Exercise Watch Vrouwen
Ontdek de sporthorloges voor vrouwen van Withings. Volg je workouts, hartslag en meer met precisie. Ontworpen voor vrouwen die stijl en...
Gewicht en hartziekte: De impact van overgewicht op de gezondheid van het hart
Als je geïnteresseerd bent in de relatie tussen gewicht en coronaire hartziekte, ben je hier aan het juiste adres. Lees meer over obesitas en cardiovasculair risico, hypertensie en gewicht, en hoe je mogelijk de gezondheid van je hart kunt verbeteren door een gezond gewicht te behouden.
Gewichtsverlies, hartwinst
Hartziekte is de 'belangrijkste doodsoorzaakin Nederland. Elke 37 seconden overlijdt er iemand aan, en50% van de mannen en 64% van de vrouwen die overlijden, vertoonden geen eerdere symptomen.
En gewicht en hartziekte zijn met elkaar verbonden—overgewicht en obesitas kunnen je een hoger risico op hartziekte geven.
Maar hoe kan een ongezond gewicht je hart beschadigen en leiden tot hartfalen?
Gelukkig is het misschien mogelijk om tehartfalen voorkomen of behandelendoor aanpassingen in de levensstijl.
"Zelfs mensen met een normaal gewicht kunnen hun hart beschadigen als ze in de loop van de tijd aankomen."
Bron: Ian Neeland M.D.Journal van de American Heart Association, juli 2019
Hoe zijn hartproblemen verbonden aan gewicht?
Gewicht en cardiovasculaire problemen zijn sterk met elkaar verbonden. Er is bijvoorbeeld een sterke link tussenobesitas en hypertensie, wat kan leiden tot hartfalen, atriumfibrilleren, coronaire hartziekte en andere gevaarlijke aandoeningen—en het verliezen van extra kilo's kan helpen om je bloeddruk te verlagen.
De 'Framingham Heart Study, een langetermijnstudie naar cardiovasculaire gezondheid die in 1948 begon, heeft vastgesteld dat de gezondheid van het hart kan worden beïnvloed door levensstijl- en omgevingsfactoren.
Uit het onderzoek bleek dat 78% van de gevallen van hypertensie bij mannen en 65% bij vrouwen direct gerelateerd zijn aan obesitas, enhoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte zijn belangrijke risicofactorenvoor hart- en vaatziekten.
Wat is hartfalen precies?
Hartfalen, ook bekend als congestief hartfalen, is een chronische aandoening waarbij het hartpompt het bloed niet zo goed als het zou moetenHet hart kan vergroot raken of sneller gaan pompen om te compenseren, wat vermoeidheid en ademhalingsproblemen kan veroorzaken.
Complicaties van hartfalenzijn ernstig en kunnen lever- of nierschade, hartritmestoornissen en hartklepproblemen omvatten. U kunt ookgewichtstoename bij hartfalendoor vochtophoping.
Hoe zijn hartfalen en gewicht met elkaar verbonden?
Overtollig vet meedragen,vooral rond de buik, is in verband gebracht met hartziekten. Maar wist je dat het overtollige gewicht zelf je hart kan beschadigen? Onderzoekers van Johns Hopkins hebben bewezen dat de gewicht zelf kan letsel aan uw hartspier veroorzaken.
In een studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology: Heart Failure, meldden de auteurs dat degenen die het meest obees waren en de hoogste niveaus van troponine hadden, een enzym dat vrijkomt bij beschadigde hartspiercellen, negen keer meer kans hadden om hartfalen te ontwikkelen dan mensen met een normaal gewicht en niet-detecteerbare troponineniveaus.
In een ander onderzoek ontdekten onderzoekers dat mensen die zelfs maar een klein beetje aankwamen—zelfs zo weinig als 5 procent—meer geneigd waren om teervaar een verdikking van de linkerkant van het hart, wat kan wijzen op hartfalen.
Andere experts hebben gewezen op de relatie tussen gewicht en het risico op hart- en vaatziekten. Zo zegt de European Society of Cardiology:
“Naarmate de body mass index en vetmassa toenemen, neemt ook het risico op aortaklepstenose toe,”
Aortaklepstenose is een vorm vanklepgebreken die kunnen leiden tot hartfalen.
Het resultaat? Zelfs een beetje overgewicht kan een grote impact hebben op je hart en je cardiovasculaire gezondheid.
Wat gebeurt er met je hart als je gewicht verliest?
Zelfs kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. In een studie uit 2016 in Translational Behavioral Medicine ontdekten onderzoekers dat 'patiënten die zelfs 5–10% van hun lichaamsgewicht verlorentoonde significante verminderingen in triglyceriden, totaal cholesterol en LDL-cholesterol.
"Gewichtsverlies van vijf tot 10% leidde tot verbeteringen in cardiovasculaire risicofactoren, maar groter gewichtsverlies ging gepaard met nog grotere verbeteringen."
En in een artikel in 'Vooruitgang in Cardiovasculaire Ziekten, merken de auteurs op, “Opzettelijk gewichtsverlies, bereikt door gedragsmatig gewichtsverlies en lichaamsbeweging, verbetert de insulinegevoeligheid en de bijbehorende cardio-metabole risicofactoren zoals lipidenmetingen, bloeddruk, ontstekingsmetingen en vasculaire functiezowel bij gezonde individuen als bij patiënten met coronaire hartziekte. Bovendien verbeteren fysieke fitheid, fysieke functie en kwaliteit van leven allemaal.
De conclusie? Matig gewichtsverlies kan een grote impact hebben op het hart.
Wat is het optimale gewicht om hart- en vaatziekten te helpen voorkomen?
Het korte antwoord: Het is ingewikkeld. Hoewel een bepaalde hoeveelheid lichaamsvet essentieel is, kan te veel ervan uw risico op hart- en vaatziekten verhogen.
Veel experts raden aan om te streven naar een 'body mass index (BMI)binnen het gezonde gewichtsbereik: tussen 18,5 en 24,9 voor een volwassene van 20 jaar of ouder. Maar je moet weten dat BMI niet het hele verhaal vertelt: andere factoren, zoals leeftijd en geslacht, spelen ook een rol bij gewicht. Het kennen van jelichaamssamenstellingkan u een completer beeld van uw gezondheid geven.
Een kanttekening: Sommige onderzoekers zijn van mening dat preventie-inspanningen zich minder zouden moeten richten op BMI en meer op de onderliggende maatschappelijke en omgevingsfactoren van obesitas. In 'een artikelgepubliceerd inThe BMJ, schrijven de auteurs:
Hoewel de gezondheidsrisico's van obesitas duidelijk zijn vastgesteld, is het precies bepalen waar een gezond gewicht eindigt en een ongezond gewicht begint een punt van discussie.
Eén ding weten we zeker: zoals we eerder al zeiden,locatie is belangrijk. Overtollig buik- of visceraal vet—het vet dat zich om je organen wikkelt—kan gevaarlijk zijn en de insulineresistentie en andere cardiovasculaire risicofactoren verhogen. In een rapport in 'Circulatiegetiteld 'Body Fat Distribution and Risk of Cardiovascular Disease: An Update,' merkt de auteur op: 'Aan de andere kant kunnen visceraal vetweefsel en levervet belangrijke drijfveren zijn van plasma markers van de'cardiometabool risicoprofiel, zoals insulineresistentie, glucose-intolerantie [en] ontsteking.
Dus als je aankomt, let dan op waar je het gewicht wint en overweeg om je lichaamssamenstelling bij te houden voor een completer beeld. Als je je zorgen maakt, raadpleeg dan je arts.
Ontdek onze producten om uw gewicht bij te houden:
Hoe je op je gewicht kunt letten
Als je overgewicht of obesitas hebt, kan afvallen ontmoedigend lijken. Maar we hebben enkele suggesties die misschien kunnen helpen.
Ken je cijfers
Het kennen van je BMI, bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol en deze regelmatig controleren kan je helpen om op koers te blijven en je arts te waarschuwen als je iets ziet waar je je zorgen over maakt.
Ken je symptomen
Je cijfers kennen is belangrijk, maar het is ook goed om je symptomen in de gaten te houden. Bijvoorbeeld,symptomen van hypertensieinclusief kortademigheid, een onregelmatige hartslag, pijn op de borst, hoofdpijn, misselijkheid en duizeligheid.Symptomen van hartziekte bij vrouwenkan een beetje anders zijn. Als u iets nieuws of ongewoons ervaart, is het misschien een goed idee om contact op te nemen met uw arts.
Maak kleine, duurzame veranderingen
Zelfs een klein beetje gewichtsverlies kan helpen om je gezondheid te verbeteren, eneen realistisch gewichtsverliesdoel stellenkan helpen. Veel experts raden aan om te streven naar 0,5 tot 1 kilo per week—wat misschien niet veel klinkt, maar na verloop van tijd echt kan oplopen. Als dat makkelijker is, kun je in plaats daarvan een procesdoel stellen—bijvoorbeeld 7.000–10.000 stappen per dag lopen. Kortom, stel een gewichtsdoel voor een gezond hart.
Daarnaast moet je oppassen voor jojo-diëten. In een grootschalige studie ontdekten onderzoekers van de Catholic University of Korea dat 'onregelmatige gewichtstoename en -verlies verhoogt het risico op hartproblemen.
Uit het onderzoek bleek dat mensen van wie het gewicht, de bloeddruk, het cholesterol en de bloedsuikerspiegel schommelden, 127 procent meer kans hadden om te overlijden.
Ze hadden ook 43 procent meer kans op een hartaanval en 41 procent meer kans op een beroerte. In plaats van te streven naar drastische gewichtsveranderingen, is het beter om te zoeken naar eenvoudige aanpassingen in de levensstijl die je kunt volhouden.
Op zoek naar ideeën? Bekijk 'tips van de American Heart Association, inclusief eenvoudige voedselvervangingen om je een voldaan gevoel te geven.
Blijf in beweging
Of je nu probeert een optimaal gewicht te bereiken, een gezond gewicht te behouden, of gematigd gewichtsverlies wilt bereiken, actief blijven is echt belangrijk.
In een onderzoek van Withings ontdekten we dat 'gebruikers die 4.000 stappen of minder hebben gelogdhad een gemiddelde systolische bloeddruk van 127, tegenover 123 voor degenen die minstens 12.000 stappen per dag zetten. We ontdekten ook dat sedentaire gebruikers een gemiddelde hartslag hadden die 7% hoger was dan meer actieve gebruikers.
Het komt erop neer
Als het gaat om gewicht en hart- en vaatziekten, is er veel dat je kunt doen om het risico van overgewicht te verminderen en de gezondheid van je hart te verbeteren. Als je je zorgen maakt over je gewicht en het risico op hartfalen, zijn er stappen die je kunt nemen om dit onder controle te houden. Ken je cijfers, begrijp de effecten van gewichtsverlies op het hart, overweeg om af te vallen of gewichtstoename te voorkomen, en het allerbelangrijkste, raadpleeg je arts.
Fitness Watches voor Mannen: Volg Je Gezondheid & Prestaties
Ontdek onze fitnesshorloges voor mannen van Withings. Houd je activiteit, hartslag en slaap nauwkeurig bij. Deze horloges zijn ontworpen...
Lichaamsvetpercentage: Begrijpen en meten van lichaamsvet
Leer wat het lichaamsvetpercentage is, hoe je het nauwkeurig kunt meten, en ontdek gezonde waarden en lifestyle-tips om overtollig...
Gewicht en Bloeddruk: Hoe Obesitas Hypertensie Beïnvloedt
Ontdek hoe overgewicht en obesitas bijdragen aan hoge bloeddruk, de bijbehorende risico's en hoe gewichtsverlies kan helpen om hypertensie...