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¿Cómo afecta el sueño a tu peso?
Un nuevo estudio de Withings investiga el impacto que tiene el sueño de una persona en el peso y la pérdida de peso. Los investigadores analizaron los datos anónimos de un grupo de 18 000 usuarios adultos de todo el mundo tanto de una báscula Withings como de un dispositivo de seguimiento del sueño.
Descubrir nuestro estudioLas personas que duermen menos tienen más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad
Hay un 10 % más de personas con sobrepeso u obesidad entre las que registran menos de 5 horas de sueño que entre las que duermen 8 horas o más. De media, el grupo que duerme menos pesa 6 libras más que el grupo que descansa mejor.
Se observan más personas obesas o con sobrepeso entre los usuarios que duermen menos de 5 horas
Porcentaje de personas con sobrepeso
Media de horas de sueño por noche
fue lo que ganó el grupo que dormía menos
Sobrepeso en función de la duración del sueño
Media de horas de sueño por noche
¿Perder peso solo durmiendo más?
El estudio también mostró una relación entre el sueño y la pérdida de peso. Las personas con sobrepeso que dormían al menos una media de 7 horas tuvieron más éxito perdiendo peso. De hecho, lograron perder un 25 % más de peso que sus compañeros con sobrepeso que dormían menos de cinco horas.
Las personas que duermen más de 7 horas consiguen perder más peso que aquellas que duermen menos
Un sueño regular implica una mayor pérdida de peso
Los datos revelaron que las personas que duermen los fines de semana para compensar su falta de sueño durante la semana están socavando sus objetivos de pérdida de peso. Los usuarios con sobrepeso que dormían al menos una hora más los fines de semana que durante la semana tuvieron menos éxito a la hora de perder peso. Registraron una pérdida de peso de 0,6 kg durante el año, en comparación con aquellos que mantenían patrones de sueño regulares, que registraron una pérdida de peso de 1 kg.
fue el peso perdido por aquellas personas que mantenían patrones de sueño regulares, mientras que aquellos con patrones de sueño irregulares perdieron 0,6 kg
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Acostarse tarde puede socavar la pérdida de peso. Los usuarios con sobrepeso que se iban a la cama después de las 3 am perdieron, de media, un 45 % menos de peso que otros usuarios con sobrepeso. Además, las personas que dormían hasta altas horas de la mañana perdieron menos peso que aquellas que madrugaban. Nuestra investigación descubrió que las personas con sobrepeso que se despiertan antes de las 7 am perdieron 3 veces más peso que aquellas que se despiertan después de las 10 am. Para tener más éxito en la pérdida de peso, intenta madrugar y disfrutar de más horas de luz solar durante el día.
Los usuarios que se iban a dormir después de las 3 am perdieron menos peso
Variación de peso (kg) según la hora de irse a dormir
Las personas que despiertan antes de las 7 am pierden más peso
Variación de peso durante un año frente a hora de despertarse
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DescubrirInformación sobre el estudio
Withings realizó este estudio basándose en datos obtenidos de un panel de 18 000 usuarios de básculas conectadas Withings y dispositivos de monitorización del sueño Withings (relojes Aura, Pulse Ox o Activité).
Aquellos con un IMC (índice de masa corporal) mayor o igual a 25 fueron consideraros obesos o con sobrepeso. Se consideraba exceso de peso cualquier kg por encima del peso de una persona con un IMC de 25. (Se consideró que aquellos con un IMC por debajo de 25 tenían 0 kg de exceso de peso.)
En todos los análisis de pérdida de peso, solo se incluyeron personas con sobrepeso u obesas, ya que se consideró que los individuos con normopeso no necesitaban adelgazar.
Withings garantiza la confidencialidad de los datos personales y protege la privacidad de todos sus usuarios. Por lo tanto, todos los datos utilizados para este estudio fueron rigurosamente anonimizados y agregados para evitar cualquier reidentificación.
