Lichaamswaterpercentage: Inzicht in normale en lage niveaus

Een gezond waterpercentage is essentieel voor de functies van je lichaam. Maar waarom is hydratatie zo belangrijk, en is er een ideale lichaamswaterwaarde? Hoe kun je je lichaamswaterpercentage berekenen? Wat zijn de tekenen van uitdroging en overtollig lichaamswater? Lees verder om erachter te komen.

De gezondheidsvoordelen van water

Je lichaam bestaat uit maximaal '60 procent waterWater is essentieel voor de gezondheid—het helpt om de temperatuur te reguleren, de huid te hydrateren en gewrichten te smeren. En er is meer—het helpt om je bloeddruk te handhaven, lichaamsafval af te voeren en zuurstof door het hele lichaam te transporteren, naast vele andere voordelen.

Hydratatieniveauskan zelfs de hersenen beïnvloedenIn een artikel uit 2014 in het ACMS's Health and Fitness Journal merken de auteurs op dat zelfs milde uitdroging—gedefinieerd als 1-2% verlies van lichaamswater—de cognitieve functie kan beïnvloeden, waaronder oplettendheid, kritisch denkvermogen en geheugen.

Dus, goede hydratatie is belangrijk — maarhoe kunt u ervoor zorgen dat uw lichaamswater in balans is?

Wat is het lichaamswaterpercentage en waarom is het belangrijk?

Je lichaamswaterpercentage is de hoeveelheid water in je lichaam, uitgedrukt als een percentage van je totale gewicht.

Water is essentieel voor de werking van je lichaam: jehersenen en hart, bijvoorbeeld, bestaan voor 73% uit water, en je longen bestaan voor 83% uit water. Zelfs je botten bevatten 31% water. In een artikel in de Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science„De omloopsnelheid van lichaamswater als een indicator van gezondheid,” merkten de auteurs op, „Waterhomeostase (ook wel vochtbalans genoemd) is essentieel voor een gezond leven,” en theoretiseerden datgezonde mensen kunnen een hogere lichaamswateromzet hebben dan ongezonde mensen.

"Als dat het geval is, kan de omloopsnelheid van lichaamswater een indicator zijn van de menselijke gezondheid."

Bron: H. Shimamoto, S Koyima,J. Physiol Anthropol Appl Human Sci.2000

Wat is het ideale lichaamswaterpercentage?

Het lichaamswater neemt af naarmate je ouder wordt, maar het zal voor het grootste deel, zo niet je hele leven, boven de 50 procent blijven.

Het normale bereik voor volwassen vrouwen varieert tussen 45% en 60%.

Voor mannen schommelt het ideale lichaamswaterpercentage tussen 50% en 65% van het totale lichaam.

Bij baby's ligt dat percentage veel hoger. De norm wordt beschouwd als tussen de 75% en 78%, en daalt naar 65% tegen de leeftijd van één jaar.

Houd er ook rekening mee dat het lichaamswater kan veranderen tijdens de zwangerschap. Een studie in de 'American Journal of Clinical Nutrition, waarbij bio-elektrische impedantie werd gebruikt om het totale lichaamswater bij zwangere vrouwen te meten, ontdekte dat “TBW tijdens de zwangerschap aanzienlijk toenam en daarna postpartum afnam.”

Hoe wordt lichaamswater meestal gemeten?

Het percentage lichaamswater kan op verschillende manieren worden gemeten. Bijvoorbeeld, in een methode genaamd 'dilutie, of hydrometrie, de persoon die wordt gemeten, levert lichaamsvloeistofmonsters in een klinische setting. Deze monsters worden geanalyseerd op isotopenniveaus om het totale lichaamswater en de lichaamsvetmassa te berekenen. Een andere methode, bio-elektrische impedantie-analyse, een functie die beschikbaar is in sommige slimme weegschalen, kan het percentage water in je lichaam meten als onderdeel van je totale lichaamssamenstelling.

Als je je lichaamswater wilt schatten, kun je de 'Watson-formule, gerapporteerd in een studie uit 1980 getiteld “Total Body Water Volumes for Adult Males and Females Estimated From Simple Anthropometric Measurements” in de American Journal of Clinical Nutrition.

Watson-formule voor mannen

2.447 – (0.09145 x leeftijd) + (0.1074 x lengte in centimeters) + (0.3362 x gewicht in kilogram) = totaal lichaamswater (TBW) in liters

Watson-formule voor vrouwen

–2,097 + (0,1069 x lengte in centimeters) + (0,2466 x gewicht in kilogram) = totaal lichaamswater (TBW) in liters

U kunt veel 'body water calculatorsdie deze methode gebruiken. Hoewel er veel andere formules beschikbaar zijn, tonen sommige studies, zoals een '2001 rapport in Nephrology Dialysis Transplantation, hebben ontdekt dat de Watson-formule de meest nauwkeurige is.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van hydratatie?

Hydratatie heeft een aantal gezondheidsvoordelen. Zoals we al zeiden, helpt water om je lichaamstemperatuur te reguleren, je gewrichten te smeren en de spijsvertering te ondersteunen.Je bloed helpt bij het transporteren van glucose, zuurstof en voedingsstoffen naar je cellen., en je nieren verwijderen afvalstoffen die niet langer nodig zijn in je lichaam. Water is essentieel voor beide.

Je lichaam heeft een complex systeem van fysiologische controles om de vochtbalans te behouden. In een artikel in 'Voedingsrecensiesgetiteld 'Water, Hydration and Health,' schrijven de auteurs, 'Deze mechanismen zijn'gevoelig en nauwkeurig, en worden geactiveerd bij tekorten of overschotten van water die slechts enkele honderden milliliters bedragen.' Met andere woorden, zelfs een klein beetje water kan een groot verschil maken in de vochtregulatie van je lichaam.

Ontdek onze producten om je hydratatieniveau bij te houden:

€ 399.95

Koop nu Meer informatie

Coming soon

Meer informatie

€ 199.95

Koop nu Meer informatie

€ 99.95

Koop nu Meer informatie

Hoeveel water moet ik drinken?

Om het lichaamswater binnen een gezond bereik te houden, raden sommige experts aan om te drinken11 kopjes per dag voor vrouwen en 16 kopjes per dag voor mannen, maar houd in gedachten: Hoewel gehydrateerd blijven belangrijk is, let op met suikerhoudende vruchtensappen en frisdranken.

Voedingspatronen met veel suiker worden in verband gebracht met een verhoogd risicovoor hartziekten, obesitas, hoge bloeddruk, Type 2 diabetes en andere aandoeningen.

De waterbehoefte kan tijdens het sporten veranderen. Uit onderzoek blijkt dat atleten vaak geneigd zijn omonderschatten de hoeveelheid water die ze nodig hebbenom gehydrateerd te blijven.

Als richtlijn,WebMDstelt voor om 450 tot 600 ml water te drinken 1 tot 2 uur voor je training, tussen 240 en 300 ml 15 minuten voordat je begint met trainen, en nog eens 240 ml elke 15 minuten tijdens je training. Als je veel zweet of gewicht verliest tijdens je training, moet je mogelijk meer drinken.

Wat zijn de tekenen van uitdroging?

Een tekort aan lichaamswater kan gevaarlijk zijn. Symptomen van milde of matige uitdroging zijn onder andere:dorst, hoofdpijn, droge mond, spierkrampen en donkergele urine. U kunt ook merken dat u niet veel urineert.

Symptomen van ernstige uitdroging bij volwassenen kunnen duizeligheid, een snelle hartslag of ademhaling, zeer droge huid, slaperigheid of gebrek aan energie en flauwvallen omvatten. Symptomen bij baby's en kleine kinderen kunnen verschillen en omvatten geen tranen bij het huilen, droge luiers gedurende 3 uur of langer, een droge mond of tong en ingevallen ogen. Ernstige uitdroging is een medisch noodgeval en moet onmiddellijk worden behandeld.

Wat zijn de risico's van uitdroging bij volwassenen?

Uitdroging kan leiden tot ernstige gevolgen, waaronderwarmteletsel, epileptische aanvallen, urine- en nierproblemen, en hypovolemische shock, wanneer een laag bloedvolume een daling van de bloeddruk en zuurstof in je lichaam veroorzaakt. Als het onbehandeld blijft, kan het tot de dood leiden.

Hoe lang duurt het voordat water door je lichaam gaat?

Het hangt af vanof je hebt gegetenAls je op een lege maag drinkt, kan water binnen 5 minuten na je eerste slok in je bloedbaan terechtkomen. Als je net een maaltijd hebt gehad, kan het 45 minuten tot 2 uur duren voordat water wordt opgenomen—en in feite kan het drinken van water bij een maaltijd helpen om je algehele spijsvertering te versnellen.

Conclusie

Hydratatie is essentieel voor de werking van je lichaam, en het kennen van je lichaamswaterpercentage kan je helpen meer inzicht te krijgen in je algehele gezondheid. Het berekenen van je lichaamssamenstelling met een Withings-weegschaal kan je mogelijk vertellen of je een gezond waterpercentage hebt.