Kroppsvattenprocent: Förstå normala och låga nivåer

Vad är den ideala kroppsvattenprocenten?

Kroppsvatten minskar med åldern, men det kommer att förbli över 50 procent under större delen, om inte hela, av ditt liv.

Det normala intervallet för vuxna kvinnor varierar mellan 45 % och 60 %.

För män ligger den ideala kroppsvattenprocenten mellan 50 % och 65 % av den totala kroppsmassan.

Hos spädbarn är den siffran mycket högre. Normen anses vara mellan 75 % och 78 %, och sjunker till 65 % vid ett års ålder.

Kom ihåg också att kroppsvatten kan förändras under graviditeten. En studie i 'American Journal of Clinical Nutrition, som använde bioelektrisk impedans för att mäta total kroppsvatten hos gravida kvinnor, fann att 'TBW ökade avsevärt under graviditeten och minskade sedan efter förlossningen.'

Hur mäts kroppsvatten vanligtvis?

Kroppsvattenprocent kan mätas med flera metoder. Till exempel, i en metod som kallas 'utspädning, eller hydrometri, den person som mäts lämnar kroppsvätskeprover i en klinisk miljö. Dessa prover analyseras för isotopnivåer för att beräkna total kroppsvatten och kroppsfettmassa. En annan metod, bioelektrisk impedansanalys, en funktion som finns tillgänglig i vissa smarta vågar, kan mäta andelen vatten i din kropp som en del av din totala kroppssammansättning.

Om du vill uppskatta din kroppsvattennivå kan du prova 'Watson-formeln, rapporterat i en studie från 1980 med titeln 'Total Body Water Volumes for Adult Males and Females Estimated From Simple Anthropometric Measurements' iAmerican Journal of Clinical Nutrition.

Watson-formeln för män

2,447 – (0,09145 x ålder) + (0,1074 x längd i centimeter) + (0,3362 x vikt i kilogram) = total kroppsvatten (TBW) i liter

Watson-formeln för kvinnor

–2,097 + (0,1069 x längd i centimeter) + (0,2466 x vikt i kilogram) = total kroppsvikt (TBW) i liter

Du kan hitta många 'body water calculatorssom använder denna metod. Även om det finns många andra formler tillgängliga, visar vissa studier, såsom en '2001-rapport i Nephrology Dialysis Transplantation, har funnit att Watson-formeln är den mest exakta.

Hur mycket vatten bör jag dricka?

För att hålla kroppsvattnet inom ett hälsosamt intervall rekommenderar vissa experter att dricka11 koppar per dag för kvinnor och 16 koppar per dag för män, men kom ihåg: Även om det är viktigt att hålla sig hydrerad, se upp för sockerhaltiga fruktjuicer och läsk.

Högsockerhaltiga dieter är kopplade till en ökad riskför hjärtsjukdomar, fetma, högt blodtryck, typ 2-diabetes och andra tillstånd.

Vattenbehov kan förändras under träning. Viss forskning har visat att idrottare tenderar attunderskatta mängden vatten de behöverför att hålla sig hydrerad.

Som en riktlinje,WebMDföreslår att du dricker 4,5 till 6 deciliter vatten 1 till 2 timmar innan ditt träningspass, mellan 2,5 och 3 deciliter 15 minuter innan du börjar träna, och ytterligare 2,5 deciliter var 15:e minut under ditt träningspass. Om du svettas mycket eller går ner i vikt under träningen kan du behöva dricka mer.

Vilka är tecknen på uttorkning?

Vätskebrist i kroppen kan vara farlig. Symtom på mild eller måttlig uttorkning inkluderartörst, huvudvärk, torr mun, muskelkramper och mörkgul urinDu kanske inte heller kissar särskilt mycket.

Symtom på svår uttorkning hos vuxna kan inkludera yrsel, snabb hjärtfrekvens eller andning, mycket torr hud, sömnighet eller brist på energi, och svimning. Symtom hos spädbarn och små barn kan skilja sig och inkluderar inga tårar när de gråter, torra blöjor i 3 timmar eller längre, torr mun eller tunga, och insjunkna ögon. Svår uttorkning är ett medicinskt nödläge och bör behandlas omedelbart.

Vilka är riskerna med uttorkning hos vuxna?

Uttorkning kan leda till allvarliga konsekvenser, inklusivevärmeskador, anfall, urin- och njurproblem samt hypovolemisk chock, när låg blodvolym orsakar en sänkning av blodtrycket och syre i kroppen. Om det inte behandlas kan det leda till döden.