身体水分百分比：了解正常和低水平

健康的体水分百分比对身体功能至关重要。但为什么水分摄入如此重要，理想的体水分范围是多少？如何计算你的体水分百分比？脱水和体内水分过多的迹象是什么？继续阅读以了解更多信息。

“水的健康益处”

您的身体由多达“60% 水分”水对健康至关重要——它有助于调节体温、滋润皮肤和润滑关节。不仅如此，它还帮助维持血压、排出体内废物，并将氧气输送到全身，带来诸多益处。

水合水平甚至可能影响大脑在2014年发表在ACMS《健康与健身杂志》的一篇文章中，作者指出，即使是轻度脱水——定义为身体水分损失1-2%——也会影响认知功能，包括注意力、批判性思维能力和记忆力。

因此，保持良好的水分摄入很重要——但如何确保您的身体水分平衡?

什么是体水百分比，为什么它很重要？

身体水分百分比是指您体内的水分量，占您总体重的百分比。

水对身体功能至关重要：您的例如，大脑和心脏含有73%的水分。'，你的肺部含有83%的水分。即使是你的骨骼也含有31%的水分。在《《生理人类学与应用人类科学杂志》“《体水周转作为健康指标》一文的作者指出，“水的稳态（也称为液体平衡）对于健康生活至关重要”，并推测“健康的人可能比不健康的人有更高的体水周转率。。

"如果是这样，体水周转可以作为人体健康的指标。"

来源：H. Shimamoto, S Koyima,《J. Physiol Anthropol Appl Human Sci.》2000

“理想的身体水分百分比是多少？”

随着年龄的增长，身体水分会减少，但在大多数情况下，甚至可能是终生，身体水分仍会保持在50%以上。

成年女性的正常范围在45%到60%之间。

对于男性来说，理想的身体水分百分比在总身体的50%到65%之间波动。

在婴儿中，这个数字要高得多。通常认为标准在75%到78%之间，到一岁时下降到65%。

请记住，身体水分在怀孕期间可能会发生变化。一项研究显示，《美国临床营养学杂志》“使用生物电阻抗测量孕妇体内总水分的研究发现，‘妊娠期间总水分显著增加，产后则减少。’”

身体水分通常是如何测量的？

体水分百分比可以通过多种方法测量。例如，在一种称为““稀释法”或“比重计法”在临床环境中，被测量者提供体液样本。这些样本经过分析以检测同位素水平，从而计算出身体总水分和体脂质量。另一种方法，生物电阻抗分析“，某些智能体重秤上的一项功能，可以测量您身体中的水分百分比，作为您总体身体成分的一部分。”

如果您想估算您的身体水分，您可以尝试使用““Watson公式”“在1980年的一项研究中报告，题为《通过简单的人体测量估算成年男性和女性的全身水量》”《美国临床营养学杂志》。

“Watson formula for men”

2.447 – (0.09145 x 年龄) + (0.1074 x 身高以厘米为单位) + (0.3362 x 体重以千克为单位) = 总体水分 (TBW) 以升为单位

“Watson formula for women”

–2.097 + (0.1069 x 身高厘米) + (0.2466 x 体重公斤) = 总体液量 (TBW) 升

您可以找到许多体水计算器使用这种方法。虽然还有许多其他公式可供选择，但一些研究，例如“《2001年肾脏病透析移植》报告“研究发现，Watson公式是最准确的。”

“保持水分对健康有什么好处？”

水合具有多种健康益处。正如我们提到的，水有助于调节体温、润滑关节，并协助消化。您的血液有助于将葡萄糖、氧气和营养物质输送到您的细胞中。“，您的肾脏会排除体内不再需要的废物。水对这两者都至关重要。”

您的身体拥有一个复杂的生理控制系统来维持体液平衡。在《《Nutrition Reviews》题为《Water, Hydration and Health》的文章中，作者写道：“这些机制是”“灵敏且精确”“即使是几百毫升的水量不足或过多，也会激活。” 换句话说，即使是一点点水也会对身体的液体调节产生重大影响。