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Percentual de água corporal: Compreendendo níveis normais e baixos
Um percentual saudável de água é essencial para as funções do seu corpo. Mas por que a hidratação é tão importante e qual é a faixa ideal de água corporal? Como você pode calcular o percentual de água no seu corpo? Quais são os sinais de desidratação e excesso de água no corpo? Continue lendo para descobrir.
Os benefícios da água para a saúde
Seu corpo é composto por até '60 por cento de águaA água é essencial para a saúde—ajuda a regular a temperatura, hidratar a pele e lubrificar as articulações. E tem mais—ajuda a manter a pressão arterial, eliminar resíduos do corpo e distribuir oxigênio por todo o corpo, entre muitos outros benefícios.
Níveis de hidrataçãopode até afetar o cérebroEm um artigo de 2014 no Health and Fitness Journal da ACMS, os autores observam que até mesmo uma desidratação leve—definida como perda de 1–2% da água corporal—pode afetar a função cognitiva, incluindo a atenção, habilidades de pensamento crítico e memória.
Portanto, uma boa hidratação é importante — mascomo garantir que a água do seu corpo esteja equilibrada?
O que é a porcentagem de água corporal e por que ela é importante?
A porcentagem de água no seu corpo é a quantidade de água presente no seu organismo, expressa como uma porcentagem do seu peso total.
A água é essencial para o funcionamento do seu corpo: seuo cérebro e o coração, por exemplo, são 73% água, e seus pulmões são 83% água. Até mesmo seus ossos são 31% água. Em um artigo na Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, “A Renovação da Água Corporal como um Indicador de Saúde,” os autores observaram, “A homeostase da água (também conhecida como equilíbrio de fluidos) é essencial para uma vida saudável,” e teorizaram que pessoas saudáveis podem ter uma maior renovação de água corporal do que pessoas não saudáveis.
"Se for o caso, a renovação da água corporal pode ser um indicador da saúde humana."
Fonte: H. Shimamoto, S Koyima,J. Physiol Anthropol Appl Human Sci.2000
Qual é a porcentagem ideal de água no corpo?
A quantidade de água no corpo diminui com a idade, mas permanecerá acima de 50 por cento na maior parte, senão em toda, a sua vida.
A faixa normal para mulheres adultas varia entre 45% e 60%.
Para os homens, a porcentagem ideal de água corporal varia entre 50% e 65% do total do corpo.
Em bebês, esse número é muito maior. A norma é considerada entre 75% e 78%, caindo para 65% ao completar um ano de idade.
Lembre-se também de que a água corporal pode mudar durante a gravidez. Um estudo no 'American Journal of Clinical Nutrition, que utilizou impedância bioelétrica para medir a água corporal total em mulheres grávidas, descobriu que “a TBW aumentou significativamente durante a gravidez e depois diminuiu no pós-parto.”
Como a água corporal é geralmente medida?
A porcentagem de água corporal pode ser medida usando vários métodos. Por exemplo, em um método chamado 'diluição, ou hidrometria, a pessoa medida fornece amostras de fluidos corporais em um ambiente clínico. Essas amostras são analisadas para níveis de isótopos a fim de calcular a água corporal total e a massa de gordura corporal. Outro método, análise de impedância bioelétrica, um recurso disponível em algumas balanças inteligentes, pode medir a porcentagem de água no seu corpo como parte da sua composição corporal total.
Se você deseja estimar a água do seu corpo, pode querer experimentar o 'Fórmula de Watson, relatado em um estudo de 1980 intitulado “Total Body Water Volumes for Adult Males and Females Estimated From Simple Anthropometric Measurements” no American Journal of Clinical Nutrition.
Fórmula Watson para homens
2.447 – (0.09145 x idade) + (0.1074 x altura em centímetros) + (0.3362 x peso em quilogramas) = água corporal total (TBW) em litros
Fórmula Watson para mulheres
–2.097 + (0.1069 x altura em centímetros) + (0.2466 x peso em quilogramas) = total body weight (TBW) em litros
Você pode encontrar muitos 'calculadoras de água corporalque utilizam este método. Embora muitas outras fórmulas estejam disponíveis, alguns estudos, como um 'Relatório de 2001 na Nephrology Dialysis Transplantation, descobriram que a fórmula Watson é a mais precisa.
Quais são os benefícios da hidratação para a saúde?
A hidratação traz vários benefícios para a saúde. Como mencionamos, a água ajuda a regular a temperatura do corpo, lubrificar as articulações e auxiliar na digestão.O seu sangue ajuda a transportar glicose, oxigênio e nutrientes para as suas células, e seus rins eliminam os produtos residuais que não são mais necessários no seu corpo. A água é essencial para ambos.
O seu corpo possui um sistema complexo de controles fisiológicos para manter o equilíbrio de fluidos. Em um artigo na 'Nutrition Reviewsintitulado “Water, Hydration and Health”, os autores escrevem: “Esses mecanismos são”sensível e preciso', e são ativados com déficits ou excessos de água de apenas algumas centenas de mililitros.' Em outras palavras, mesmo uma pequena quantidade de água pode fazer uma grande diferença na regulação de fluidos do seu corpo.
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Quanta água devo beber?
Para manter a água corporal dentro de uma faixa saudável, alguns especialistas recomendam beber11 copos por dia para mulheres e 16 copos por dia para homens, mas lembre-se: Embora manter-se hidratado seja importante, fique atento aos sucos de frutas adoçados com açúcar e refrigerantes.
Dietas ricas em açúcar estão associadas a um risco aumentadopara doenças cardíacas, obesidade, pressão alta, diabetes Tipo 2 e outras condições.
As necessidades de água podem mudar durante o exercício. Algumas pesquisas mostraram que os atletas tendem a 'subestimam a quantidade de água que precisampara se manter hidratado.
Como orientação,Hospital Mass General Brighamsugere beber entre 500 a 600 mlde água 1 a 2 horas antes do seu treino, entre 8 e 10 onças 20 a 30 minutos antes de começar o treino, e mais 8 onças a cada 15 minutos durante o treino. Se você estiver suando muito ou perdendo peso durante o treino, pode ser necessário beber mais.
Quais são os sinais de desidratação?
O déficit de água no corpo pode ser perigoso. Os sintomas de desidratação leve ou moderada incluemsede, dor de cabeça, boca seca, cãibras musculares e urina amarelo-escura. Você também pode não urinar muito.
Os sintomas de desidratação grave em adultos podem incluir tontura, batimento cardíaco ou respiração acelerada, pele muito seca, sonolência ou falta de energia e desmaios. Os sintomas em bebês e crianças pequenas podem ser diferentes, incluindo ausência de lágrimas ao chorar, fraldas secas por 3 horas ou mais, boca ou língua secas e olhos fundos. A desidratação grave é uma emergência médica e deve ser tratada imediatamente.
Quais são os riscos da desidratação em adultos?
A desidratação pode levar a consequências graves, incluindolesão por calor, convulsões, problemas urinários e renais, e choque hipovolêmico, quando o baixo volume de sangue causa uma queda na pressão arterial e no oxigênio no seu corpo. Se não for tratado, pode levar à morte.
Conclusão
A hidratação é essencial para o funcionamento do seu corpo, e conhecer a porcentagem de água no seu corpo pode ajudar a entender mais sobre sua saúde geral. Calcular sua composição corporal com uma balança Withings pode indicar se você tem uma porcentagem de água saudável.
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