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Diät-Geheimnisse gelüftet
Obwohl Diäten beim Abnehmen helfen, ist der erreichte Gewichtsverlust nur selten von Dauer und man nimmt die verlorenen Kilos meist früher oder später wieder zu. Zu diesem Ergebnis kommt unsere jüngste Studie mit über 3500 Nutzern von Nokia Körperwaagen. Keine guten Nachrichten auf den ersten Blick. Doch wir konnten dank dieser Studie auch feststellen, welche Maßnahmen zu einer langfristig erfolgreichen Gewichtsabnahme führen. Lesen Sie die nachfolgenden Informationen und nutzen Sie die Dropdown-Menüs, um die Ergebnisse entsprechend Ihrer Altersklasse, Ihres Geschlechts und Ihres BMIs einzusehen.
Erfahren Sie mehr durch unsere StudieDiäten funktionieren nicht ...
und doch sind sie weit verbreitet
Diäten stehen mit 83 % unserer Nutzer, die schon einmal mit einer Diät Gewicht verloren haben, auf dem zweiten Platz der beliebtesten Methoden zum Gewichtsverlust. Für Frauen im Alter ab 40 Jahren nimmt eine Diät als populärster Weg zur Gewichtsabnahme sogar den ersten Platz ein. Und doch sehen wir, dass Diäten auf lange Sicht versagen. Deshalb haben wir unsere Daten tiefergehend untersucht, um herauszufinden, welche Methoden beim langfristigen Halten des Gewichts helfen.
Prozentualer Anteil von Nutzern nach angewandter Abnehmmethode
(nutzen Sie die Dropdown-Menüs zur Abbildung der Ergebnisse nach Alter und Geschlecht)Bewegung
Ernährungsweise
Nahrungsergänzungsmittel
Medikamente
Operationen
Die Wahrheit über Diäten / Was wirklich hinter Diäten steckt
Der Mann (und die Frau)
mit einem Plan
Welche Diäten sind am beliebtesten? Weltweit nehmen Nokia Nutzer am liebsten mit den Weight Watchers, der Dukan- oder der Atkins-Diät ab. Obwohl die Steinzeiternährung auf den ersten Blick etwas altmodisch erscheint, erfreut sich die Paleo-Diät weitaus größerer Beliebtheit bei Nutzern im Alter zwischen 20-30 Jahren als bei den 50+-Jährigen.
Prozentsatz der Nutzer nach Diät
(nutzen Sie die Dropdown-Menüs zur Abbildung der Ergebnisse nach Alter, Geschlecht und BMI)Der Yo-Yo-Effekt ist real (und beängstigend)
Ja, Diäten helfen Menschen beim Verlieren von Gewicht. Aber unsere Studie ergab, dass die meisten unabhängig von der gewählten Ernährungsweise, 65 % des verlorenen Gewichts in den ersten sechs Monaten nach der Diät wieder zunehmen. Schlimmer noch: Sie machen all diese harte Arbeit rückgängig und Sie können das Fett-Muskel-Verhältnis des Körpers ändern, da das wiedergewonnene Gewicht hauptsächlich Fett ist.
ist der Anteil des verlorenen Gewichts, der durchschnittlich in den ersten sechs Monaten nach der Diät wieder zugenommen wird
Kalorienreduziert
Dukan
Atkins
Paleo
Mediterran
Ausgangsgewicht
Gewicht am Ende der Diät
Gewicht 6 Monate nach Abschluss der Diät
Coach.me untersuchte außerdem die beliebte Diäten im Vergleich. Das Ergebnis: Wer seine Diät durchhielt, verlor bis zu viermal mehr an Gewicht. Wer lediglich zuckerhaltige Getränke und Fast Food von seinem Speiseplan strich, verbuchte weitere 1,2 % Gewichtsverlust. Die vollständigen Ergebnisse finden Sie hier.
Was wirklich funktioniert
Gesunde Essgewohnheiten sind sehr effektiv
Wenn Diäten also auf lange Sicht nicht wirken, was hilft dann? Wir wollen nicht bevormundend klingen, aber die Antwort ist eindeutig: Gesunde Ernährungsgewohnheiten sind der Schlüssel. Erstaunlicherweise ist die Wahrscheinlichkeit von Übergewicht um 42 % erhöht, wenn man schnell isst und wird um 26 % reduziert, wenn man täglich mindestens 4 Portionen Obst oder Gemüse isst.
Wahrscheinlichkeit von Übergewicht versus eines normalen BMI
Regelmäßiges Tracken führt zum Erfolg
Es gibt einen einfachen und zugleich überaus erfolgreichen Schlüssel zum Erfolg: Wer sein Essen und sein Gewicht durchgehend und ohne Unterbrechungen trackt, gewinnt. Wir haben gesehen, dass übergewichtige und adipöse Nutzer, die Ihr Gewicht und alle Mahlzeiten regelmäßig tracken bis zu 7 Mal mehr an Gewicht verlieren, als Nutzer, die ihre Daten nicht kontinuierlich aufzeichnen.
mehr Gewichtsverlust im Durchschnitt bei Nutzern, die ihr Gewicht und ihre Mahlzeiten regelmäßig nachverfolgen.
Gesamtgewichtsverlust (in 1 Jahr)
- Kein regelmäßiges Tracken von Mahlzeiten & Gewicht
- Regelmäßiges Tracken von Mahlzeiten
- Regelmäßiges Tracken von Gewicht
- Regelmäßiges Tracken von Mahlzeiten & Gewicht
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Mehr erfahrenDie Studie
Dieser durch Withings durchgeführten Untersuchung lag eine Gruppe von über 3.500 Personen zugrunde, die eine Withings WLAN-Körperwaage nutzten. Der Gewichtsverlust richtete sich nach der festgesetzten Dauer der Diät und dem vorangegangenen Gewichtsverlauf.
Withings garantiert die Vertraulichkeit aller persönlichen Daten sowie die Privatsphäre aller seiner Nutzer. Deshalb wurden sämtliche Daten, die für diese Studie genutzt und ausgewertet wurden, strengstens anonymisiert, um jedwede Wiedererkennung auszuschließen.
Gegenstand unserer Untersuchung waren die folgenden beliebten Diäten:
- Atkins: eine kohlenhydratarme Diät, die auf Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Kartoffeln und Süßigkeiten verzichtet
- Dukan: eine auf Eiweiße konzentrierte Diät mit viel magerem Fleisch, fettarmen Milchprodukten und Gemüse
- Kalorienarm: eine Ernährungsweise, bei der man isst, was man möchte, solange eine festgesetzte Kalorienmenge nicht überschritten wird
- Mediterran: eine Diät, bei der man sich hauptsächlich von Obst und Gemüse sowie von Nüssen, Getreide, Fisch und Olivenöl ernährt
- Paleo: eine Ernährungsform, die auf das Essen des Urmenschen zurückgeht und aus Fleisch, Fisch, Nüssen und Saaten sowie ausgewählten Obstsorten und Fetten besteht und Getreide, Zucker sowie verarbeitete Lebensmittel ausschließt.
Ein ausführliches Glossar mit Diätformen finden Sie hier.
