BMI: mot en sunn vekt—hva betyr Body Mass Index?

Body Mass Index, eller BMI, er en helseindikator som brukes for å avgjøre om du er undervektig, normalvektig, overvektig eller har fedme når vekten din sammenlignes med din faktiske høyde. Denne indikatoren har blitt brukt i generasjoner og har stort sett forblitt uendret.

BMI: Hva betyr det?

Ideen om BMI ble etablert i første halvdel av 1800-tallet av Adolphe Quetelet (1796-1874), en belgisk astronom, statistiker og sosiolog som ønsket å måle menneskekroppen for å bestemme den "gjennomsnittlige mannen," basert på statistiske bevis. Uten spesiell interesse for studiet av fedme, etablerte Quetelet en ligning som blander høyde og vekt, Quetelets indeks. Selv om denne formelen ble foreslått i 1832, ble den faktisk ikke kalt "BMI" før i 1972.

Populær gjennom det 20. århundre, er BMI-formelen fortsatt en standard måte å bestemme fedme på:

KMI = vekt (kg) / høyde (m²)

Når du bruker pund og tommer for å beregne BMI-en din, må formelen justeres. Du må multiplisere vekten din i pund med 703.

BMI = vekt (kg) / høyde (m²)

BMI er anerkjent som en måte å diskutere vektproblemer mer objektivt på. Uansett hvor høy, tykk eller stor du er, vil BMI-målet ditt forbli det samme.

Adolphe Quetelet: Anthropometry, or the measurement of different human faculties

Skisse fra arbeidet til Adolphe Quetelet:
"Antropometri, eller Måling av Menneskets Ulike Evner," 1870

Hvilke faktorer påvirker BMI-resultatene?

Selv om mange studier bekrefter forholdet mellom en høy BMI-score og potensielle helserisikoer, er det viktig å huske at BMI måler overvekt og ikke overflødig kroppsfett. Du kan være verken overvektig eller fet, men likevel ha farlige nivåer av overflødig fett. For å vurdere din generelle helse, bør du regelmessig måle din kroppsfettprosent.

"Voksne og barn som ikke er klassifisert som overvektige eller fete kan fortsatt ha for mye fett."

Kilde: medisinsk tidsskrift Frontiers in Public Health

Problemet med BMI

Dessverre forteller ikke BMI hele historien. Hvis du prøver å bestemme din idealvekt basert på en BMI-beregning, er det viktig å ta hensyn til følgende faktorer:

Alder

"Eldre voksne har en tendens til å ha mer kroppsfett enn yngre voksne for en tilsvarende BMI," ifølge CDC.

Muskel-fettforhold

Muskler veier mer enn fett. Derfor kan du ha en usunn mengde kroppsfett, men tro at du ikke er overvektig, basert på dine BMI-resultater.

Kjønn

BMI-verdier hos kvinner er vanligvis lavere enn hos menn; forskjeller i stoffskifte betyr imidlertid at kvinner kan ha litt mer fett.

Kroppsform

The European Heart Journal uttaler at kroppens form og plasseringen av fettavleiringer bedre kan indikere potensielle hjerte- og karproblemer hos kvinner enn BMI. Faktisk er fettfordelingen i kroppen din en avgjørende faktor for å vurdere overvekt og fedme.

Hvilke risikoer er knyttet til en kroppsmassesindeks som er for høy?

Hvis du ikke er fysisk aktiv, kan en for høy kroppsmasseindeks øke risikoen for mange helsekomplikasjoner.

Blant dem har overvektige personer en betydelig høyere risiko for å utvikle:

Hjerte- og karsykdommer

Overvekt øker hjertets arbeid, noe som kan føre til hjertesvikt. Den europeiske kardiologiforeningen uttaler at "etter hvert som kroppsmasseindeks og fettmasse øker, øker også risikoen for aortaklaffstenose," som er en spesiell form for hjerteklaffsykdom.

Type 2-diabetes

Selv om det ikke er helt klart hvorfor overvektige personer er mer sannsynlig å utvikle denne tilstanden, viser studier at overvektige personer har 80 ganger større sannsynlighet for å utvikle type 2-diabetes sammenlignet med de med en BMI på mindre enn 22. Insulinresistens kan faktisk utløses av 'pro-inflammatoriske' kjemikalier som frigjøres av et overskudd av fettceller.

Søvnapné

American Sleep Apnea Association uttaler at "overvekt fortsatt er en høy risikofaktor for utvikling av obstruktiv søvnapné", en kronisk tilstand der gjentatte pustepauser under søvn kan føre til mangel på oksygentilførsel til hjernen og kroppen.

Hypertensjon

Framingham Heart Study viste at 78% av tilfellene av hypertensjon hos menn og 65% hos kvinner er direkte relatert til fedme. Dette er en annen tilstand der trykket mot arterienes indre vegger er vedvarende høyt. Lær mer om høyt blodtrykk.

I tillegg til disse vanlige kroniske tilstandene, er en forhøyet BMI også assosiert med visse typer kreft og kronisk nyresykdom.

Hvilke risikoer er forbundet med en for lav kroppsmasseindeks?

Hvis BMI-en din er under 18,5, tyder dette på at du kan være undervektig.

Du kan oppleve helsemessige konsekvenser som næringsmangler, et svekket immunsystem og til og med hormonelle problemer. En lav BMI øker også risikoen for osteoporose, en tilstand der beinene kan bli svake og lett brekke.

Nylige studier ved bruk av data fra CDCs Behavioral Risk Factor Surveillance System viste bevis på at å være undervektig også er en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer, med en betydelig høyere risiko for hjerneslag.

Body Mass Index vs. kroppsfettprosent: Hva fungerer best?

Husk at en sunn vekt krever en sunn kroppssammensetning. BMI er utviklet som et statistisk verktøy for å studere populasjoner snarere enn individer, og bør ikke være den eneste metriske verdien du stoler på for å bestemme din helsevekt.

American Society of Bariatric Physicians, som publiserer studier om vekttap, definerer fedme som et kroppsfettnivå på 25% og over for menn og 30% og over for kvinner. Dermed faller mange mennesker inn i kategorien 'overvektige', selv om deres BMI-resultater ikke klassifiserer dem som overvektige.

Når man ser på kroppsfettfordeling, er det også viktig å definere en bestemt type fett, kalt visceralt fett. Ofte kalt "magefett" fordi det lagres i magen, kan et overskudd av visceralt fett være spesielt farlig, fordi det omslutter viktige organer som nyrene, leveren eller bukspyttkjertelen og kan skape betennelse. Visceralt fett er assosiert med utviklingen av insulinresistens, risikoen for koronar hjertesykdom og hypertensjon.

Å bruke smarte vekter for å måle kroppsfettprosenten din regelmessig kan gi mer informasjon om kroppssammensetningen din—avgjørende hvis du vil nå en sunn treningssone.

Figur 1

Figur 2

BMI er bare et øyeblikksbilde av helsen din. Selv om Quetelets system fortsatt er i bruk, kan det være nyttig å kombinere BMI med annen informasjon, som midjeomkrets (MO) eller kroppsfettprosent, for en bedre oversikt over helsen din.

Å ha fett rundt magen trenger ikke nødvendigvis å klassifisere deg som overvektig, selv om du definitivt vil ha en høyere risiko for hjerte- og karsykdommer eller andre kroniske tilstander. På den annen side kan fett lagret rundt hoftene ikke sette deg i fare for disse tilstandene.