Segreti per perdere peso rivelati

Sebbene molte diete possano aiutarti a perdere peso, non funzionano a lungo termine perché probabilmente lo riprenderai. Questi sono i risultati sorprendenti del nostro recente studio su oltre 3.500 utenti della bilancia Withings. Ma aspetta! Abbiamo anche scoperto cosa funziona davvero. Vuoi avere successo nella perdita di peso a lungo termine? Continua a leggere e utilizza i menu a tendina per vedere come i nostri risultati si applicano alla tua fascia di età, genere e BMI.

Scopri il nostro studio

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Le diete non funzionano...
ma sono molto popolari

Le diete sono il secondo metodo più popolare per perdere peso, con l'83% dei nostri utenti che dichiara di aver seguito una dieta per perdere peso. Tra le donne sopra i 40 anni, le diete sono il metodo più popolare. Tuttavia, per la perdita di peso a lungo termine, abbiamo scoperto che le diete semplicemente non funzionano. Abbiamo deciso di guardare più da vicino e scoprire cosa funziona davvero.

Percentuale di utenti per metodo già utilizzato per perdere peso

(usa i menu a tendina sopra per vedere come varia con l'età e il genere)

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Dieta

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La verità sulle diete

L'uomo (& la donna)
con un piano

A quali diete si affidano le persone? A livello globale, gli utenti Withings preferiscono diete ipocaloriche, come quella Weight Watchers, rispetto alle diete Dukan e Atkins. E sebbene mangiare come un cavernicolo possa sembrare antiquato, abbiamo visto che la dieta Paleo è molto più popolare tra le persone sui 20 anni rispetto a quelle sopra i 50.

Percentuale di utenti per dieta seguita

(usa i menu a discesa sopra per vedere come varia con l'età, il sesso e l'IMC)

L'effetto Yo-Yo è reale
(& davvero spaventoso)

Sì, le diete aiutano le persone a perdere peso. Ma il nostro studio ha rivelato che indipendentemente dalla dieta scelta, le persone riprendono il 65% del peso perso nei sei mesi successivi alla dieta. Ancora peggio: si annulla tutto quel duro lavoro e si può modificare il rapporto tra grasso e muscoli del corpo, poiché il peso ripreso è principalmente grasso.

è la proporzione del peso perso che viene recuperato in media nei sei mesi successivi alla dieta

Bassa caloria

Dukan

Atkins

Paleo

Mediterraneo

Peso iniziale

Peso alla fine della dieta

Peso 6 mesi dopo la fine della dieta

Coach.me ha anche condotto uno studio per confrontare le diete popolari. Hanno scoperto che l'aderenza ha fatto perdere fino a 4 volte più peso e che semplicemente rinunciare a bibite gassate e fast food ha contribuito a una perdita di peso extra dell'1,2%. Scopri i risultati completi qui.

Cosa funziona davvero

Le abitudini alimentari sane sono potenti

Quindi, se le diete non durano, cosa dura? Senza voler sembrare tua madre, la risposta è chiara: le buone abitudini alimentari contano. Sorprendentemente, la probabilità di essere sovrappeso aumenta del 42% quando le persone mangiano rapidamente, e si riduce del 26% quando le persone mangiano almeno 4 frutti o verdure al giorno.

Probabilità di essere in sovrappeso rispetto ad avere un BMI normale.

Il monitoraggio regolare vince

Ecco una chiave semplice, ma incredibilmente potente per il successo: monitora il cibo, monitora il peso e non fermarti, perché funziona. Abbiamo osservato che quando gli utenti in sovrappeso o obesi monitorano regolarmente il loro peso e l'assunzione di cibo, perdono oltre 7 volte di più rispetto agli utenti che non lo fanno regolarmente.

in media, si perde più peso monitorando regolarmente il peso e l'assunzione di cibo.

Perdita di peso totale (in 1 anno)

Non traccia frequentemente cibo + peso
Monitora frequentemente il cibo
Monitora il peso frequentemente
Monitora frequentemente cibo + peso

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Informazioni sullo studio

Questo studio è stato condotto da Withings basandosi su dati raccolti da un pannello di oltre 3.500 utenti di bilance connesse Withings. La perdita di peso è stata determinata in base alla durata dichiarata della dieta e ai dati storici sul peso.

Withings garantisce la riservatezza dei dati personali e protegge la privacy di tutti i suoi utenti. Pertanto, tutti i dati utilizzati per questo studio sono stati rigorosamente anonimizzati e aggregati per evitare qualsiasi reidentificazione.

Le diete popolari che abbiamo studiato sono:

Atkins: dieta a basso contenuto di carboidrati, basata sulla riduzione di alimenti come pane, pasta, patate e dolci
Dukan: dieta a base di proteine, basata sul consumo di molte carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e verdure
Basso contenuto calorico: basato sulla possibilità di mangiare ciò che ti piace riducendo allo stesso tempo il numero totale di calorie
Mediterraneo: basato principalmente sul consumo di frutta e verdura, noci, cereali, pesce e olio d'oliva
Paleo: basato su un'alimentazione come quella dei primi esseri umani, comprendente carne, pesce, cereali, frutta e l'eliminazione di tutti i cibi processati

Un glossario dettagliato dei tipi di dieta può essere trovato in questo link di WebMD.