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关于身体成分：你的身体由什么构成？
身体成分包括构成您身体的所有元素。它包括脂肪量、肌肉量、骨骼、水，依据定义的不同，还可能包括其他一些液体、气体和酸。了解这些核心元素在您身体中的分布可以帮助您更好地理解整体健康。
身体成分101
身体成分可以比其他计算方法（例如 BMI 或 体脂百分比）提供更准确的健康整体状况，因为这些方法没有考虑诸如瘦肌肉质量等因素。你的肌肉、脂肪和骨质量可能会因各种原因而每天变化。
例如，如果您正在进行减肥之旅，所有的锻炼可能会导致瘦肌肉量的增加——这意味着您的体重在秤上可能不会下降，甚至可能会增加，尽管您正在为健康做出积极的改变。
了解您的身体成分及其计算方式，它如何影响您的整体健康，以及与不健康身体成分相关的潜在风险。
什么是身体成分？
“身体成分”一词通常描述您身体中脂肪、骨骼和肌肉质量的百分比。
该术语主要用于身体健康，因为仅仅依靠体重可能不足以很好地指示您的健康状况，“身体成分”一词借鉴了身体成分的化学解释，该解释侧重于人类身体的分子分布，以区分蛋白质、脂质、碳水化合物和其他元素的数量.
“从受孕到老年，身体成分不断变化，并且在原子、分子、细胞、组织和整体水平上都在变化。”
来源：老年人口的饮食，一本关于人体科学的著名著作。
在成年人和儿童中，身体成分被认为是评估许多健康结果的合适指标。
肌肉的密度比脂肪更高。当我们比较两个根据BMI标准被归类为“肥胖”的人，但他们的身高、体重和年龄相同时，他们的身体成分可能仍然截然不同。
与身体质量指数 (BMI)不同，身体质量指数仅根据您的体重和身高计算体重范围（如体重过轻、正常体重、超重或肥胖），而身体成分则考虑到您的身体由各种成分组成的情况。
测量身体成分的最佳方法是什么？
尽管无法提供原始测量值，但可以通过多种不同的方法来估算身体成分。
在临床环境中，测试可能包括双能X射线吸收法（DXA），该方法通过一个人的身体传递不同强度的X射线束，以及磁共振成像（MRI），这是一种估计您身体脂肪体积的成像技术。
一种在家中经常使用的流行方法是生物电阻抗分析（BIA），其中低电压电流通过电极在体内循环。BIA秤是最广泛用于在家中通过生物电阻抗分析评估身体成分的工具。
由于您的身体成分不断变化，因此在一段时间内使用相同的测量方法也很重要。
如果DEXA扫描具有更高的准确性，那么定期检查您的身体成分以跟踪肌肉增长或脂肪减少，使用生物电阻抗等其他成本较低的方法是非常有用的。
什么是健康的身体成分？
与体重不同，您的身体成分不应被视为一个独立的数字，因为它必须与您的性别、年龄和新陈代谢结合起来进行解读。
根据定义，健康的身体组成包括低比例的体脂肪，以及更高比例的无脂肪量。
图：健康的身体成分以男性和女性身体的比例表示
虽然您的身体需要一定量的体脂来维持器官功能，但较低的体脂百分比通常是健康良好的标志。
也就是说，美国运动委员会的图表可能会帮助您更好地理解健康的体脂百分比是什么。
要知道你应该拥有多少肌肉量，重要的是区分人体中的三种肌肉类型：心肌、平滑肌和骨骼肌。我们的活动只能影响骨骼肌量的发展，而无法控制另外两种肌肉的发展。
一篇关于骨骼肌力量对健康老化的重要性的研究论文指出，肌肉质量随着年龄的增长自然下降，这一现象称为肌肉减少症。
“随着力量产生能力的下降，男性的总肌肉量明显减少，减少率约为每十年4.7%的峰值质量，而女性的减少率约为每十年3.7%的峰值质量。”
注意：通过生物电阻抗测量时，“肌肉量”通常包括骨骼肌、平滑肌以及这些肌肉中所含的水分。全身水分（TBW）的正常范围：
- 20-39岁：男性75-89%，女性63-75.5%。
- 40-59岁：男性73-86%，女性62-73.5%。
- 60-79岁：男性70-84%，女性60-72.5%。
拥有足够的肌肉量对健康至关重要，因为它可以帮助您燃烧更多的卡路里，构建对某些慢性疾病（如糖尿病）的保护，并提高您的整体新陈代谢率。
影响身体成分的因素有哪些？
多种因素会影响您的身体成分水平，随着时间的推移跟踪您的身体成分，包括骨骼和肌肉质量，可以帮助您和您的医疗保健提供者为您的健康做出正确的决定。在影响身体成分的主要因素中，我们包括：
不知道身体成分的风险是什么？
看起来瘦的人常常被认为是健康的。流行术语“瘦胖”实际上描述了一种情况，即人们认为自己是健康的，因为他们的BMI似乎正常，但实际上，他们往往肌肉量不足，体脂肪过多。过多的体脂肪可能对健康造成危险，因为它增加了胰岛素抵抗（这可能导致2型糖尿病）和心血管疾病的风险。
身体脂肪百分比可能是风险的一个有用预测指标，特别是在代谢性肥胖、正常体重的个体中。
来源：身体成分与心血管疾病和代谢综合症风险因素之间的相关性。
身体成分的其他变化也可能影响您的健康，例如，如果您注意到随着年龄的增长骨量减少，您可能需要咨询医生。因此，了解您的身体成分并跟踪变化和趋势是很重要的，以便您可以与您的医疗保健提供者分享这些信息。
你如何改善你的身体成分？
简单的答案是：锻炼！体育活动可以帮助您增加瘦肌肉量，已被证明具有多种健康益处，包括对抗肥胖和保护免受糖尿病和胰岛素抵抗的影响。
2017年《营养进展》的一项评论指出，耐力和力量训练有助于在减重期间保持肌肉质量，而力量训练有助于提高肌肉力量。
锻炼也可以帮助你保持健康的骨量水平。
我们的骨骼随着年龄的增长而趋于退化，同时骨形成也会减少。这可能导致骨质疏松，增加危险跌倒和骨折的风险。
一项在《肌肉骨骼疾病治疗进展》中的报告指出，体育锻炼有助于改善，引用了研究表明活动可以改善骨量，甚至可以防止女性的骨质流失。
您可能还想减少多余的（储存）脂肪，尤其是腹部周围的脂肪。
