Terve kehonkoostumus: Mitä se on ja kuinka parantaa sitä
Mitä on kehon koostumus? Opi, kuinka mitata sitä, mikä määrittelee terveen kehon koostumuksen, ja vinkkejä rasvan, lihasten ja veden...
Mikä on BMI? Tutustu miesten ja naisten normaaliarvoihin
Painoindeksi eli BMI on terveysindikaattori, jota käytetään määrittämään, oletko alipainoinen, normaalipainoinen, ylipainoinen vai lihava, kun painoasi verrataan todelliseen pituuteesi. Tätä indikaattoria on käytetty sukupolvien ajan, ja se on pysynyt suurelta osin muuttumattomana.
Ymmärrä BMI:tä
Maailman terveysjärjestön mukaan, '
"Kun BMI kasvaa, myös joidenkin sairauksien riski kasvaa."
Tässä on, mitä sinun tulisi tietää tästä keskeisestä terveysindikaattorista, sen laskemisesta, rajoituksista ja mahdollisista riskeistä, jotka liittyvät liian korkeaan tai liian matalaan BMI:hin.
Painoindeksi: Mitä se tarkoittaa?
BMI:n idea kehitettiin 1800-luvun ensimmäisellä puoliskolla 'Adolphe Quetelet(1796-1874), belgialainen tähtitieteilijä, tilastotieteilijä ja sosiologi, joka halusi mitata ihmiskehoa määrittääkseen 'keskivertoihmisen' tilastollisten todisteiden perusteella. Ilman erityistä kiinnostusta lihavuuden tutkimiseen Quetelet kehitti kaavan, joka yhdistää pituuden ja painon, Quetelet'n indeksin. Vaikka tämä kaava ehdotettiin jo vuonna 1832, sitä alettiin kutsua 'BMI:ksi' vasta vuonna 1972.
20. vuosisadalla suosituksi tullut BMI-kaava on yhä standardimenetelmä lihavuuden määrittämiseen:
Painoindeksi = paino(kg) / pituus (m²)
Kun käytät paunoja ja tuumia laskeaksesi BMI:si, kaavaa on muutettava. Sinun täytyy kertoa painosi paunoina luvulla 703.
BMI = paino (lb) x 703 / pituus (tuuma²)
BMI tunnustetaan keinoksi käsitellä paino-ongelmia objektiivisemmin. Riippumatta siitä, kuinka pitkä, tukeva tai isoluinen olet, BMI-tavoitteesi pysyy samana.
Adolphe Quetelet'n teoksesta: 'Antropometria eli ihmisen eri kykyjen mittaaminen,' 1870
Mikä on normaali Body Mass Index?
Aikuisille, jotka ovat 20-vuotiaita tai vanhempia, BMI-arvot ovat seuraavat:
• Alipaino: BMI on alle 18,5
• Terveellinen paino: BMI on välillä 18,5 ja 24,9
• Ylipaino: BMI on välillä 25 ja 29,9
• Lihavuus: BMI on 30 tai enemmän
Etsi kohta, jossa pituutesi ja painosi leikkaavat toisensa, lukeaksesi indeksisi BMI-kaaviosta.
Mitkä tekijät vaikuttavat BMI-tuloksiin?
Vaikka monet tutkimukset vahvistavat korkean BMI-arvon ja mahdollisten terveysriskien välisen suhteen, on tärkeää muistaa, että BMI mittaa ylipainoa eikä ylimääräistä kehon rasvaa. Saatat olla normaalipainoinen, mutta silti sinulla voi olla vaarallisia määriä ylimääräistä rasvaa. Kokonaisvaltaisen terveytesi arvioimiseksi sinun tulisi säännöllisestimittaa kehon rasvaprosenttisi.
Aikuiset ja lapset, joita ei ole luokiteltu lihaviksi tai ylipainoisiksi, voivat silti olla ylipainoisia.
Lähde:Frontiers in Public Health -lääketieteellinen aikakauslehti
Ongelma BMI:n kanssa
Valitettavasti BMI ei kerro koko totuutta. Jos yrität määrittää ihannepainosi BMI-laskelman perusteella, on tärkeää ottaa huomioon seuraavat tekijät:
Ikä
Vanhemmilla aikuisilla on yleensä enemmän kehon rasvaa kuin nuoremmilla aikuisilla samalla BMI:llä', kertoo CDC.
Lihas-rasvasuhde
Lihas on painavampaa kuin rasva. Siksi sinulla saattaa olla epäterveellinen määrä kehon rasvaa, mutta saatat ajatella, ettet ole ylipainoinen BMI-tulostesi perusteella.
Sukupuoli
Naisilla BMI-arvot ovat yleensä alhaisempia kuin miehillä; kuitenkin aineenvaihdunnan erot tarkoittavat, että naisilla voi olla hieman enemmän rasvaa.
Kehon muoto
European Heart Journaltoteaa, että kehon muoto ja rasvan sijainti voivat olla parempia indikaattoreita mahdollisille sydän- ja verisuoniongelmille naisilla kuin BMI. Itse asiassa kehon rasvan jakautuminen on ratkaiseva tekijä ylipainon ja lihavuuden arvioinnissa.
Tutustu lisää ominaisuuksiin:
Tietoa Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) -menetelmästä
Bioelectrical impedance analysis (BIA) mittaa kehon koostumusta matalajännitteisillä sähkövirroilla. Opi, miten BIA toimii, sen...
Eteisvärinä: Eteisvärinän oireet ja diagnoosi
Mikä on AFib? Tutustu eteisvärinään, sen merkkeihin, oireisiin ja riskeihin, kuten aivohalvaukseen tai sydämen vajaatoimintaan, sekä...
Mitä riskejä liittyy liian korkeaan kehon painoindeksiin?
Jos et ole fyysisesti aktiivinen, liian korkea kehon massaindeksi voi lisätä monien terveysongelmien riskiä.
Näistä ihmisistä lihavilla on merkittävästi suurempi riski sairastuaI'm sorry, I need the text you want translated to Finnish. Could you please provide it?
Sydän- ja verisuonitaudit
Ylipaino lisää sydämen kuormitusta, mikä voi johtaa sydämen vajaatoimintaan.Euroopan kardiologiyhdistystoteaa, että 'kun kehon massaindeksi ja rasvamassa kasvavat, myös aorttaläpän ahtauman riski kasvaa,' mikä on erityinen muotoläppävika.
Tyypin 2 diabetes
Vaikka ei ole täysin selvää, miksi lihavilla ihmisillä on suurempi todennäköisyys kehittää tämä tila, tutkimukset osoittavat, että lihavilla ihmisillä on 80 kertaa suurempi todennäköisyys sairastua tyypin 2 diabetekseen verrattuna niihin, joiden BMI on alle 22. Insuliiniresistenssi saattaa itse asiassa laukaista 'tulehdusta edistävät' kemikaalit, joita vapautuu ylimääräisistä rasvasoluista.
Uniapnea
American Sleep Apnea Associationtoteaa, että 'Ylipaino on edelleen merkittävä riskitekijä obstruktiivisen uniapnean kehittymiselle.', krooninen tila, jossa toistuvat hengityskatkokset unen aikana voivat johtaa hapenpuutteeseen aivoissa ja kehossa.
Kohonnut verenpaine
Framingham Heart Studytutkimus osoitti, että 78 % miesten ja 65 % naisten verenpainetapauksista liittyy suoraan lihavuuteen. Tämä on toinen tila, jossa valtimoiden sisäseiniin kohdistuva paine on jatkuvasti korkea.Lisätietoja korkeasta verenpaineesta.
Näiden yleisten kroonisten sairauksien lisäksi kohonnut BMI liittyy myös tiettyihin syöpätyyppeihin ja krooniseen munuaissairauteen.
Mitkä riskit liittyvät liian alhaiseen kehon painoindeksiin?
Jos painoindeksisi on alle 18,5, tämä viittaa siihen, että saatat olla alipainoinen.
Saatat kokea terveysvaikutuksia, kuten ravintoainepuutoksia, heikentynyttä immuunijärjestelmää ja jopa hormonaalisia ongelmia. Alhainen BMI lisää myös osteoporoosin riskiä, tilan, jossa luut voivat heikentyä ja murtua helposti.
Viimeaikaiset tutkimukset, jotka hyödyntävät CDC:n tietojaKäyttäytymiseen liittyvien riskitekijöiden seurantajärjestelmäosoitti, että alipainoisuus on myös riskitekijä sydän- ja verisuonitaudeille, ja se lisää merkittävästi aivohalvauksen riskiä.
Painoindeksi vs. kehon rasvaprosentti: Mikä toimii parhaiten?
Pidä mielessä, että terve paino edellyttää tervettä kehon koostumusta. BMI on suunniteltu tilastolliseksi työkaluksi väestöjen tutkimiseen yksilöiden sijaan, joten sen ei pitäisi olla ainoa mittari, johon luotat määrittäessäsi ihannepainoasi.
Yhdysvaltain lihavuuslääkäreiden yhdistys, joka julkaisee tutkimuksia painonpudotuksesta, määrittelee lihavuuden miesten kohdalla kehon rasvaprosentiksi, joka on 25 % tai enemmän, ja naisten kohdalla 30 % tai enemmän. Näin ollen monet ihmiset kuuluvat 'lihava'-kategoriaan, vaikka heidän BMI-tuloksensa eivät luokittele heitä lihaviksi.
Kun tarkastellaan kehon rasvan jakautumista, on myös tärkeää määritellä tietynlainen rasva, jota kutsutaan viskeraalirasvaksi. Usein 'vatsarasvaksi' kutsuttu viskeraalirasva varastoituu vatsan alueelle, ja sen liiallinen määrä voi olla erityisen vaarallista, koska se kietoutuu tärkeiden elinten, kuten munuaisten, maksan tai haiman ympärille ja saattaa aiheuttaa tulehdusta. Viskeraalirasva liittyy insuliiniresistenssin kehittymiseen, sepelvaltimotaudin riskiin ja verenpainetautiin.
Käyttämälläälyvaa'at kehon rasvaprosentin mittaamiseensäännöllisesti voi tarjota enemmän tietoa kehosi koostumuksesta—tärkeää, jos haluat saavuttaa terveellisen kuntoalueen.
Korkeampi kehon rasvaprosentti
Henkilö, jota pidetään hieman ylipainoisena, mutta jolla on korkea kehon rasvaprosentti, on suuremmassa vaarassa sairastua sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen ja diabetekseen.
Korkeampi lihas-rasva-suhde
Koska lihas on tiheämpää kuin rasva, toiseen kategoriaan kuuluvia pidetään silti ylipainoisina BMI-standardien mukaan. On kuitenkin selvää, että heidän kehonsa koostumus on terveellisempi.
BMI on vain hetkellinen kuva terveydestäsi. Vaikka Quetelet’n järjestelmää käytetään yhä, voi olla hyödyllistä yhdistää BMI muihin tietoihin, kuten vyötärönympärykseen (WC) tai kehon rasvaprosenttiin, saadaksesi paremman kokonaiskuvan terveydestäsi. Rasvan kertyminen vatsan alueelle ei välttämättä aiheuta lihavuusluokitusta, vaikka se varmasti lisää sydän- ja verisuonitautien tai muiden kroonisten sairauksien riskiä. Toisaalta, rasvan kertyminen lantion alueelle ei välttämättä altista näille sairauksille.