Treningsklokke for kvinner
Oppdag treningsklokker for kvinner fra Withings. Følg treningsøktene dine, hjertefrekvensen og mer med presisjon. Designet for kvinner...
Vekt og hjertesykdom: Hvordan overvekt påvirker hjertehelsen
Hvis du er interessert i sammenhengen mellom vekt og koronarsykdom, har du kommet til rett sted. Lær mer om fedme og kardiovaskulær risiko, hypertensjon og vekt, og hvordan du kan forbedre hjertehelsen ved å opprettholde en sunn vekt.
Vekttap, hjertegevinst
Hjertesykdom er den 'ledende dødsårsaki USA. Én person dør hvert 37. sekund av det, og50 % av menn og 64 % av kvinner som dør, har ingen tidligere symptomer.
Vekt og hjertesykdom er forbundet—overvekt og fedme kan øke risikoen for hjertesykdom.
Men hvordan kan en usunn vekt skade hjertet ditt og føre til hjertesvikt?
Heldigvis kan det være mulig åforebygge eller behandle hjertesviktgjennom livsstilsendringer.
"Selv personer med normal vekt kan skade hjertet sitt hvis de går opp i vekt over tid."
Kilde: Ian Neeland M.D.Journal of the American Heart Association, juli 2019
Hvordan er hjerteproblemer knyttet til vekt?
Vekt og kardiovaskulære problemer er sterkt forbundet. For eksempel er det en sterk sammenheng mellom 'fedme og hypertensjon, som kan føre til hjertesvikt, atrieflimmer, kransarteriesykdom og andre farlige tilstander—og å miste ekstra kilo kan bidra til å senke blodtrykket ditt.
Beklager, det ser ut til at teksten din er ufullstendig. Kan du vennligst gi hele teksten du ønsker oversatt?Framingham Heart Study, en langtidsstudie om hjerte- og karsykdommer som startet i 1948, har fastslått at hjertehelse kan påvirkes av livsstil og miljøfaktorer.
Studien viste at 78 % av tilfellene av hypertensjon hos menn og 65 % hos kvinner er direkte relatert til fedme, oghøyt blodtrykk og høyt kolesterol er store risikofaktorerfor hjerte- og karsykdom.
Hva er egentlig hjertesvikt?
Hjertesvikt, også kjent som kongestiv hjertesvikt, er en kronisk tilstand der hjertetpumper ikke blodet så godt som det burdeHjertet kan bli forstørret eller pumpe raskere for å kompensere, noe som kan føre til tretthet og pusteproblemer.
Komplikasjoner fra hjertesvikter alvorlige og kan inkludere lever- eller nyreskader, arytmier og problemer med hjerteklaffene. Du kan ogsågå opp i vekt under hjertesviktpå grunn av væskeansamling.
Hvordan er hjertesvikt og vekt forbundet?
Å bære overflødig fett,spesielt rundt magen, har vært knyttet til hjertesykdom. Men visste du at overvekten i seg selv kan skade hjertet ditt? Forskere ved Johns Hopkins har bevist at 'vekt i seg selv kan skade hjertemuskelen din.
I en studie publisert i Journal of the American College of Cardiology: Heart Failure, rapporterte forfatterne at de som var mest overvektige og hadde de høyeste nivåene av troponin, et enzym som frigjøres av skadede hjertemuskelceller, hadde ni ganger større sannsynlighet for å utvikle hjertesvikt enn de med normal vekt og uoppdagelige troponinnivåer.
I en annen studie fant forskere at personer som la på seg litt vekt—selv så lite som 5 prosent—hadde større sannsynlighet for åoppleve en fortykning av venstre side av hjertet, som kan indikere hjertesvikt.
Andre eksperter har påpekt forholdet mellom vekt og risikoen for hjerte- og karsykdommer. For eksempel sier European Society of Cardiology:
“Når kroppsmasseindeks og fettmasse øker, øker også risikoen for aortaklaffstenose,”
Aortastenose er en form forklaffesykdom som kan føre til hjertesvikt.
Konklusjonen? Selv litt overvekt kan ha stor innvirkning på hjertet ditt—og din kardiovaskulære helse.
Hva skjer med hjertet ditt når du går ned i vekt?
Selv små endringer kan utgjøre en stor forskjell. I en studie fra 2016 i Translational Behavioral Medicine fant forskere at 'pasienter som mistet selv 5–10 % av kroppsvekten sinviste betydelige reduksjoner i triglyserider, total kolesterol og LDL-kolesterol.
"Fem til 10 % vekttap førte til forbedringer i kardiovaskulære risikofaktorer, men større vekttap var forbundet med enda større forbedringer."
Og i en artikkel i 'Fremgang innen kardiovaskulære sykdommer, bemerker forfatterne, 'Bevisst vekttap, oppnådd gjennom atferdsbasert vekttap og trening, forbedrer insulinfølsomheten og tilknyttede kardiometabolske risikofaktorer som lipidmålinger, blodtrykk, målinger av betennelse og vaskulær funksjonbåde hos friske individer og pasienter med koronarsykdom. I tillegg forbedres fysisk form, fysisk funksjon og livskvalitet.
Konklusjonen? Moderat vekttap kan ha stor innvirkning på hjertet.
Hva er den optimale vekten for å bidra til å forebygge hjerte- og karsykdommer?
Det korte svaret: Det er komplisert. Selv om noe kroppsfett er essensielt, kan for mye av det øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Mange eksperter foreslår å sikte mot en 'kroppsmasseindeks (BMI)innenfor det sunne vektområdet: mellom 18,5 og 24,9 for en voksen på 20 år eller eldre. Men du bør vite at BMI ikke forteller hele historien: andre faktorer, som alder og kjønn, spiller også en rolle i vekt. Å kjenne dinkroppssammensetningkan gi deg et mer komplett bilde av helsen din.
Et sideanmerkning: Noen forskere mener at forebyggende tiltak bør fokusere mindre på BMI og mer på underliggende samfunnsmessige og miljømessige årsaker til fedme. I 'en artikkelpublisert iBMJ, skriver forfatterne:
Selv om helsefarene ved fedme er godt dokumentert, er det omdiskutert nøyaktig hvor grensen går mellom sunn og usunn vekt.
En ting vi vet: som vi nevnte tidligere,beliggenhet betyr noe. Overflødig magefett eller visceralt fett—fettet som omgir organene dine—kan være farlig, da det øker insulinresistens og andre kardiovaskulære risikofaktorer. I en rapport i 'Sirkulasjonmed tittelen “Body Fat Distribution and Risk of Cardiovascular Disease: An Update,” bemerker forfatteren, “På den annen side kan visceralt fettvev og leverfett være nøkkeldrivere for plasmamarkører av'kardiometabolsk risikoprofil, som insulinresistens, glukoseintoleranse, [og] betennelse.”
Så hvis du går opp i vekt, følg med på hvor du legger på deg, og vurder å spore kroppssammensetningen din for å få et mer komplett bilde. Hvis du har bekymringer, ta kontakt med legen din.
Oppdag våre produkter for å følge med på vekten din:
Hvordan holde øye med vekten din
Hvis du er overvektig eller lider av fedme, kan vekttap virke utfordrende. Men vi har noen forslag som kan hjelpe.
Kjenn dine tall
Å kjenne til din BMI, blodtrykk, blodsukker og kolesterol og overvåke dem regelmessig kan hjelpe deg med å holde deg på rett spor, og varsle legen din hvis du ser noe du er bekymret for.
Kjenn dine symptomer
Å kjenne til tallene dine er viktig, men det er også lurt å følge med på symptomene dine. For eksempel,symptomer på hypertensjoninkluderer kortpustethet, uregelmessig hjerterytme, brystsmerter, hodepine, kvalme og svimmelhet.Symptomer på hjertesykdom hos kvinnerkan være litt annerledes. Hvis du opplever noe nytt eller uvanlig, kan det være lurt å ta kontakt med legen din.
Gjør små, bærekraftige endringer
Selv et lite vekttap kan bidra til å forbedre helsen din, ogsette et realistisk mål for vekttapkan hjelpe. Mange eksperter foreslår å sikte mot 0,5 til 1 kilo per uke—som kanskje ikke høres ut som mye, men som virkelig kan utgjøre en forskjell over tid. Hvis det er enklere, kan du ønske å sette et prosessmål i stedet—for eksempel å gå 7 000–10 000 skritt per dag. Kort sagt, sett et vektmål for et sunt hjerte.
I tillegg bør du være oppmerksom på jojo-slanking. I en storskala studie fant forskere fra Catholic University of Korea at 'Uregelmessig vektøkning og -tap økte risikoen for hjertehendelser.
I studien fant forskerne at personer hvis vekt, blodtrykk, kolesterol og blodsukkernivåer svingte, hadde 127 prosent høyere sannsynlighet for å dø.
De hadde også 43 prosent større sannsynlighet for å få et hjerteinfarkt og 41 prosent større sannsynlighet for å få et slag. Så i stedet for å sikte mot drastiske vektendringer, er det bedre å se etter enkle livsstilsendringer som du kan holde deg til.
Trenger du ideer? Ta en titt på 'tips fra American Heart Association, inkludert enkle matbytter som hjelper deg å føle deg mett.
Fortsett å bevege deg
Enten du prøver å nå en optimal vekt, opprettholde en sunn vekt, eller oppnå moderat vekttap, er det veldig viktig å holde seg aktiv.
I en Withings-studie fant vi atbrukere som logget 4 000 skritt eller færrehadde et gjennomsnittlig systolisk blodtrykk på 127, mot 123 for de som registrerte minst 12 000 skritt om dagen. Vi fant også at stillesittende brukere hadde en gjennomsnittlig hjertefrekvens som var 7 % høyere enn mer aktive brukere.
Konklusjonen
Når det gjelder vekt og hjerte- og karsykdommer, er det mye du kan gjøre for å redusere risikoen for overvekt og forbedre hjertehelsen. Hvis du er bekymret for vekt og risikoen for hjertesvikt, finnes det tiltak du kan ta for å kontrollere det. Kjenn dine tall, forstå hvordan vekttap påvirker hjertet, vurder å gå ned i vekt eller forhindre vektøkning, og viktigst av alt, rådfør deg med legen din.
Fitnessklokker for menn: Følg med på helsen og ytelsen din
Utforsk våre fitnessklokker for menn fra Withings. Overvåk aktiviteten din, hjertefrekvensen og søvnen med presisjon. Disse klokkene er...
Kroppsfettprosent: Forstå og måle kroppsfett
Lær hva kroppsfettprosent er, hvordan du måler den nøyaktig, og oppdag sunne områder og livsstilstips for å redusere overflødig...
Vekt og blodtrykk: Hvordan fedme påvirker hypertensjon
Oppdag hvordan overvekt og fedme bidrar til høyt blodtrykk, risikoene involvert, og hvordan vekttap kan hjelpe med å håndtere...