Los factores de riesgo
Fumar:
El tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares. Para un fumador, dejar de fumar es la forma más eficaz de prevenir las enfermedades cardiovasculares. Se calcula que alguien que haya fumado toda la vida tiene un 50 % de probabilidades de morir de una enfermedad relacionada con el tabaco. El consumo pasivo de tabaco (llamado "tabaquismo pasivo"), también es un factor, que puede aumentar el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular hasta en un 30 %. Contrario a lo que generalmente se cree, cualquier forma de consumo de tabaco es peligrosa, incluyendo los cigarrillos bajos en alquitrán llamados de forma engañosa "light", cigarrillos filtrados, puros y pipas.
Recomendaciones
Si sigues fumando, te recomendamos que lo dejes. Dejar de fumar puede ser complicado. Sin embargo, hay muchas soluciones disponibles para ayudarte a hacerlo. Tu médico puede asesorarte sobre las mejores opciones para ti, ya sean parches, aplicaciones, o cualquier otro método. Tu familia y tus amigos también pueden, ayudarte a conseguirlo.
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar, ya que hacerlo reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, incluso si llevas fumando muchos años.
Diabetes:
De media, las personas que padecen diabetes tienen el doble de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares que las personas que no la padecen. Sin embargo, un buen control de la diabetes (incluido el control del azúcar en sangre) puede reducir dicho riesgo.
Recomendaciones
Para mejorar el control de la glucosa en sangre, la European Society of Cardiology y la European Association for the Study of Diabetes recomiendan varias medidas:
- Control del peso para mantener un IMC normal
- Control y pérdida de peso para acercarlo a un IMC normal
- Realizar ejercicio físico de forma habitual
- En pacientes con tratamiento (comprimidos o insulina), tomar la medicación prescrita por tu médico
Niveles de colesterol:
El colesterol se presenta de 2 formas principales: como colesterol "bueno" (o HDL), que reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, y como colesterol "malo" (LDL), que aumenta el riesgo de padecerlas. Cuando el nivel de LDL es demasiado elevado, el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares aumenta por esta razón, puede que desees reducir tus niveles de "colesterol malo".
Recomendaciones
Hay varias maneras complementarias de mejorar los niveles de colesterol LDL:
- La European Society of Cardiology recomienda una dieta que reduzca el consumo de ácidos grasos saturados
- La actividad física habitual puede reducir los niveles de colesterol LDL
- Es posible que debas tomar algún medicamento
Recomendaciones
Dado que los niveles de colesterol LDL pueden afectar significativamente al riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, quizá quieras pedir a tu médico que te mande unos análisis para comprobarlos.
Tensión arterial:
La hipertensión es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardiovasculares. En total, entre un 30 y un 45 % de la población adulta mundial padece hipertensión.
Recomendaciones
Hay varias maneras complementarias de reducir la tensión arterial.
- Una dieta adecuada es importante, especialmente una en la que se reduzca la ingesta de sal
- La actividad física habitual mejora los niveles de tensión arterial
- Es posible que debas tomar algún medicamento
Recomendaciones
La tensión arterial afecta significativamente al riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Si no sabes cuál es la tuya, te sugerimos que le pidas a tu médico que te la tome en tu próxima visita o que te la tomes tú mismo con un dispositivo casero homologado.
Sufrir sobrepeso u obesidad:
Sufrir sobrepeso u obesidad es un factor de riesgo para padecer enfermedades cardiovasculares. De hecho, sufrir sobrepeso puede producir otras afecciones como la diabetes, altos niveles de colesterol, e hipertensión arterial. Por el contrario, la pérdida de peso puede prevenir estas complicaciones
Recomendaciones
Perder peso y mantener un peso "óptimo" puede resultar complicado. A continuación incluimos algunos consejos que pueden ayudarte:
- Establece el objetivo correcto para ti: las personas que establecen un objetivo de peso tienen el doble de probabilidades de conseguirlo. Sin embargo, asegúrate de establecer un objetivo realista para no desanimarte.
- Ponte las zapatillas: las personas que habitualmente dan, 10 000 pasos al día tienen un 9 % menos de probabilidades de llegar a ser obesas.
- Pésate de forma habitual: las personas que se pesan al menos dos veces por semana pierden, de media, 4 veces más peso que las que no se pesan.
Actividad física:
La actividad física habitual reduce el riesgo de padecer muchos problemas de salud, independientemente de tu edad. Actividad física, la actividad física de baja intensidad, tiene un efecto positivo en la reducción de los factores de riesgo que propician episodios cardiovasculares, incluyendo la tensión arterial, el colesterol, el peso y la diabetes tipo 2. Un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardiovasculares.
Recomendaciones
No nos cansamos de repetirlo: mantenerse activo no significa tener que correr todos los días. Puede ser simplemente caminar durante el día. Estudios recientes muestran que cada paso que damos es beneficioso para la salud cardiovascular. Así que si no tienes un objetivo de pasos específico, fíjate uno ahora y asegúrate de que sea realista para no desanimarte.
Nutrición:
Los hábitos alimenticios influyen mucho en las afecciones cardiovasculares y las enfermedades crónicas, incluido el cáncer. La ingesta energética debe limitarse a la necesaria para mantener un peso saludable (un IMC de entre 20 y 25).
Historia de cardiopatías:
Las personas que han sufrido una enfermedad cardiovascular pueden padecer recaídas. Este riesgo las clasifica automáticamente como de alto riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Recomendaciones
Por desgracia, es muy difícil calcular este riesgo con precisión para las personas que ya se han visto afectadas. Te recomendamos que sigas los consejos de tu médico y no te saltes tus tratamientos.
En 2016, la European Society of Cardiology publicó un estudio exhaustivo sobre los factores de riesgo cardiovascular, su evaluación y la prevención de riesgos. El objetivo de dicho estudio fue proporcionar a las personas las herramientas necesarias para evaluar su riesgo de sufrir un episodio cardiovascular fatal en los próximos años y explicarles cómo reducirlo.*
En Withings, creemos que la salud es nuestro activo más importante. Hemos creado esta encuesta basada en los resultados del estudio de la Sociedad Europea de Cardiología para que usted pueda estar al tanto de su salud cardiovascular y tomar medidas si es necesario.