Kropsvandprocent: Forståelse af normale og lave niveauer

Hvad er den ideelle kropsvandprocent?

Kropsvand falder, når du bliver ældre, men det vil forblive over 50 procent i det meste, hvis ikke hele, af dit liv.

Det normale område for voksne kvinder varierer mellem 45% og 60%.

For mænd svinger den ideelle kropsvandprocent mellem 50% og 65% af den samlede kropsvægt.

Hos spædbørn er dette tal meget højere. Normen anses for at være mellem 75 % og 78 %, og falder til 65 % ved et års alderen.

Husk også, at kropsvand kan ændre sig under graviditet. En undersøgelse i 'American Journal of Clinical Nutrition, som brugte bioelektrisk impedans til at måle den totale kropsvæske hos gravide kvinder, fandt, at “TBW steg markant under graviditeten og faldt derefter efter fødslen.”

Hvordan måles kropsvand normalt?

Kropsvandprocent kan måles ved hjælp af flere metoder. For eksempel i en metode kaldet 'fortynding eller hydrometri, den person, der bliver målt, afgiver kropsvæskeprøver i en klinisk setting. Disse prøver analyseres for isotopniveauer for at beregne den totale kropsvand og kropsfedtmasse. En anden metode, bioelektrisk impedansanalyse, en funktion tilgængelig i nogle smartvægte, kan måle procentdelen af vand i din krop som en del af din samlede kropssammensætning.

Hvis du ønsker at estimere din kropsvæske, kan du prøve 'Watson-formlen, rapporteret i en undersøgelse fra 1980 med titlen “Total Body Water Volumes for Adult Males and Females Estimated From Simple Anthropometric Measurements” i American Journal of Clinical Nutrition.

Watson-formlen for mænd

2.447 – (0.09145 x alder) + (0.1074 x højde i centimeter) + (0.3362 x vægt i kilogram) = total body water (TBW) i liter

Watson-formlen for kvinder

–2.097 + (0.1069 x højde i centimeter) + (0.2466 x vægt i kilogram) = total kropsvægt (TBW) i liter

Du kan finde mange 'body water calculatorsder bruger denne metode. Selvom mange andre formler er tilgængelige, viser nogle undersøgelser, såsom en '2001-rapport i Nephrology Dialysis Transplantation, har fundet ud af, at Watson-formlen er den mest præcise.

Hvor meget vand bør jeg drikke?

For at opretholde kroppens vandbalance inden for et sundt område, anbefaler nogle eksperter at drikke '11 kopper om dagen for kvinder og 16 kopper om dagen for mænd, men husk: Selvom det er vigtigt at holde sig hydreret, bør du være opmærksom på sukkerholdige frugtjuicer og sodavand.

Diæter med højt sukkerindhold er forbundet med en øget risikofor hjertesygdomme, fedme, forhøjet blodtryk, Type 2-diabetes og andre tilstande.

Vandbehov kan ændre sig under træning. Nogle undersøgelser har vist, at atleter har en tendens til at 'undervurderer mængden af vand, de har brug forforblive hydreret.

Som en retningslinje,Mass General Brigham Hospitalforeslår at drikke 500 til 600 mlvand 1 til 2 timer før din træning, mellem 8 og 10 ounces 20 til 30 minutter før du begynder din træning, og yderligere 8 ounces hvert 15. minut under din træning. Hvis du sveder meget eller taber dig under træningen, kan det være nødvendigt at drikke mere.

Hvad er tegnene på dehydrering?

Vandmangel i kroppen kan være farlig. Symptomer på mild eller moderat dehydrering inkluderertørst, hovedpine, tør mund, muskelkramper og mørkegul urin. Du kan også opleve, at du ikke urinerer særlig meget.

Symptomer på alvorlig dehydrering hos voksne kan omfatte svimmelhed, hurtig hjerterytme eller vejrtrækning, meget tør hud, søvnighed eller mangel på energi og besvimelse. Symptomer hos spædbørn og små børn kan variere og omfatter ingen tårer ved gråd, tørre bleer i 3 timer eller længere, tør mund eller tunge og indsunkne øjne. Alvorlig dehydrering er en medicinsk nødsituation og bør behandles omgående.

Hvad er risikoen ved dehydrering hos voksne?

Dehydrering kan føre til alvorlige konsekvenser, herundervarmeskade, anfald, urin- og nyreproblemer og hypovolemisk chok, når lav blodvolumen forårsager et fald i blodtrykket og iltniveauet i din krop. Hvis det ikke behandles, kan det føre til døden.