Composizione corporea sana: Cos'è e come migliorarla
Cos'è la composizione corporea? Scopri come misurarla, cosa definisce una composizione corporea sana e consigli per migliorare...
Cos'è il BMI? Scopri i Range Normali per Uomini e Donne
Il Body Mass Index, o BMI, è un indicatore di salute utilizzato per determinare se sei sottopeso, di peso normale, sovrappeso o obeso quando il tuo peso viene confrontato con la tua altezza effettiva. Questo indicatore è stato utilizzato per generazioni ed è rimasto in gran parte invariato.
Comprendere il BMI
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, '
"Con l'aumento del BMI, aumenta anche il rischio di alcune malattie."
Ecco cosa dovresti sapere su questo indicatore chiave della salute, il suo calcolo, le limitazioni e i potenziali rischi associati a un BMI troppo alto o troppo basso.
IMC: Cosa significa?
L'idea dell'IMC è stata stabilita nella prima metà del XIX secolo daAdolphe Quetelet(1796-1874), un astronomo, statistico e sociologo belga che voleva misurare il corpo umano per determinare l'“uomo medio”, basandosi su prove statistiche. Senza un particolare interesse per lo studio dell'obesità, Quetelet stabilì un'equazione che combinava altezza e peso, l'Indice di Quetelet. Sebbene questa formula sia stata proposta nel 1832, fu effettivamente chiamata “BMI” solo nel 1972.
Resa popolare nel corso del XX secolo, la formula BMI è ancora un metodo standard per determinare l'obesità:
IMC = peso(kg) / altezza (m²)
Quando si utilizzano libbre e pollici per calcolare il tuo BMI, la formula deve essere adattata. Dovrai moltiplicare il tuo peso in libbre per 703.
BMI = peso (lb) x 703 / altezza (pollici²)
Il BMI è riconosciuto come un modo per discutere i problemi di peso in modo più obiettivo. Indipendentemente da quanto sei alto, robusto o con ossa grandi, il tuo obiettivo di BMI rimarrà lo stesso.
Schizzo dall'opera di Adolphe Quetelet: 'Antropometria, ovvero la Misurazione delle Diverse Facoltà dell'Uomo,' 1870
Qual è un Indice di Massa Corporea normale?
Per un adulto di 20 anni o più, i range dell'IMC sono i seguenti:
• Sottopeso: BMI è inferiore a 18,5
• Peso sano: l'IMC è compreso tra 18,5 e 24,9
• Sovrappeso: BMI è compreso tra 25 e 29,9
• Obesità: BMI è 30 o superiore
Individua dove si intersecano la tua altezza e il tuo peso per leggere il tuo indice sulla tabella BMI.
Quali fattori influenzano i risultati del BMI?
Sebbene molti studi confermino la relazione tra un alto punteggio BMI e potenziali rischi per la salute, è importante tenere a mente che il BMI misura l'eccesso di peso e non l'eccesso di grasso corporeo. Potresti non essere né in sovrappeso né obeso, ma avere comunque livelli pericolosi di grasso in eccesso. Per valutare la tua salute generale, dovresti regolarmentemisura la tua percentuale di grasso corporeo.
“Adulti e bambini che non sono stati classificati come obesi o in sovrappeso possono comunque essere overfat.”
Fonte:Rivista medica 'Frontiers in Public Health'
Il problema con il BMI
Purtroppo, l'IMC non racconta tutta la storia. Se tenti di determinare il tuo peso ideale basandoti su un calcolo dell'IMC, è importante tenere in considerazione i seguenti fattori:
Età
'Gli adulti più anziani tendono ad avere più grasso corporeo rispetto agli adulti più giovani per un BMI equivalente', secondo ilCDC.
Rapporto muscolo-grasso
I muscoli pesano più del grasso. Pertanto, potresti avere una quantità non salutare di grasso corporeo, ma pensare di non essere in sovrappeso basandoti sui risultati del tuo BMI.
Sesso
I valori di BMI nelle donne sono solitamente inferiori rispetto agli uomini; tuttavia, le differenze nel metabolismo significano che le donne possono avere una quantità leggermente maggiore di grasso.
Forma del corpo
Il 'European Heart Journalafferma che la forma del corpo e la posizione dei depositi di grasso possono indicare meglio i potenziali problemi cardiovascolari nelle donne rispetto al BMI. Infatti, la distribuzione del grasso corporeo è un fattore cruciale per valutare sovrappeso e obesità.
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Quali rischi sono associati a un indice di massa corporea troppo elevato?
Se non sei fisicamente attivo, avere un indice di massa corporea troppo alto può aumentare il rischio di molte complicazioni di salute.
Tra questi, le persone obese hanno un rischio significativamente più alto di sviluppare:
Malattie cardiovascolari
Il sovrappeso aumenta il lavoro del cuore, il che può portare a insufficienza cardiaca.La Società Europea di Cardiologiaafferma che 'con l'aumento dell'indice di massa corporea e della massa grassa, aumenta anche il rischio di stenosi della valvola aortica', che è una forma particolare dimalattia delle valvole cardiache.
Diabete di tipo 2
Sebbene non sia del tutto chiaro perché le persone obese abbiano maggiori probabilità di sviluppare questa condizione, gli studi dimostrano che le persone obese hanno 80 volte più probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto a coloro che hanno un BMI inferiore a 22. La resistenza all'insulina potrebbe infatti essere innescata da sostanze chimiche 'pro-infiammatorie' rilasciate da un eccesso di cellule adipose.
Apnea notturna
Il 'American Sleep Apnea Associationafferma che “Essere in sovrappeso è ancora un fattore di rischio elevato per lo sviluppo dell'apnea ostruttiva del sonno'', una condizione cronica in cui ripetute interruzioni della respirazione durante il sonno possono portare a una carenza di ossigeno nel cervello e nel corpo.
Ipertensione
Il 'Framingham Heart Studyha mostrato che il 78% dei casi di ipertensione negli uomini e il 65% nelle donne sono direttamente collegati all'obesità. Questa è un'altra condizione in cui la pressione che si applica alle pareti interne delle arterie è persistentemente alta.Scopri di più sull'ipertensione.
Oltre a queste diffuse condizioni croniche, un BMI elevato è anche associato a certi tipi di cancro e a malattie renali croniche.
Quali rischi sono associati a un indice di massa corporea troppo basso?
Se il tuo BMI è inferiore a 18,5, questo suggerisce che potresti essere sottopeso.
Potresti sperimentare conseguenze sulla salute come carenze nutrizionali, un sistema immunitario indebolito e persino problemi ormonali. Un BMI basso aumenta anche il rischio di osteoporosi, una condizione in cui le ossa possono diventare deboli e rompersi facilmente.
Studi recenti che utilizzano dati del CDC'sSistema di Sorveglianza dei Fattori di Rischio Comportamentaliha mostrato prove che essere sottopeso è anche un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari, con un rischio significativamente più elevato di ictus.
Indice di Massa Corporea vs. percentuale di grasso corporeo: Qual è il metodo migliore?
Tieni presente che un peso sano richiede una composizione corporea sana. Progettato come uno strumento statistico per lo studio delle popolazioni piuttosto che degli individui, il BMI non dovrebbe essere l'unica metrica su cui fare affidamento per determinare il tuo peso forma.
Mi dispiace, sembra che il testo sia incompleto. Potresti fornire il testo completo che desideri tradurre?Società Americana dei Medici Bariatrici, che pubblica studi sulla perdita di peso, definisce l'obesità come un livello di grasso corporeo del 25% e oltre per gli uomini e del 30% e oltre per le donne. Pertanto, molte persone rientrano nella categoria “obesi”, anche se i loro risultati di BMI non li classificano come obesi.
Quando si osserva la distribuzione del grasso corporeo, è importante definire un particolare tipo di grasso, chiamato grasso viscerale. Spesso definito come 'grasso addominale' perché si accumula nell'addome, un eccesso di grasso viscerale può essere particolarmente pericoloso, poiché avvolge organi principali come i reni, il fegato o il pancreas, e può causare infiammazione. Il grasso viscerale è associato allo sviluppo della resistenza all'insulina, al rischio di malattie coronariche e all'ipertensione.
Utilizzando 'bilance intelligenti per misurare la percentuale di grasso corporeoregolarmente può fornire maggiori informazioni sulla composizione corporea, essenziale se si desidera raggiungere una zona di fitness salutare.
Percentuale di grasso corporeo più alta
Una persona considerata leggermente sovrappeso, ma con un'alta percentuale di grasso corporeo, è a maggior rischio di malattie cardiache, ipertensione e diabete.
Rapporto muscolo-grasso più elevato
Poiché il muscolo è più denso del grasso, coloro che rientrano nella seconda categoria sono comunque considerati in sovrappeso secondo gli standard BMI. È evidente, tuttavia, che il profilo ha una composizione corporea più sana.
Il BMI è solo un'istantanea della tua salute. Anche se il sistema di Quetelet è ancora in uso, può essere utile combinare il BMI con altre informazioni, come la circonferenza della vita (WC) o la percentuale di grasso corporeo, per avere una visione più completa della tua salute. Avere grasso intorno all'addome potrebbe non necessariamente farti classificare come obeso, anche se avrai certamente un rischio maggiore di malattie cardiovascolari o altre condizioni croniche. D'altra parte, avere grasso accumulato intorno ai fianchi potrebbe non metterti a rischio per queste condizioni.