Suscribirse para acceder a estudios exclusivos de Withings
En Withings nos tomamos muy en serio tu privacidad. Política de privacidad
Los secretos para perder peso al descubierto
Si bien muchas dietas pueden ayudarte a perder peso, no funcionan a largo plazo porque es probable que lo recuperes. Estos son los sorprendentes resultados de nuestro reciente estudio con más de 3500 usuarios de la báscula Withings. ¡Pero hay más! También descubrimos lo que realmente funciona. ¿Quieres tener éxito en la pérdida de peso a largo plazo? Sigue leyendo y usa los menús desplegables para ver cómo se aplican nuestros resultados a tu grupo de edad, sexo e IMC.
Descubrir nuestro estudioLas dietas no funcionan...
pero son muy populares
Las dietas son el segundo método más popular para perder peso, ya que el 83 % de nuestros usuarios afirma haber seguido una dieta para perder peso. Entre las mujeres mayores de 40 años, las dietas son el método más popular. Pero, para la pérdida de peso a largo plazo, descubrimos que las dietas no funcionan. Decidimos analizar qué es lo que sí funciona.
Porcentaje de usuarios por método empleado para perder peso
(usa los menús desplegables de arriba para ver cómo varía según edad y sexo)Deporte
Dieta
Complementos alimenticios
Medicación
Cirugía
La verdad sobre las dietas
El hombre (& mujer)
con un plan
¿A qué dietas recurren las personas? A nivel mundial, los usuarios de Withings prefieren las dietas bajas en calorías, como Weight Watchers, en lugar de las dietas Dukan y Atkins. Y, aunque comer como un hombre de las cavernas parece algo de la vieja escuela, vimos que la dieta paleo es mucho más popular entre las personas de 20 años que entre las personas mayores de 50.
Porcentaje de usuarios según la dieta que siguieron
(usa los menús desplegables anteriores para ver cómo varía según edad, sexo e IMC)El efecto yoyó es real
(& realmente aterrador)
Sí, las dietas son útiles para perder peso. Pero nuestro estudio reveló que, independientemente de la dieta que se elija, las personas recuperan el 65 % del peso perdido en los seis meses posteriores a la dieta. Lo que es peor: deshaces el trabajo duro y puedes hasta cambiar la proporción de grasa y músculo del cuerpo, ya que la recuperación de peso es principalmente grasa.
Es la proporción del peso perdido que se recupera de media en los seis meses posteriores a la dieta
Baja en calorías
Dukan
Atkins
Paleo
Mediterránea
Peso inicial
Peso al finalizar la dieta
Peso 6 meses después de finalizar la dieta
Coach.me también realizó un estudio para comparar las dietas más populares. Descubrieron que la adherencia ayudó a las personas a perder hasta 4 veces más peso, y el simple hecho de renunciar a los refrescos y a la comida rápida contribuía a un 1,2 % adicional de pérdida de peso. Consulta los resultados completos < a href="https://medium.com/coach-me-app/pursuit-of-the-perfect-diet-be4809e34563#.t8jx17r8w" target="_blank">aquí.
Lo que realmente funciona
El hábito de comer sano es poderoso
Así que, si las dietas no funcionan, ¿qué hacer? No queremos sonar como una madre, pero la respuesta es clara: los buenos hábitos alimenticios importan. Sorprendentemente, la probabilidad de tener sobrepeso aumenta en un 42 % cuando las personas comen de forma rápida, y se reduce en un 26 % cuando las personas comen al menos 4 piezas de fruta o verdura al día.
Probabilidad de tener sobrepeso frente a tener un IMC normal.
El registro regular gana
Aquí tienes un truco simple pero asombrosamente poderoso para el éxito: registra la comida, controla el peso y no dejes de hacerlo, porque funciona. Hemos observado que cuando los usuarios con sobrepeso u obesidad hacen un seguimiento de su peso y su ingesta de alimentos con regularidad, pierden 7 veces más peso que los usuarios que no llevan un seguimiento de forma regular.
Los usuarios que hacen un seguimiento de su peso y de su ingesta de alimentos de forma frecuente pierden más peso de media.
Pérdida de peso total (en 1 año)
- No controla los alimentos ni el peso con frecuencia
- Controla los alimentos con frecuencia
- Controla el peso con frecuencia
- Controla los alimentos y el peso con frecuencia
¿Listo para dar el siguiente paso hacia una pérdida de peso saludable?
Body Cardio
Una balanza avanzada con conexión Wi-Fi que ofrece un análisis de la composición corporal completa, métricas patentadas de salud cardíaca y un seguimiento fluido en la aplicación Health Mate™.
US$ 179.95
Descúbrela
Body+
A Wi-Fi scale that features highly accurate weight, full body composition, and seamless tracking in the Health Mate™ app to help you reach your goals.
US$ 99.95
Descúbrela
Body
A Wi-Fi scale that features weight, BMI, and automatic sync to the Health Mate™ app, where you can view trends and find extra motivation to reach your goals.
US$ 59.95
DescúbrelaInformación sobre el estudio
Withings realizó este estudio a partir de los datos obtenidos de un panel de más de 3500 usuarios de básculas conectadas de Withings. La pérdida de peso se determinó de acuerdo con las declaraciones sobre la duración de la dieta y los datos del historial de peso.
Withings garantiza la confidencialidad de los datos personales y protege la privacidad de todos sus usuarios. Por lo tanto, todos los datos utilizados para este estudio fueron rigurosamente anonimizados y agregados para evitar cualquier reidentificación.
Las dietas populares que hemos estudiado son:
- Atkins: dieta baja en carbohidratos, basada en reducir los alimentos como el pan, la pasta, las patatas y los dulces
- Dukan: dieta basada en proteínas, basada en comer muchas carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y verduras
- Baja en calorías: se basa en poder comer lo que te gusta y al mismo tiempo reducir el número total de calorías
- Mediterránea: basada en comer principalmente frutas y verduras, frutos secos, cereales, pescado y aceite de oliva
- Paleo: basada en comer como los primeros humanos, con carne, pescado, granos, frutas y eliminar todos los alimentos procesados
Se puede encontrar un glosario detallado de los tipos de dieta en este enlace WebMD.
