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揭示减肥秘密
虽然许多饮食可以帮助您减轻体重，但由于您可能会反弹，因此这些饮食在长期内并不起作用。这是我们最近对3500多名Withings体重秤用户进行研究的显著结果。但是等等！我们还发现了真正有效的方法。想要长期减肥成功吗？请继续阅读并使用下拉菜单查看我们的结果如何适用于您的年龄类别、性别和BMI。
发现我们的研究饮食无法奏效……
但它们非常受欢迎
饮食是第二受欢迎的减肥方法，83%的用户表示他们曾经遵循饮食来减肥。在40岁以上的女性中，饮食是最受欢迎的方法。但是，对于长期减肥，我们发现饮食并没有效果。我们决定更深入地研究，找出真正有效的方法。
通过已经采用的减肥方法的用户百分比
(使用上面的下拉菜单查看它如何随年龄和性别变化)运动
饮食
补充剂
药物
手术
饮食的真相
有计划的男人（和女人）
人们倾向于追随哪些饮食？在全球范围内，Withings 用户更喜欢低热量饮食，例如 Weight Watchers，而不是 Dukan 和 Atkins 饮食。尽管像穴居人一样饮食似乎是老派的定义，但我们发现 Paleo 饮食在 20 多岁的人群中比 50 岁以上的人更受欢迎。
遵循的饮食类型的用户百分比
(使用上面的下拉菜单查看它如何随年龄、性别和BMI而变化)反弹效应是真实的
(&真的很可怕)
是的，饮食确实可以帮助人们减肥。但我们的研究显示，无论你选择哪种饮食，人在饮食后的六个月内会重新获得65%的体重损失。更糟糕的是：你会 undo 所有的辛苦工作，并且你可能会改变身体的脂肪与肌肉比例，因为恢复的体重主要是脂肪。
是指在饮食后的六个月内，平均恢复的体重占失去体重的比例。
低卡路里
Dukan
Atkins
Paleo
地中海
初始体重
饮食结束时的体重
饮食结束后六个月的体重
Coach.me 还进行了一项研究，以比较流行的饮食。他们发现，遵循饮食计划使人们的体重减少多达 4 倍，而仅仅放弃饮料和快餐就有助于额外减少 1.2% 的体重。查看完整结果 这里。
什么真的有效
健康饮食习惯是强大的
所以，如果饮食无法持久，那什么才有效呢？听起来像是你妈妈说的，但答案很明确：良好的饮食习惯很重要。令人惊讶的是，当人们吃得很快时，超重的概率增加了42%，而当人们每天至少吃4种水果或蔬菜时，这个概率减少了26%。
超重与正常体重指数 (BMI) 的概率。
定期跟踪胜出
这是成功的一个简单但惊人有效的关键：记录饮食，记录体重，并且不要停止，因为这有效。我们观察到，当超重或肥胖的用户定期记录他们的体重和食物摄入时，他们的减重效果是那些不定期记录的用户的7倍以上。
定期跟踪体重和饮食的用户平均会减掉更多的体重。
一年内的总体重减轻
- 不经常跟踪食物和体重
- 经常跟踪食物
- 频繁跟踪体重
- 频繁记录食物和体重
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发现关于研究
本研究由Withings进行，基于来自超过3,500名Withings智能体重秤用户的数据。体重减轻是根据所声明的饮食持续时间和历史体重数据来确定的。
Withings保证个人数据的机密性，并保护所有用户的隐私。因此，所有用于本研究的数据都经过严格的匿名化和聚合，以避免任何重新识别。
我们研究的流行饮食包括：
- 阿特金斯饮食：低碳水化合物饮食，基于减少面包、意大利面、土豆和甜食等食物的摄入
- 杜坎：以蛋白质为基础的饮食，主要包括大量瘦肉、低脂乳制品和蔬菜
- 低热量：基于能够吃你喜欢的食物，同时减少你的总热量摄入
- 地中海饮食：主要以水果和蔬菜、坚果、谷物、鱼和橄榄油为基础
- 古饮食：基于像最早的人类一样饮食，以肉类、鱼类、谷物、水果为主，消除所有加工食品
有关饮食类型的详细词汇表可以在这个WebMD链接中找到。