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Bom sono—essencial
para boa saúde

Descubra nosso estudo

Por que rastreamos certos métricos com um Sleep Score?

Isso porque uma boa noite de descanso vai muito além do número que a maioria das pessoas foca—ou seja, a quantidade total de sono. Interrupções, tempo na cama antes de dormir, tempo para sair da cama pela manhã e outros fatores podem afetar seu Sleep Score. E quando olhamos os dados, parece que o sono de qualidade e seus hábitos de sono podem afetar o peso, os níveis de atividade e até a sua pressão arterial. Saiba mais sobre como um sono melhor pode melhorar sua saúde—e veja como sua rotina noturna se compara.

Como o sono afeta sua saúde?

Sabemos que a qualidade do sono está ligada a uma série de benefícios, incluindo peso mais saudável, maior atividade e menor pressão arterial. Como o melhor sono impactou a saúde dos nossos usuários?

Aqui estão os resultados surpreendentes.

A que horas você vai para a cama?

Sono saudável,
níveis de atividade saudáveis

Pessoas que são ativas vão para a cama 53 minutos antes das pessoas que são sedentárias

Sono saudável,
pressão arterial saudável*

As pessoas têm 5,3% mais probabilidade de ter níveis saudáveis de pressão arterial se forem para a cama antes da meia-noite

Quanto tempo você fica dormindo?

Sono saudável,
peso saudável

As pessoas têm 20% mais probabilidade de ter um IMC saudável se dormirem mais de 7 horas por noite

Sono saudável,
níveis de atividade saudáveis

As pessoas têm 59% mais probabilidade de serem ativas se dormirem menos de 9 horas por noite

Sono saudável,
pressão arterial saudável*

As pessoas têm 21% mais probabilidade de ter níveis saudáveis de pressão arterial se dormirem mais de 7 horas por noite

Você acorda durante a noite?

Sono saudável,
peso saudável

As pessoas têm 19% mais probabilidade de ter um IMC saudável se tiverem menos de 2 interrupções de sono por noite

Sono saudável,
níveis de atividade saudáveis

As pessoas têm 21% mais probabilidade de serem mais ativas se tiverem menos de 2 interrupções de sono por noite

Sono saudável,
pressão arterial saudável*

As pessoas têm 23% mais probabilidade de ter níveis de pressão arterial saudáveis se tiverem menos de 2 interrupções de sono por noite

A que horas você acorda?

Sono saudável,
níveis de atividade saudáveis

Pessoas ativas acordam 59 minutos antes das pessoas sedentárias

Quanto tempo você passa na cama sem dormir?

Sono saudável,
peso saudável

Pessoas com um IMC saudável passam 9% menos tempo para adormecer e para sair da cama após acordar

Sono saudável,
níveis de atividade saudáveis

Pessoas ativas passam 28% menos tempo para adormecer e sair da cama após acordar

De acordo com os nossos dados, uma boa noite de sono pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde.

Tentando alcançar um peso saudável?

Durma mais de 7 horas, tente ter menos de 2 interrupções por noite e durma quando estiver na cama.

Quer ser mais ativo?

Vá para a cama (e acorde!) mais cedo, durma menos de 9 horas, tente ter menos de 2 interrupções e—novamente—durma enquanto estiver na cama!

Procurando melhores níveis de pressão arterial?

Vá para a cama antes da meia-noite, durma mais de 7 horas e tente ter menos de 2 interrupções.

* Com base na pressão arterial sistólica e diastólica.

Como seus hábitos de sono se comparam?

Em nosso estudo, comparamos os hábitos de sono de pessoas de todo o mundo. Descobrimos que, no geral, os participantes na Grã-Bretanha tiveram a melhor pontuação geral de sono. Em geral, as mulheres tiveram pontuações de sono mais altas do que os homens.

Como é que a sua rotina noturna se compara? Use os menus suspensos abaixo para comparar seus hábitos de sono com os de outras faixas etárias, países e mais.

Sobre o estudo

Para a análise da correlação entre a duração do sono e o peso, atividade e pressão arterial, foram utilizados dados coletados ao longo de 2017 dos rastreadores de sono Nokia (incluindo rastreadores de pulso e debaixo do colchão), balanças, rastreadores de atividade e monitores de pressão arterial. Dados de aproximadamente 300.000, 400.000 e 70.000 usuários foram usados, respectivamente, para sono vs peso, atividade e pressão arterial. Usuários com um IMC entre 18,5 e 25 foram classificados como tendo um peso saudável. Usuários com um nível médio de atividade em 2017 de mais de 8000 passos por dia foram classificados como ativos, enquanto usuários com uma média de menos de 4000 passos por dia em 2017 foram classificados como sedentários. Usuários com uma pressão arterial sistólica entre 90 e 120 e uma pressão arterial diastólica entre 60 e 80 foram classificados como saudáveis. O mapa de sono interativo contém 567 combinações de grupos de usuários usando os filtros. Para cada grupo de usuários, um máximo de 10.000 usuários foram selecionados aleatoriamente de uma coorte de aproximadamente 280.000 usuários do Nokia sleep tracker. Apenas usuários com 10 ou mais noites registradas em 2017 foram incluídos. As linhas cinza são os valores médios de 2017 para uma seleção aleatória de 250 usuários por grupo de usuários e dão uma indicação da distribuição de cada característica do sono. Os valores médios no mapa do sono representam a média dos valores de todos os usuários no grupo de usuários. O número de usuários por grupo de usuários é indicado no mapa.

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