Wie können Sie ein gesundes Gewicht bestimmen und sich realistische Gewichtsziele setzen?

Warum ein Gewichtsziel setzen?

Wenn Sie sich ein realistisches Gewichtsziel setzen, haben Sie sowohl die kleinen Schritte als auch das Gesamtbild klarer vor Augen, wenn es um die Reduzierung von überschüssigem Körperfett geht.

Nur allzu oft setzen wir uns riesige und unerreichbare Ziele. In einer Studie der University of Pennsylvania aus dem Jahr 2001 stellten Forscher fest, dass fettleibige Patienten sich die unrealistischsten Gewichtsziele setzten und am häufigsten enttäuscht waren, wenn sie diese nicht erreichten.

Wir fanden heraus, dass Withings-Benutzer mit einem Gewichtsziel mehr Kilos abnehmen konnten als diejenigen, die kein Zielgewicht festgelegt hatten. Das Setzen eines Zielgewichts ist definitiv eine gute Taktik, um Ihre Ziele schneller zu erreichen.

Mit einem realistischen Gewichtsziel vor Augen haben Sie auch eine Möglichkeit, zu verfolgen, wie Ihr Stoffwechsel auf Änderungen des Lebensstils reagiert, egal ob diese nun geplant oder unbeabsichtigt sind.

Mit diesen Informationen in der Hand fällt es Ihnen vielleicht leichter, sich nicht auf die diversen Abnehmprogramme einzulassen, die zu gut klingen, um wahr zu sein. Wenn Sie Ihr genau festgelegtes Gewichtsziel mit diesen Versprechen vergleichen, können Sie sich Geld sparen.

Funktioniert es, sich ein Gewichtsziel zu setzen?

Ja! Eine Studie aus 2016 im Journal of Human Nutrition and Dietetics ergab, dass die Festlegung von Zielen zu einem größeren langfristigen Gewichtsverlust führt. „Obwohl adipöse Menschen sich seltener Ziele setzen, erhöhte dies die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtsabnahme auf klinisch sinnvolle Weise und verbesserte bei einigen 'unrealistischen' Zielen die Ergebnisse“, stellten die Forscher fest.

Eine Teilnahme an einem Coaching-Programm ist möglicherweise eine hilfreiche Methode, um Sie in Verantwortung zu ziehen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Gesundheits-Coaching-Programme, auch virtuelle, zur Förderung der Gewichtsabnahme beitragen können.

So ergab eine Studie aus dem Jahr 2019, dass wöchentliche Videokonferenzen zu einer Gewichtsabnahme bei Personen mit Adipositas beitragen können. Eine im Jahr 2018 durchgeführte Studie im American Journal of Health Promotion untersuchte die Zielformulierungen über ein Telefon-Coaching-Programm und kam zu dem Schluss, dass fettleibige und übergewichtige Teilnehmer, die sich Ziele für die Gewichtskontrolle und mehr körperliche Aktivität setzten, bessere Ergebnisse erzielten als diejenigen, die sich andere Ziele vornahmen.

Die Psychologie bei der Gewichtszielsetzung

Es mag einfach klingen, eine gewünschte Anzahl von Kilos zu bestimmen, die Sie abnehmen möchten. Umso schwieriger wird es aber sein, dorthin zu gelangen, wenn Sie keinen Plan haben, wie Sie die Kilos verlieren.

Die Mayo-Klinik schlägt vor, Verlaufsziele zu setzen, wie z.B. 10.000 Schritte pro Tag zu gehen oder fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen, anstatt sich nur auf Ergebnisziele zu konzentrieren, wie z.B. 30 Kilo abzunehmen. Auf diese Weise können Sie daran arbeiten, Ihr tägliches Verhalten zu ändern - eine bessere langfristige Strategie, um Gewicht zu verlieren und es zu halten.

In einem Artikel aus dem Jahr 2014 in Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism wurden mehrere Studien zur Gewichtsabnahme untersucht und man fand heraus, dass „ein umfassender Ansatz, einschließlich der Nahrungsaufnahme, regelmäßiger körperlicher Aktivität und Verhaltensstrategien, gerechtfertigt ist und durch die Forschungsergebnisse unterstützt wird.“

Wie können Sie also vorgehen? Eine von Experten empfohlene Methode sind SMART-Ziele.

Wie kann ich ein Gewichtsziel setzen, wenn es nicht nach Plan läuft?

Infolge einiger chronischer Erkrankungen oder aber in bestimmten Lebenssituationen reagiert unser Stoffwechsel nicht zuverlässig auf Veränderungen der Lebensweise. Dies kann die Festlegung eines Gewichtsziels erschweren. Hier sind einige Tipps, wie man sich realistische Ziele setzen kann.

Wie kann ich ein Gewichtsziel festlegen, wenn ich Diabetes habe?

Die American Diabetes Association empfiehlt Diabetikern, ein gesundes Gewicht einzuhalten, um den Kreislauf von diabetesbedingten Komplikationen zu durchbrechen.

Es ist umso wichtiger, kleine Schritte zu machen, da eine Insulinresistenz zu unkontrollierten Gewichtsveränderungen führen kann. Für ein besseres Diabetes-Management wird auch die Festlegung spezifischer Ernährungsziele empfohlen.

Wenn Sie an Diabetes oder einer anderen Vorerkrankung leiden, raten wir Ihnen, mit Ihrem Arzt und/oder Ernährungsberater zu sprechen, um realistische, erreichbare Abnehmziele festzulegen. Sie können Ihnen helfen, einen Plan zu erstellen, der leicht einzuhalten ist.

Wie kann ich ein Gewichtsziel festlegen, wenn ich deprimiert bin?

Wie viele andere Faktoren, kann auch Ihre Stimmung einen Einfluss auf Ihr Gewicht haben. Bei Stimmungsstörungen, wie Angst, Stress etc., ist es möglich, dass bei fehlender Behandlung das Gefühl entsteht, sein Gewicht nicht mehr im Griff zu haben.

Wenn Sie an einer Vorerkrankung wie z.B. einer Depression leiden, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt und/oder Ernährungsberater zu sprechen, um realistische, erreichbare Ziele für die Gewichtsabnahme festzulegen.

Wie kann ich ein Gewichtsziel festlegen, wenn ich fettleibig bin?

Bei Fettleibigkeit ist es umso wichtiger, sich Ziele zu setzen, die auch erreicht werden können. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Adipositas sich seltener Gewichtsziele setzen - und wenn, dann waren sie oftmals unrealistisch.

Konsultieren Sie Ihren Arzt und ziehen Sie die SMART-Methode in Erwägung, um realistische, erreichbare Ziele zu setzen.

Wie kann ich ein Gewichtsziel festlegen, wenn ich schwanger bin?

Wenn Sie schwanger sind und sich über eine Gewichtszunahme sorgen, sprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt oder Geburtshelfer. Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist völlig normal - NetDoktor schlägt vor, dass eine Frau mit durchschnittlichem Gewicht 11,5 bis 16 Kilo zunehmen sollte, untergewichtige Frauen 12,5 bis 18 Kilo und übergewichtige Frauen 7 bis 11,5 Kilo. Aber auch hier gilt: Wenn Sie Bedenken haben, fragen Sie Ihren Arzt.