Sunn kroppssammensetning: Hva det er og hvordan forbedre den
Hva er kroppssammensetning? Lær hvordan du måler den, hva som definerer en sunn kroppssammensetning, og få tips til hvordan du kan...
Kroppsfettprosent: Hvordan måle, tolke og redusere den
Fordi en forhøyet kroppsfettprosent er assosiert med høyere kolesterol og hypertensjon, kan det å kjenne til kroppsfettprosenten din gi deg verdifull informasjon om helsen din.
Kroppsfettprosent er definert som 'prosentandelen av kroppen din som består av fett.
Alle har en 'forskjellig kroppsfettfordeling, og ifølge Verdens helseorganisasjon, 'Å måle kroppsfett er nøkkelen til å vurdere om en person er overvektig, har fedme eller er på en sunn vekt..
Lær om 'forskjellige typer fettog deres nødvendige proporsjoner for å oppnå en sunn kroppssammensetning.
Kroppsfett 101
Fett spiller en viktig rolle for god helse—det er kroppens måte å lagre energi på for å støtte stoffskiftet ditt. Totalt sett finnes det to forskjellige typer kroppsfett, og det er viktig å kjenne forskjellen. De inkluderer:
Lagringsfett
Lagringsfett finnes rundt organene og under huden. Det gir også beskyttelse og fungerer som en isolator for å holde kroppen varm.
"Faktorene som bestemmer fettmasse hos voksne mennesker er ikke fullt ut forstått, men økt lipidlagring i allerede utviklede fettceller (adipocytter) antas å være det viktigste."
Essensielt fett
Essensielt fett finnes i nervene, hjernen, beinmargen og i membranene som beskytter organene. Bestående av fettsyrer, spiller essensielt fett en betydelig rolle for helsen, fordi det gir energireserver og beskytter de indre organene.
En adipocytt eller fettcelle
Som vist i diagrammet ovenfor, består adipocytter av en cellekjerne og et fettreservoar.
Hvis du inntar flere kalorier enn du forbrenner, vil fettcellene vokse og formere seg—og hvis du går ned i vekt, forbrenner kroppen fett inne i fettcellene.
Typer kroppsfett
Generelt sett er det 'to forskjellige typer kroppsfett: essensielt fett (fett som sikrer at kroppen din fungerer som den skal), og lagringsfett (fett som beskytter organene dine mot støt og traumer). Fett kan brytes ned enda mer og kategoriseres som følger:
Hvitt fett
Hvitt fett lagres under huden og rundt organene, og er kroppens måte å lagre energi for senere bruk. Det frigjør også hormoner. Store mengder hvitt fett kan øke risikoen for diabetes, slag og sykdom.
«Brunt fett»
Brunt fett kalles noen ganger for 'godt' fett. Det bidrar til å produsere kroppsvarme for å holde deg varm i kalde forhold. Interessant nok har menneskelige nyfødte og dvalemammaler høye nivåer av det, og slanke personer har en tendens til å ha mer av det enn overvektige personer. Når det blir stimulert, kan det forbrenne kalorier.
Beige fett
Beige fett er en '«relativt ny»—og virkelig interessant—kategori av fettceller. Beige fettceller er lokalisert nær kragebeinet og langs ryggraden. De forbrenner faktisk kalorier, så forskere ser på hvordan de kan brukes i '
Subkutant fett
Underhudsfett ligger rett under huden. Det kan være ufarlig og til og med beskytte mot enkelte sykdommer, men hvis det er over magen, kan det bidra til helseproblemer.
Visceralt fett
Visceralt fett er det 'dype' fettet som omslutter organene dine. Det kan være farlig, da det øker insulinresistensen—og det kan til og med være knyttet til demens, som antydet i en studie fra 'Boston University of Medicine.
Hva er en sunn kroppsfettprosent?
Først er det viktig å vite at sunne kroppsfett-nivåer erforskjellig for menn og kvinner. The American Council on Exercise (ACE), som tilbyr en 'body fat calculatorbasert på hudfoldmåling, sier at det er mange faktorer som spiller inn for å finne det riktige tallet for deg.
Dermed er vanligvis resultatene for kroppsfettprosent 'sortert etter alder og kjønni henhold til følgende kategorier.
Kroppsfettområder for kvinner
Kvinnekropper trenger mer fett for å opprettholde en god hormonbalanse, samt sunne og regelmessige menstruasjonssykluser. Kvinner har vanligvis 6-11 % mer kroppsfett enn menn.
Kroppsfettområder for menn
For menn i alderen 20 til 39 år regnes en kroppsfettprosent over 25% som overvektig. Dette betyr at ikke mer enn en fjerdedel av din totale kroppsvekt bør bestå av fett.
Hvordan kan du måle kroppsfett?
Det finnes mange måter å fastslå kroppsfettprosenten din på. Etter hvert som du blir eldre og muskelmassen din gradvis reduseres, er det viktig å ha disse tallene i bakhodet.
Kroppsfettprosent er ikke det samme som 'Kroppsmasseindeks (BMI), som ofte brukes som en indikator på din generelle helse basert på høyde og vekt, og som ikke tar hensyn til din totale kroppssammensetning.
En studie om BMI-nøyaktighet hos personer med fedmedefinerer denne målingen som et 'indirekte mål på fedme,' fordi den ikke skiller mellom mager kroppsmassen og din totale kroppsfett.
I denne studien ble 8 % av alle menn og 7 % av alle kvinner feilaktig klassifisert som overvektige ved bruk av standard BMI-grenseverdier.
Noen smarte vekter tilbyr nå et sett med funksjoner som inkluderer måling av din fulle kroppssammensetning via bioelektrisk impedansanalyse.
Bioelectrical Impedance Analysis (BIA)
Bioelektrisk impedansanalyse er en enkel og ikke-invasiv metode for å måle kroppsfett. BIA sender en liten, ufarlig elektrisk strøm gjennom kroppen din for å måle den totale prosentandelen av vann. Derfra kan kroppsfettprosenten din beregnes.
Kaliper for hudfold
Ved å måle tykkelsen på en hudfold på nøkkelsteder på kroppen, kan du estimere din totale mengde fett og deretter beregne din kroppsfettprosent ved hjelp av diagrammer.
Måling av kroppsomkrets
I denne metoden plasseres et målebånd rundt midjen, nakken og hoftene dine. CDC sier at kroppsomkretsen din 'kan brukes som et screeningsverktøy, men er ikke diagnostisk for kroppsfett eller helse hos en person. En utdannet helsepersonell bør utføre passende helseundersøkelser for å evaluere en persons helsestatus og risikoer.'
Dual-energy X-ray Absorptiometry (DXA)
DXA-skanninger utføres i kliniske miljøer og bruker spektralavbildning (en røntgen) for å måle beinmineraltettheten din. DXA gir detaljert informasjon om vevssammensetningen din, og er i stand til å skille mellom mager vevsmengde og fettvevsmengde med dokumentert nøyaktighet. Imidlertid brukes disse kostbare testene oftere i kliniske tilfeller av fedme.
Oppdag våre smartvekter for å måle kroppsfett:
Hva er forskjellen mellom lean body mass og body fat?
Lean body massinkluderer bein, muskler, organer og vev, som alle inneholder noe essensielt fett. Å ha en høy prosentandel av mager fettmasse kan øke stoffskiftet ditt. Kroppsfettprosenten inkluderer derimot ditt totale kroppsfett, og for mye av det—spesielt visceralt fett—kan være farlig.
Hvilke risikoer er forbundet med overflødig kroppsfett?
Å bære på for mye visceralt fett—spesielt rundt magen—har blitt knyttet til en rekke helserisikoer, inkludert hjertesykdom.brystkreft, og tykktarmskreftNoen studier har indikert at abdominal fedme kan økeslagrisiko hos kvinner(men ikke nødvendigvis menn). Det kan også forårsake glukoseintoleranse, som kan føre til insulinresistens og type 2-diabetes.
Hvilke livsstilsvaner bidrar til å redusere kroppsfett?
Vi gjennomførte en studie av mer enn 3 500 brukere av Withings-vekt, og her er hva vi fant.:
Dieter fungerer ikke, men de er veldig populære. Dessverre, uansett hvilken diett de valgte, gikk folk opp igjen 65 % av vekten de hadde mistet—og vekten de la på seg igjen var for det meste fett.
Sunnere spisevaner er virkelig kraftfulleVi fant at de som spiste fire eller flere frukter og grønnsaker om dagen, konsumerte færre enn 2 meieriprodukter om dagen, og spiste måltider tilberedt med ferske råvarer, hadde mindre sannsynlighet for å være overvektige. De som hoppet over måltider, bestilte takeout, spiste rødt kjøtt 3 eller flere ganger i uken, og spiste mens de gjorde andre aktiviteter (som å jobbe eller se på TV), hadde større sannsynlighet for å være overvektige.
Å følge med på vekten din regelmessigVi fant at når brukere som er overvektige eller har fedme, regelmessig sporer vekten og matinntaket sitt, mister de over 7 ganger mer vekt enn brukere som ikke sporer regelmessig. Vi oppdaget også at folk som veide seg oftere, hadde en tendens til å være mer aktive. Hvorfor? En teori: En daglig vektpåminnelse kan hjelpe deg med å huske vektmålene dine og sunne vaner.
Sov godtVåre data viser at bedre søvn kan påvirke vekten din. I en studie fant vi at hele 66,5 % av brukerne som sov i gjennomsnitt mindre enn 7 timer per natt var overvektige. Vi fant også at personer som sov 7–8 timer per natt var minst sannsynlig å være stillesittende.
Så hvis du ønsker å gå ned i vekt, hvordan bør du sette deg et mål? Retningslinjene for prosentandel kroppsfett-tap fra American Council on Exercise sier at ''et 1 % tap per måned er generelt trygt og gjennomførbartmål når det gjelder å redusere kroppsfett.
Så hvis du ønsker å gå ned i vekt og holde den borte, kan det være lurt å vente med motedietten—og heller vurdere å gjøre noen enkle livsstilsendringer.
Oppdag flere funksjoner:
Hva er BMI? Forstå normal kroppsmasseindeks for menn og kvinner
Hva er BMI? Body Mass Index hjelper deg med å avgjøre om du er undervektig, normalvektig eller overvektig. Lær hvordan BMI fungerer for...
Om Bioelectrical Impedance Analysis (BIA)
Bioelectrical impedance analysis (BIA) måler kroppssammensetning ved hjelp av lavspente strømmer. Lær hvordan BIA fungerer, dens...