Hälsosam kroppssammansättning: Vad det är och hur du kan förbättra den
Vad är kroppssammansättning? Lär dig hur du mäter den, vad som definierar en hälsosam kroppssammansättning och få tips för att...
Vad är BMI? Lär dig om normala intervall för män och kvinnor
Body Mass Index, eller BMI, är en hälsoindikator som används för att avgöra om du är underviktig, har en hälsosam vikt, är överviktig eller lider av fetma när din vikt jämförs med din faktiska längd. Denna indikator har använts i generationer och har i stort sett förblivit oförändrad.
Förstå BMI
Enligt Världshälsoorganisationen, '
"när BMI ökar, ökar också risken för vissa sjukdomar."
Här är vad du bör veta om denna viktiga hälsoindikator, dess beräkning, begränsningar och de potentiella riskerna med ett BMI som är för högt eller för lågt.
BMI: Vad betyder det?
Idén om BMI etablerades under första halvan av 1800-talet avAdolphe Quetelet(1796-1874), en belgisk astronom, statistiker och sociolog som ville mäta människokroppen för att bestämma den 'genomsnittliga människan' baserat på statistiska bevis. Utan något särskilt intresse för studiet av fetma, etablerade Quetelet en ekvation som blandar din längd och vikt, Quetelets Index. Även om denna formel föreslogs 1832, kallades den faktiskt inte 'BMI' förrän 1972.
Populär under 1900-talet är BMI-formeln fortfarande en standardmetod för att fastställa fetma:
BMI = vikt(kg) / längd (m²)
När du använder pounds och inches för att beräkna ditt BMI måste formeln justeras. Du behöver multiplicera din vikt i pounds med 703.
BMI = vikt (lb) x 703 / längd (tum²)
BMI erkänns som ett sätt att diskutera viktproblem mer objektivt. Oavsett hur lång, kraftig eller storväxt du är, kommer ditt BMI-mål att förbli detsamma.
Skiss från Adolphe Quetelets verk: 'Anthropometry, or the Measurement of the Different Faculties of Man,' 1870
Vad är ett normalt Body Mass Index?
För en vuxen som är 20 år eller äldre, är BMI-intervallen följande:
• Undervikt: BMI är mindre än 18,5
• Hälsosam vikt: BMI ligger mellan 18,5 och 24,9
• Övervikt: BMI är mellan 25 och 29,9
• Fetma: BMI är 30 eller mer
Hitta där din längd och vikt möts för att läsa ditt index på BMI-diagrammet.
Vilka faktorer påverkar BMI-resultat?
Även om många studier bekräftar sambandet mellan ett högt BMI-värde och potentiella hälsorisker, är det viktigt att komma ihåg att BMI mäter övervikt och inte överskott av kroppsfett. Du kanske varken är överviktig eller fet, men kan ändå ha farliga nivåer av överskottsfett. För att bedöma din allmänna hälsa bör du regelbundetmät din kroppsfettprocent.
”Vuxna och barn som inte har klassificerats som feta eller överviktiga kan fortfarande ha för mycket kroppsfett.”
Källa:Medicinsk tidskrift 'Frontiers in Public Health'
Problemet med BMI
Tyvärr berättar inte BMI hela historien. Om du försöker bestämma din idealvikt baserat på en BMI-beräkning är det viktigt att ta hänsyn till följande faktorer:
Ålder
Äldre vuxna tenderar att ha mer kroppsfett än yngre vuxna vid ett motsvarande BMI', enligt CDC.
Muskel-fettförhållande
Muskler väger mer än fett. Därför kan du ha en ohälsosam mängd kroppsfett, men tro att du inte är överviktig baserat på dina BMI-resultat.
Kön
BMI-värden hos kvinnor är vanligtvis lägre än hos män; dock innebär skillnader i ämnesomsättning att kvinnor kan ha något mer fett.
Kroppsform
I'm sorry, it seems like the text you want translated is incomplete. Could you please provide the full text for translation?European Heart Journalanger att kroppens form och placeringen av fettdepåer kan vara en bättre indikator på potentiella hjärt-kärlproblem hos kvinnor än BMI. Faktum är att kroppens fettfördelning är en avgörande faktor för att bedöma övervikt och fetma.
Utforska fler funktioner:
Om Bioelectrical Impedance Analysis (BIA)
Bioelectrical impedance analysis (BIA) mäter kroppssammansättning med hjälp av lågspänningsströmmar. Lär dig hur BIA fungerar, dess...
AFib: Symtom och diagnos av förmaksflimmer
Vad är AFib? Lär dig om förmaksflimmer, dess tecken, symtom och risker som stroke eller hjärtsvikt, samt hur du effektivt kan upptäcka...
Vilka risker är förknippade med ett för högt body mass index?
Om du inte är fysiskt aktiv kan ett för högt kroppsmassindex öka risken för många hälsokomplikationer.
Bland dessa har personer med fetma en avsevärt högre risk att utveckla:
Hjärt-kärlsjukdomar
Övervikt ökar hjärtats arbete, vilket kan leda till hjärtsvikt.Europeiska kardiologföreningenanger att 'när kroppsmassaindex och fettmassa ökar, ökar också risken för aortaklaffstenos,' vilket är en särskild form avklaffsjukdom.
Typ 2-diabetes
Även om det inte är helt klart varför överviktiga personer har en större benägenhet att utveckla detta tillstånd, visar studier att överviktiga personer har 80 gånger större sannolikhet att utveckla typ 2-diabetes jämfört med dem med ett BMI under 22. Insulinresistens kan faktiskt utlösas av 'pro-inflammatoriska' kemikalier som frigörs av ett överskott av fettceller.
Sömnapné
American Sleep Apnea Associationanger att ”att vara överviktig är fortfarande en hög riskfaktor för utvecklingen av obstruktiv sömnapné', ett kroniskt tillstånd där upprepade andningsuppehåll under sömnen kan leda till brist på syretillförsel till hjärnan och kroppen.
Högt blodtryck
I'm sorry, it seems like the text you want translated is incomplete. Could you please provide the full text you need translated?Framingham Heart Studyvisade att 78 % av fallen av högt blodtryck hos män och 65 % hos kvinnor är direkt relaterade till fetma. Detta är ett annat tillstånd där trycket som appliceras på artärernas innerväggar är ihållande högt.Läs mer om högt blodtryck.
Förutom dessa vanliga kroniska tillstånd är ett förhöjt BMI också kopplat till vissa typer av cancer och kronisk njursjukdom.
Vilka risker är förknippade med ett för lågt body mass index?
Om ditt BMI är mindre än 18,5 tyder detta på att du kan vara underviktig.
Du kan uppleva hälsokonsekvenser som näringsbrist, ett försvagat immunsystem och till och med hormonella problem. Ett lågt BMI ökar också risken för osteoporos, ett tillstånd där benen kan bli svaga och lätt brytas.
Senaste studier med data från CDC:sSystem för övervakning av beteenderiskfaktorervisade bevis på att undervikt också är en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar, med en avsevärt högre risk för stroke.
Body Mass Index vs. kroppsfettprocent: Vad fungerar bäst?
Tänk på att en hälsosam vikt kräver en hälsosam kroppssammansättning. BMI är utformat som ett statistiskt verktyg för att studera populationer snarare än individer, och bör inte vara den enda mätningen du förlitar dig på för att bestämma din idealvikt.
American Society of Bariatric Physicians, som publicerar studier om viktminskning, definierar fetma som en kroppsfettnivå på 25 % och över för män och 30 % och över för kvinnor. Därför hamnar många människor i kategorin ”fetma”, även om deras BMI-resultat inte klassificerar dem som feta.
När man tittar på kroppsfettfördelning är det också viktigt att definiera en särskild typ av fett, kallad visceralt fett. Ofta kallad 'bukfett' eftersom det lagras i buken, kan ett överskott av visceralt fett vara särskilt farligt eftersom det omsluter viktiga organ som njurarna, levern eller bukspottkörteln och kan orsaka inflammation. Visceralt fett är kopplat till utvecklingen av insulinresistens, risken för kranskärlssjukdom och högt blodtryck.
Använda 'smarta vågar för att mäta din kroppsfettprocentregelbundet kan ge mer information om din kroppssammansättning—avgörande om du vill nå en hälsosam fitnessnivå.
Högre kroppsfettprocent
En person som anses vara något överviktig, men med en hög kroppsfettprocent, löper högre risk för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes.
Högre muskel-till-fett-förhållande
Eftersom muskler är mer täta än fett anses de som faller in i den andra kategorin fortfarande vara överviktiga enligt BMI-standarder. Det är dock uppenbart att profilen har en hälsosammare kroppssammansättning.
BMI är bara en ögonblicksbild av din hälsa. Även om Quetelets system fortfarande används, kan det vara användbart att kombinera BMI med annan information, såsom ditt midjemått (WC) eller kroppsfettprocent, för en bättre översikt över din hälsa. Att ha fett runt buken behöver inte nödvändigtvis innebära att du klassificeras som överviktig, men du kommer definitivt att ha en högre risk för hjärt-kärlsjukdomar eller andra kroniska tillstånd. Å andra sidan, att ha fett lagrat runt höfterna kanske inte utsätter dig för dessa tillstånd.