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Percentuale di acqua corporea: Comprendere i livelli normali e bassi
Una percentuale di acqua sana è essenziale per le funzioni del tuo corpo. Ma perché l'idratazione è così importante e qual è l'intervallo ideale di acqua corporea? Come puoi calcolare la tua percentuale di acqua corporea? Quali sono i segni di disidratazione e di eccesso di acqua nel corpo? Continua a leggere per scoprirlo.
I benefici dell'acqua per la salute
Il tuo corpo è composto fino al60 percento acquaL'acqua è essenziale per la salute: aiuta a regolare la temperatura, idratare la pelle e lubrificare le articolazioni. E non è tutto: contribuisce a mantenere la pressione sanguigna, eliminare le scorie dal corpo e trasportare l'ossigeno in tutto il corpo, tra molti altri benefici.
Livelli di idratazionepuò persino influenzare il cervello: In un articolo del 2014 pubblicato sul Health and Fitness Journal dell'ACMS, gli autori osservano che anche una lieve disidratazione—definita come una perdita dell'1-2% di acqua corporea—può influenzare le funzioni cognitive, tra cui l'attenzione, le capacità di pensiero critico e la memoria.
Quindi, una buona idratazione è importante — ma 'come puoi assicurarti che l'acqua nel tuo corpo sia bilanciata?
Cos'è la percentuale di acqua corporea e perché è importante?
La percentuale di acqua corporea è la quantità di acqua presente nel tuo corpo, espressa come percentuale del tuo peso totale.
L'acqua è essenziale per il funzionamento del tuo corpo: il tuoIl cervello e il cuore, ad esempio, sono composti per il 73% da acqua, e i tuoi polmoni sono composti per l'83% da acqua. Anche le tue ossa sono composte per il 31% da acqua. In un articolo su Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, “Il ricambio dell'acqua corporea come indicatore di salute,” gli autori hanno osservato, “L'omeostasi dell'acqua (nota anche come equilibrio dei fluidi) è essenziale per una vita sana,” e hanno teorizzato che le persone sane possono avere un ricambio idrico corporeo più elevato rispetto alle persone non sane.
"Se è così, il ricambio dell'acqua corporea può essere un indicatore della salute umana."
Fonte: H. Shimamoto, S Koyima,J. Physiol Anthropol Appl Human Sci.2000
Qual è la percentuale ideale di acqua corporea?
Con l'età, l'acqua corporea diminuisce, ma rimarrà sopra il 50 percento per la maggior parte, se non per tutta, della tua vita.
Il range normale per le donne adulte varia tra il 45% e il 60%.
Per gli uomini, la percentuale ideale di acqua corporea oscilla tra il 50% e il 65% del peso corporeo totale.
Nei neonati, quel numero è molto più alto. La norma è considerata tra il 75% e il 78%, scendendo al 65% entro il primo anno di età.
Tieni presente, inoltre, che l'acqua corporea può variare durante la gravidanza. Uno studio nel 'American Journal of Clinical Nutrition, che ha utilizzato l'impedenza bioelettrica per misurare l'acqua corporea totale nelle donne in gravidanza, ha rilevato che “l'acqua corporea totale è aumentata significativamente durante la gravidanza, per poi diminuire nel periodo post-partum.”
Come viene solitamente misurata l'acqua corporea?
La percentuale di acqua corporea può essere misurata utilizzando diversi metodi. Ad esempio, in un metodo chiamato 'diluizione, o idrometria, la persona sottoposta alla misurazione fornisce campioni di fluidi corporei in un contesto clinico. Questi campioni vengono analizzati per i livelli di isotopi al fine di calcolare l'acqua corporea totale e la massa grassa corporea. Un altro metodo, analisi dell'impedenza bioelettrica, una funzione disponibile in alcune bilance intelligenti, può misurare la percentuale di acqua nel tuo corpo come parte della tua composizione corporea totale.
Se desideri stimare la tua acqua corporea, potresti provare il 'Formula di Watson, riportato in uno studio del 1980 intitolato “Total Body Water Volumes for Adult Males and Females Estimated From Simple Anthropometric Measurements” nel American Journal of Clinical Nutrition.
Formula Watson per uomini
2.447 – (0.09145 x età) + (0.1074 x altezza in centimetri) + (0.3362 x peso in chilogrammi) = acqua corporea totale (TBW) in litri
Formula Watson per donne
–2,097 + (0,1069 x altezza in centimetri) + (0,2466 x peso in chilogrammi) = total body weight (TBW) in litri
Puoi trovare molti 'calcolatori di acqua corporeache utilizzano questo metodo. Sebbene siano disponibili molte altre formule, alcuni studi, come uno 'Rapporto del 2001 in 'Nephrology Dialysis Transplantation', hanno scoperto che la formula Watson è la più accurata.
Quali sono i benefici per la salute dell'idratazione?
L'idratazione offre numerosi benefici per la salute. Come abbiamo accennato, l'acqua aiuta a regolare la temperatura corporea, lubrificare le articolazioni e favorire la digestione.Il tuo sangue aiuta a trasportare glucosio, ossigeno e nutrienti alle tue cellule., e i tuoi reni eliminano i prodotti di scarto che non sono più necessari nel tuo corpo. L'acqua è essenziale per entrambi.
Il tuo corpo ha un complesso sistema di controlli fisiologici per mantenere l'equilibrio dei fluidi. In un articolo su 'Nutrition Reviewsintitolato “Water, Hydration and Health”, gli autori scrivono: “Questi meccanismi sono 'sensibile e preciso', e vengono attivati con deficit o eccessi di acqua pari a soli pochi centinaia di millilitri.' In altre parole, anche una piccola quantità di acqua può fare una grande differenza nella regolazione dei fluidi del tuo corpo.
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Quanta acqua dovrei bere?
Per mantenere l'acqua corporea in un intervallo sano, alcuni esperti consigliano di bere11 tazze al giorno per le donne e 16 tazze al giorno per gli uomini, ma tieni presente: Sebbene sia importante rimanere idratati, fai attenzione ai succhi di frutta zuccherati e alle bibite gassate.
I regimi alimentari ad alto contenuto di zuccheri sono collegati a un rischio aumentatoper malattie cardiache, obesità, ipertensione, diabete di tipo 2 e altre condizioni.
Le esigenze di idratazione possono cambiare durante l'esercizio fisico. Alcune ricerche hanno dimostrato che gli atleti tendono a 'sottovalutano la quantità di acqua di cui hanno bisognoper rimanere idratati.
Come linea guida,Ospedale Mass General Brighamsuggerisce di bere da 500 a 600 mldi acqua 1 o 2 ore prima dell'allenamento, tra 8 e 10 once 20-30 minuti prima di iniziare l'allenamento, e altre 8 once ogni 15 minuti durante l'allenamento. Se stai sudando molto o perdendo peso durante l'allenamento, potresti aver bisogno di bere di più.
Quali sono i segni della disidratazione?
Il deficit di acqua corporea può essere pericoloso. I sintomi di una lieve o moderata disidratazione includonosete, mal di testa, bocca secca, crampi muscolari e urina di colore giallo scuroPotresti anche non urinare molto.
I sintomi della disidratazione grave negli adulti possono includere vertigini, battito cardiaco o respirazione rapidi, pelle molto secca, sonnolenza o mancanza di energia e svenimenti. I sintomi nei neonati e nei bambini piccoli possono differire e includere assenza di lacrime durante il pianto, pannolini asciutti per 3 ore o più, bocca o lingua secca e occhi infossati. La disidratazione grave è un'emergenza medica e deve essere trattata immediatamente.
Quali sono i rischi della disidratazione negli adulti?
La disidratazione può portare a conseguenze gravi, tra cuilesioni da calore, convulsioni, problemi urinari e renali e shock ipovolemico, quando un basso volume di sangue provoca un calo della pressione sanguigna e dell'ossigeno nel corpo. Se non trattato, può portare alla morte.
Conclusione
L'idratazione è essenziale per il funzionamento del tuo corpo e conoscere la percentuale di acqua corporea può aiutarti a comprendere meglio la tua salute generale. Calcolare la tua composizione corporea con una bilancia Withings potrebbe essere in grado di dirti se hai una percentuale di acqua sana.
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