Durante il sonno, è possibile sperimentare interruzioni nella respirazione, e potresti non ricordartene al mattino. Le pause nella respirazione durante il sonno non sono rare, ed è spesso del tutto normale averne alcune volte durante la notte, e alcune pause non avranno alcun impatto percepibile sul sonno, sulla salute e sulla vita quotidiana di una persona. Ma quando i problemi respiratori si verificano troppe volte durante il sonno, possono essere un'indicazione di una condizione cronica nota come apnea del sonno. L'apnea del sonno può davvero avere un impatto negativo sulla tua salute generale.
Le probabilità di soffrire di apnea del sonno aumentano con l'età e il peso, ed è più probabile che si verifichi negli uomini e nelle donne in post-menopausa. Si stima che oltre il 5% di tutti gli adulti soffra di apnea del sonno, e alcuni non sanno nemmeno di averla.
L'apnea notturna è associata a diversi sintomi durante la notte:
Questi problemi riducono la qualità del sonno, il che a sua volta ha conseguenze diurne tra cui:
Si prega di notare: questi sintomi non sono sempre correlati con l'apnea del sonno (si ritiene che solo 1 russatore su 5 sia apneico). Ci sono anche altre malattie che possono influire sulla respirazione durante il sonno, tra cui, ma non solo, asma, obesità, iperventilazione e malattia polmonare ostruttiva cronica.
Se sei preoccupato per qualsiasi problema di salute legato al sonno, consulta sempre il tuo medico. Solo un medico può fare una diagnosi di apnea del sonno.
Poiché l'apnea del sonno influisce sul sonno, compromette la capacità del cervello di recuperare, causando sintomi associati alla mancanza di sonno e ossigenazione del cervello, la cui gravità può variare.
Gestisci il tuo peso:
Il 60% dei soggetti apneici è in sovrappeso o obeso (con un BMI superiore a 25). I medici misurano la circonferenza del collo, poiché il rischio di apnea del sonno aumenta con l'aumentare delle dimensioni. Perdere solo pochi chili può a volte alleviare la condizione, e una drastica riduzione del peso può, in alcuni casi, sopprimerla completamente.
Esercitati regolarmente:
L'attività fisica frequente è comprovata per migliorare il benessere generale e migliorare la qualità del sonno e la forma fisica cardiovascolare.
Sii responsabile con il fumo e l'alcol:
Alcol e droghe o farmaci prescritti possono talvolta ridurre la respirazione rilassando il sistema nervoso centrale, il che porta al russamento e all'apnea ostruttiva del sonno. Il fumo infiamma anche le vie aeree superiori, causando gonfiore e danni al sistema cardiovascolare.
Mantieni un regolare orario di sonno:
Mantenere orari coerenti per andare a letto e svegliarsi migliorerà la qualità del sonno e ridurrà il debito di sonno. Semplicemente mantenendo un programma di sonno più coerente e un ambiente di sonno ottimale, è possibile migliorare alcuni disturbi e sintomi dell'apnea del sonno.
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