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Segreti per perdere peso rivelati
Sebbene molte diete possano aiutarti a perdere peso, non funzionano a lungo termine perché probabilmente lo riprenderai. Questi sono i risultati sorprendenti del nostro recente studio su oltre 3.500 utenti della bilancia Withings. Ma aspetta! Abbiamo anche scoperto cosa funziona davvero. Vuoi avere successo nella perdita di peso a lungo termine? Continua a leggere e utilizza i menu a tendina per vedere come i nostri risultati si applicano alla tua fascia di età, genere e BMI.
Scopri il nostro studioLe diete non funzionano...
ma sono molto popolari
Le diete sono il secondo metodo più popolare per perdere peso, con l'83% dei nostri utenti che dichiara di aver seguito una dieta per perdere peso. Tra le donne sopra i 40 anni, le diete sono il metodo più popolare. Tuttavia, per la perdita di peso a lungo termine, abbiamo scoperto che le diete semplicemente non funzionano. Abbiamo deciso di guardare più da vicino e scoprire cosa funziona davvero.
Percentuale di utenti per metodo già utilizzato per perdere peso
(usa i menu a tendina sopra per vedere come varia con l'età e il genere)Sport
Dieta
Integratori
Farmaci
Chirurgia
La verità sulle diete
L'uomo (& la donna)
con un piano
A quali diete si affidano le persone? A livello globale, gli utenti Withings preferiscono diete ipocaloriche, come quella Weight Watchers, rispetto alle diete Dukan e Atkins. E sebbene mangiare come un cavernicolo possa sembrare antiquato, abbiamo visto che la dieta Paleo è molto più popolare tra le persone sui 20 anni rispetto a quelle sopra i 50.
Percentuale di utenti per dieta seguita
(usa i menu a discesa sopra per vedere come varia con l'età, il sesso e l'IMC)L'effetto Yo-Yo è reale
(& davvero spaventoso)
Sì, le diete aiutano le persone a perdere peso. Ma il nostro studio ha rivelato che indipendentemente dalla dieta scelta, le persone riprendono il 65% del peso perso nei sei mesi successivi alla dieta. Ancora peggio: si annulla tutto quel duro lavoro e si può modificare il rapporto tra grasso e muscoli del corpo, poiché il peso ripreso è principalmente grasso.
è la proporzione del peso perso che viene recuperato in media nei sei mesi successivi alla dieta
Bassa caloria
Dukan
Atkins
Paleo
Mediterraneo
-8.5 kg
-7.9 kg
-9.7 kg
-8.8 kg
-7.5 kg
Peso iniziale
Peso alla fine della dieta
Peso 6 mesi dopo la fine della dieta
Coach.me ha anche condotto uno studio per confrontare le diete popolari. Hanno scoperto che l'aderenza ha fatto perdere fino a 4 volte più peso e che semplicemente rinunciare a bibite gassate e fast food ha contribuito a una perdita di peso extra dell'1,2%. Scopri i risultati completi qui.
Cosa funziona davvero
Le abitudini alimentari sane sono potenti
Quindi, se le diete non durano, cosa dura? Senza voler sembrare tua madre, la risposta è chiara: le buone abitudini alimentari contano. Sorprendentemente, la probabilità di essere sovrappeso aumenta del 42% quando le persone mangiano rapidamente, e si riduce del 26% quando le persone mangiano almeno 4 frutti o verdure al giorno.
Probabilità di essere in sovrappeso rispetto ad avere un BMI normale.
-26%
of probability of being overweightEat at least 4 fruits or vegetables per day
-25%
of probability of being overweightEat less than 2 dairy products per day
-10%
of probability of being overweightEat fish at least once a week
-3%
of probability of being overweightMost frequently, have meals that are cooked using fresh products
4%
of probability of being overweightSkip meals
9%
of probability of being overweightMost frequently, have meals at the restaurant
10%
of probability of being overweightEat less than 2 whole grain products per day
12%
of probability of being overweightEat red meat 3 times or more a week
14%
of probability of being overweightMost frequently, order meals
18%
of probability of being overweightHave snacks between meals
42%
of probability of being overweightHave meals of less than 20 minutes on average
72%
of probability of being overweightEat while doing something else (working, watching TV, reading)
Il monitoraggio regolare vince
Ecco una chiave semplice, ma incredibilmente potente per il successo: monitora il cibo, monitora il peso e non fermarti, perché funziona. Abbiamo osservato che quando gli utenti in sovrappeso o obesi monitorano regolarmente il loro peso e l'assunzione di cibo, perdono oltre 7 volte di più rispetto agli utenti che non lo fanno regolarmente.
in media, si perde più peso monitorando regolarmente il peso e l'assunzione di cibo.
Perdita di peso totale (in 1 anno)
- Non traccia frequentemente cibo + peso
- Monitora frequentemente il cibo
- Monitora il peso frequentemente
- Monitora frequentemente cibo + peso
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ScopriInformazioni sullo studio
Questo studio è stato condotto da Withings basandosi su dati raccolti da un pannello di oltre 3.500 utenti di bilance connesse Withings. La perdita di peso è stata determinata in base alla durata dichiarata della dieta e ai dati storici sul peso.
Withings garantisce la riservatezza dei dati personali e protegge la privacy di tutti i suoi utenti. Pertanto, tutti i dati utilizzati per questo studio sono stati rigorosamente anonimizzati e aggregati per evitare qualsiasi reidentificazione.
Le diete popolari che abbiamo studiato sono:
- Atkins: dieta a basso contenuto di carboidrati, basata sulla riduzione di alimenti come pane, pasta, patate e dolci
- Dukan: dieta a base di proteine, basata sul consumo di molte carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e verdure
- Basso contenuto calorico: basato sulla possibilità di mangiare ciò che ti piace riducendo allo stesso tempo il numero totale di calorie
- Mediterraneo: basato principalmente sul consumo di frutta e verdura, noci, cereali, pesce e olio d'oliva
- Paleo: basato su un'alimentazione come quella dei primi esseri umani, comprendente carne, pesce, cereali, frutta e l'eliminazione di tutti i cibi processati
Un glossario dettagliato dei tipi di dieta può essere trovato in questo link di WebMD.