Sund kropssammensætning: Hvad det er, og hvordan man forbedrer det
Hvad er kropssammensætning? Lær hvordan du måler den, hvad der definerer en sund kropssammensætning, og få tips til at forbedre din...
Hvad er BMI? Lær om normale intervaller for mænd og kvinder
Body Mass Index, eller BMI, er en sundhedsindikator, der bruges til at afgøre, om du er undervægtig, har en sund vægt, er overvægtig eller er overvægtig, når din vægt sammenlignes med din faktiske højde. Denne indikator har været brugt i generationer og har stort set forblevet uændret.
Forståelse af BMI
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen, '
"når BMI stiger, øges risikoen for nogle sygdomme også."
Her er, hvad du bør vide om denne vigtige sundhedsindikator, dens beregning, begrænsninger og de potentielle risici forbundet med en BMI, der er for høj eller for lav.
BMI: Hvad betyder det?
Ideen om BMI blev etableret i første halvdel af det 19. århundrede afAdolphe Quetelet(1796-1874), en belgisk astronom, statistiker og sociolog, der ønskede at måle den menneskelige krop for at bestemme den 'gennemsnitlige mand' baseret på statistisk evidens. Uden særlig interesse i studiet af fedme udviklede Quetelet en formel, der kombinerer din højde og vægt, Quetelets Indeks. Selvom denne formel blev foreslået i 1832, blev den først kaldt 'BMI' i 1972.
Populær gennem det 20. århundrede er BMI-formlen stadig en standardmetode til at bestemme fedme:
BMI = vægt(kg) / højde (m²)
Når du bruger pund og tommer til at beregne din BMI, skal formlen justeres. Du skal gange din vægt i pund med 703.
BMI = vægt (lb) x 703 / højde (inches²)
BMI anerkendes som en måde at diskutere vægtproblemer mere objektivt. Uanset hvor høj, kraftig eller storbygget du er, vil dit BMI-mål forblive det samme.
Skitse fra Adolphe Quetelets værk: 'Anthropometry, or the Measurement of the Different Faculties of Man,' 1870
Hvad er en normal Body Mass Index?
For en voksen på 20 år eller ældre er BMI-intervallerne følgende:
• Undervægt: BMI er mindre end 18,5
• Sund vægt: BMI er mellem 18,5 og 24,9
• Overvægt: BMI er mellem 25 og 29,9
• Fedme: BMI er 30 eller mere
Find det punkt, hvor din højde og vægt krydser hinanden, for at aflæse din indeks på BMI-diagrammet.
Hvilke faktorer påvirker BMI-resultater?
Selvom mange undersøgelser bekræfter sammenhængen mellem en høj BMI-score og potentielle risici for dit helbred, er det vigtigt at huske, at BMI måler overvægt og ikke overskydende kropsfedt. Du kan hverken være overvægtig eller fed, men stadig have farlige niveauer af overskydende fedt. For at vurdere dit generelle helbred bør du regelmæssigtmål din kropsfedtprocent.
“Voksne og børn, der ikke er blevet klassificeret som overvægtige eller fede, kan stadig have for meget kropsfedt.”
Kilde:Frontiers in Public Health medicinsk tidsskrift
Problemet med BMI
Desværre fortæller BMI ikke hele historien. Hvis du forsøger at bestemme din idealvægt baseret på en BMI-beregning, er det vigtigt at tage følgende faktorer i betragtning:
Alder
Ældre voksne har en tendens til at have mere kropsfedt end yngre voksne for en tilsvarende BMI,' ifølge CDC.
Muskel-fedt-forhold
Muskler vejer mere end fedt. Derfor kan du have en usund mængde kropsfedt, men tro, at du ikke er overvægtig, baseret på dine BMI-resultater.
Køn
BMI-værdier hos kvinder er normalt lavere end hos mænd; dog betyder forskelle i stofskiftet, at kvinder kan have en smule mere fedt.
Kropsform
Beklager, men det ser ud til, at teksten er ufuldstændig. Hvis du kan give den fulde tekst, vil jeg med glæde hjælpe med oversættelsen.European Heart Journalfastslår, at kropsform og placeringen af fedtdepoter bedre kan indikere potentielle hjerte-kar-problemer hos kvinder end BMI. Faktisk er din krops fedtfordeling en afgørende faktor for vurdering af overvægt og fedme.
Udforsk flere funktioner:
Om Bioelectrical Impedance Analysis (BIA)
Bioelektrisk impedansanalyse (BIA) måler kropssammensætning ved hjælp af lavspændingsstrømme. Lær hvordan BIA fungerer, dens...
AFib: Symptomer og diagnose af atrieflimren
Hvad er AFib? Lær om atrieflimren, dens tegn, symptomer og risici som slagtilfælde eller hjertesvigt, samt hvordan man effektivt kan...
Hvilke risici er forbundet med en kropsmasseindeks, der er for høj?
Hvis du ikke er fysisk aktiv, kan en for høj body mass index øge risikoen for mange helbredskomplikationer.
Blandt dem har overvægtige personer en markant højere risiko for at udvikle:
Hjerte-kar-sygdomme
Overvægt øger hjertets arbejde, hvilket kan føre til hjertesvigt.Den Europæiske Kardiologiske Selskabfastslår, at 'når body mass index og fedtmasse øges, stiger også risikoen for aortaklapstenose,' som er en særlig form forklapsygdom i hjertet.
Type 2-diabetes
Selvom det ikke er helt klart, hvorfor overvægtige mennesker har større sandsynlighed for at udvikle denne tilstand, viser undersøgelser, at overvægtige mennesker er 80 gange mere tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes sammenlignet med dem med en BMI på mindre end 22. Insulinresistens kan faktisk udløses af 'pro-inflammatoriske' kemikalier, der frigives af et overskud af fedtceller.
Søvnapnø
Beklager, det ser ud til, at teksten blev afbrudt. Kunne du venligst give den fulde tekst, du ønsker oversat til dansk?American Sleep Apnea Association' udtaler, at “at være overvægtig er stadig en høj risikofaktor for udviklingen af obstruktiv søvnapnø, en kronisk tilstand, hvor gentagne afbrydelser i vejrtrækningen under søvn kan føre til mangel på iltforsyning til hjernen og kroppen.
Hypertension
Beklager, det ser ud til, at teksten blev afbrudt. Kan du venligst give den fulde tekst, du ønsker oversat til dansk?Framingham Heart Studyviste, at 78 % af hypertensionstilfælde hos mænd og 65 % hos kvinder er direkte relateret til fedme. Dette er en anden tilstand, hvor trykket, der påføres arteriernes indre vægge, er vedvarende højt.Lær mere om forhøjet blodtryk.
Ud over disse udbredte kroniske tilstande er en forhøjet BMI også forbundet med visse typer kræft og kronisk nyresygdom.
Hvilke risici er forbundet med en kropsmasseindeks, der er for lav?
Hvis din BMI er mindre end 18,5, tyder det på, at du muligvis er undervægtig.
Du kan opleve sundhedsmæssige konsekvenser såsom næringsstofmangel, et svækket immunsystem og endda hormonelle problemer. En lav BMI øger også risikoen for osteoporose, en tilstand hvor knoglerne kan blive svage og let brække.
Nylige undersøgelser ved hjælp af data fra CDC'sAdfærdsmæssigt Risikofaktor Overvågningssystemviste beviser på, at det at være undervægtig også er en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme, med en markant højere risiko for slagtilfælde.
Body Mass Index vs. bodyfedtprocent: Hvad fungerer bedst?
Husk, at en sund vægt kræver en sund kropssammensætning. BMI er designet som et statistisk værktøj til at studere befolkninger frem for individer og bør ikke være den eneste måleenhed, du stoler på for at bestemme din ideelle vægt.
American Society of Bariatric Physicians, som udgiver studier om vægttab, definerer fedme som et kropsfedtprocent på 25% og derover for mænd og 30% og derover for kvinder. Derfor falder mange mennesker ind under kategorien “overvægtig”, selvom deres BMI-resultater ikke klassificerer dem som overvægtige.
Når man ser på fordelingen af kropsfedt, er det også vigtigt at definere en bestemt type fedt, kaldet visceralt fedt. Ofte kaldet 'mavefedt', fordi det lagres i maven, kan et overskud af visceralt fedt være særligt farligt, da det omslutter vigtige organer som nyrerne, leveren eller bugspytkirtlen og kan skabe inflammation. Visceralt fedt er forbundet med udviklingen af insulinresistens, risikoen for koronar hjertesygdom og forhøjet blodtryk.
Brug af 'smarte vægte til at måle din kropsfedtprocentpå regelmæssig basis kan give mere information om din kropssammensætning—vigtigt, hvis du ønsker at nå en sund fitnesszone.
Højere kropsfedtprocent
En person, der betragtes som let overvægtig, men med en høj kropsfedtprocent, har en højere risiko for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes.
Højere muskel-til-fedt-forhold
Fordi muskler er mere tætte end fedt, betragtes dem, der falder ind under den anden kategori, stadig som overvægtige ifølge BMI-standarder. Det er dog tydeligt, at profilen har en sundere kropssammensætning.
BMI er kun et øjebliksbillede af dit helbred. Selvom Quetelets system stadig er i brug, kan det være nyttigt at kombinere BMI med andre oplysninger, såsom din taljeomkreds (WC) eller kropsfedtprocent, for at få et bedre overblik over dit helbred. At have fedt omkring maven betyder ikke nødvendigvis, at du bliver klassificeret som overvægtig, men du vil helt sikkert have en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme eller andre kroniske tilstande. Omvendt kan det at have fedt lagret omkring hofterne muligvis ikke udsætte dig for disse tilstande.