Kroppsvannprosent: Forstå normale og lave nivåer

Hva er den ideelle kroppsvannprosenten?

Kroppsvann reduseres med alderen, men det vil forbli over 50 prosent for de fleste, om ikke hele livet.

Det normale området for voksne kvinner varierer mellom 45 % og 60 %.

For menn varierer den ideelle kroppsvannprosenten mellom 50 % og 65 % av total kroppsvekt.

Hos spedbarn er dette tallet mye høyere. Normen anses å være mellom 75 % og 78 %, og synker til 65 % ved ett års alder.

Husk også at kroppsvann kan endre seg under graviditet. En studie i 'American Journal of Clinical Nutrition, som brukte bioelektrisk impedans for å måle total kroppsvann hos gravide kvinner, fant at 'TBW økte betydelig under graviditeten, og deretter avtok etter fødselen.'

Hvordan måles vanligvis kroppsvann?

Kroppsvannprosent kan måles ved hjelp av flere metoder. For eksempel, i en metode kalt 'fortynning, eller hydrometri, personen som måles, gir kroppsvæskeprøver i en klinisk setting. Disse prøvene analyseres for isotopnivåer for å beregne total kroppsvann og kroppsfettmasse. En annen metode, bioelektrisk impedansanalyse, en funksjon tilgjengelig i noen smartvekter, kan måle prosentandelen vann i kroppen din som en del av din totale kroppssammensetning.

Hvis du ønsker å estimere kroppsvannet ditt, kan du prøve 'Watson-formelen, rapportert i en studie fra 1980 med tittelen “Total Body Water Volumes for Adult Males and Females Estimated From Simple Anthropometric Measurements” i American Journal of Clinical Nutrition.

Watson-formelen for menn

2.447 – (0.09145 x alder) + (0.1074 x høyde i centimeter) + (0.3362 x vekt i kilogram) = total kroppsvann (TBW) i liter

Watson-formelen for kvinner

–2,097 + (0,1069 x høyde i centimeter) + (0,2466 x vekt i kilogram) = total kroppsvekt (TBW) i liter

Du kan finne mange 'kroppsvannkalkulatorersom bruker denne metoden. Selv om mange andre formler er tilgjengelige, viser noen studier, som en '2001-rapport i Nephrology Dialysis Transplantation, har funnet ut at Watson-formelen er den mest nøyaktige.

Hvor mye vann bør jeg drikke?

For å opprettholde kroppsvann innenfor et sunt område, anbefaler noen eksperter å drikke11 kopper om dagen for kvinner og 16 kopper om dagen for menn, men husk: Selv om det er viktig å holde seg hydrert, bør du være oppmerksom på sukkerholdige fruktjuicer og brus.

Høyt sukkerinntak er knyttet til økt risikofor hjertesykdom, fedme, høyt blodtrykk, type 2-diabetes og andre tilstander.

Væskebehov kan endre seg under trening. Noen studier har vist at idrettsutøvere har en tendens til å 'undervurderer mengden vann de trengerfor å holde seg hydrert.

Som en retningslinje,Mass General Brigham Hospitalforeslår å drikke 500 til 600 milliliterdrikk 240 til 480 ml vann 1 til 2 timer før treningen, mellom 240 og 300 ml 20 til 30 minutter før du begynner treningen, og ytterligere 240 ml hvert 15. minutt under treningen. Hvis du svetter mye eller går ned i vekt under treningen, kan det hende du må drikke mer.

Hva er tegnene på dehydrering?

Væskemangel i kroppen kan være farlig. Symptomer på mild eller moderat dehydrering inkluderertørste, hodepine, tørr munn, muskelkramper og mørkegul urinDu kan også oppleve at du ikke urinerer særlig mye.

Symptomer på alvorlig dehydrering hos voksne kan inkludere svimmelhet, rask hjerterytme eller pust, svært tørr hud, søvnighet eller mangel på energi, og besvimelse. Symptomer hos spedbarn og små barn kan variere, og inkluderer ingen tårer når de gråter, tørre bleier i 3 timer eller mer, tørr munn eller tunge, og innsunkne øyne. Alvorlig dehydrering er en medisinsk nødsituasjon og bør behandles umiddelbart.

Hva er risikoene ved dehydrering hos voksne?

Dehydrering kan føre til alvorlige konsekvenser, inkludertvarmeskade, anfall, urinveis- og nyreproblemer, og hypovolemisk sjokk, når lavt blodvolum forårsaker et fall i blodtrykket og oksygennivået i kroppen din. Hvis det ikke behandles, kan det føre til døden.