关于身体成分
身体成分描述了构成您身体的所有元素。它们包括脂肪量、肌肉量、骨骼和水分。
什么是BMI？了解男性和女性的正常范围
体重指数，或称BMI，是一种健康指标，用于判断当您的体重与实际身高相比时，您是体重过轻、健康体重、超重还是肥胖。这个指标已经使用了好几代人，并且基本保持不变。
理解BMI
根据世界卫生组织的说法，
"随着BMI的增加，某些疾病的风险也会增加。"
以下是您需要了解的关于这一关键健康指标的信息，包括其计算方法、局限性，以及BMI过高或过低可能带来的潜在风险。
BMI：这意味着什么？
BMI的概念是在19世纪上半叶由阿道夫·凯特勒（1796-1874），比利时天文学家、统计学家和社会学家，他希望通过测量人体来确定“平均人”，基于统计证据。虽然对肥胖研究没有特别兴趣，但Quetelet建立了一个结合身高和体重的公式，即Quetelet指数。尽管这一公式在1832年被提出，但直到1972年才被称为“BMI”。
在20世纪普及的BMI公式仍然是判断肥胖的标准方法：
BMI = 体重(kg) / 身高(m²)
当使用磅和英寸计算您的BMI时，公式需要进行调整。您需要将您的体重（磅）乘以703。
BMI = 体重 (磅) x 703 / 身高 (英寸²)
BMI被公认为一种更客观地讨论体重问题的方法。无论您是多高、多壮或骨架多大，您的BMI目标都将保持不变。
阿道夫·凯特勒作品中的素描：《人体测量学，或人类不同能力的测量》，1870年
“什么是正常的Body Mass Index？”
对于20岁或以上的成年人，BMI范围如下：
• 体重过轻：BMI小于18.5
• 健康体重：BMI在18.5到24.9之间
• 超重：BMI在25到29.9之间
• 肥胖：BMI为30或以上
在BMI图表上找到您的身高和体重交叉的位置，以读取您的指数。
“哪些因素会影响BMI结果？”
尽管许多研究证实了高BMI分数与健康潜在风险之间的关系，但重要的是要记住，BMI衡量的是超重而不是过多的体脂。您可能既不超重也不肥胖，但仍可能有危险水平的过多脂肪。为了评估您的整体健康状况，您应该定期测量您的体脂百分比。
“未被归类为肥胖或超重的成年人和儿童仍可能体脂过高。”
来源：《Frontiers in Public Health》医学期刊
“BMI的问题”
不幸的是，BMI并不能说明全部情况。如果您尝试根据BMI计算来确定理想体重，重要的是要考虑以下因素：
探索更多功能：
“体重指数过高会带来哪些风险？”
如果您不经常进行身体活动，体重指数过高可能会增加许多健康并发症的风险。
其中，肥胖人群患病的风险显著增加。:
“心血管疾病”
超重会增加心脏的负担，从而可能导致心力衰竭。“欧洲心脏病学会”表示“随着身体质量指数和脂肪量的增加，主动脉瓣狭窄的风险也会增加”，这是一种特殊形式的心脏瓣膜病。
“2型糖尿病”
虽然尚不完全清楚为什么肥胖者更容易患上这种疾病，但研究表明，与BMI低于22的人相比，肥胖者患2型糖尿病的可能性高出80倍。胰岛素抵抗实际上可能是由脂肪细胞过多释放的“促炎”化学物质引发的。
“睡眠呼吸暂停”
「美国睡眠呼吸暂停协会表示“超重仍然是阻塞性睡眠呼吸暂停发展的高风险因素。“”，一种慢性疾病，在睡眠期间反复出现的呼吸中断可能导致大脑和身体缺氧。
“高血压”
““Framingham心脏研究”研究表明，78%的男性高血压病例和65%的女性高血压病例直接与肥胖有关。这是另一种情况，其中施加在动脉内壁上的压力持续偏高。了解更多关于高血压的信息。
除了这些常见的慢性病外，BMI升高还与某些类型的癌症和慢性肾病有关。
“体重指数过低会带来哪些风险？”
如果您的BMI低于18.5，这表明您可能体重过轻。
您可能会经历健康问题，例如营养缺乏、免疫系统减弱，甚至激素问题。低BMI还会增加患骨质疏松症的风险，这是一种骨骼可能变得脆弱并容易骨折的疾病。
最近的研究使用了来自CDC的数据“行为风险因素监测系统”显示出体重过轻也是心血管疾病的一个风险因素，且中风的风险显著增加。
体重指数与体脂百分比：哪个更有效？
请记住，健康的体重需要健康的身体成分。BMI最初是作为研究人群而非个体的统计工具设计的，因此不应仅依赖于BMI来确定您的健康体重。
“美国肥胖病医师协会“，该机构发布关于减肥的研究，将肥胖定义为男性体脂率达到或超过25%，女性达到或超过30%。因此，许多人即使他们的BMI结果未将其归类为肥胖，仍然属于‘肥胖’类别。”
在观察身体脂肪分布时，定义一种特定类型的脂肪也很重要，这种脂肪被称为内脏脂肪。内脏脂肪常被称为“腹部脂肪”，因为它储存在腹部。过多的内脏脂肪可能特别危险，因为它包裹着肾脏、肝脏或胰腺等重要器官，并可能引发炎症。内脏脂肪与胰岛素抵抗的发展、冠心病风险和高血压有关。
使用智能体重秤，用于测量您的体脂百分比定期进行测量可以提供更多关于身体成分的信息——这对于想要达到健康健身目标的人来说至关重要。
较高的体脂百分比
一个被认为略微超重但体脂率较高的人，患心脏病、高血压和糖尿病的风险更高。
肌肉与脂肪比例较高
由于肌肉比脂肪更密集，根据BMI标准，属于第二类的人仍被视为超重。然而，很明显，这种体型具有更健康的身体成分。
BMI只是您健康状况的一个快照。即使Quetelet的系统仍在使用，将BMI与其他信息结合使用可能会更有帮助，例如您的腰围（WC）或体脂百分比，以便更全面地了解您的健康状况。腹部周围的脂肪可能不会让您被归类为肥胖，但您肯定会有更高的心血管疾病或其他慢性病风险。另一方面，臀部周围储存的脂肪可能不会让您面临这些疾病的风险。