家庭用血圧モニタリング
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体水分率：正常値と低値の理解
健康的な水分率は、体の機能にとって不可欠です。しかし、なぜ水分補給がそれほど重要なのでしょうか？理想的な体内水分率はあるのでしょうか？体内水分率をどのように計算できるのでしょうか？脱水症状や過剰な体内水分の兆候とは何でしょうか？詳しくは続きをお読みください。
水の健康効果
あなたの体は最大で「60パーセントの水分」水は健康に欠かせないものです。体温を調節し、肌に潤いを与え、関節を滑らかにします。それだけではありません。血圧を維持し、体内の老廃物を排出し、酸素を全身に届けるなど、多くの利点があります。
水分補給レベル「脳にも影響を及ぼす可能性があります」: 2014年のACMSのHealth and Fitness Journalの記事では、著者たちは、体内の水分が1〜2%失われる軽度の脱水症状であっても、注意力、批判的思考能力、記憶力などの認知機能に影響を与える可能性があると指摘しています。
したがって、適切な水分補給は重要ですが、体内の水分バランスを整えるにはどうすれば良いですか？
体水分率とは何ですか、そしてそれが重要な理由は何ですか？
体水分率は、あなたの体内にある水分の量を、体重全体に対する割合で表したものです。
水は体の機能にとって不可欠です：あなたの例えば、「brain」と「heart」は73%が水分です。、そしてあなたの肺は83%が水分です。あなたの骨でさえ31%が水分です。「「生理人類学と応用人間科学ジャーナル」「“The Turnover of Body Water as an Indicator of Health”の著者たちは、「水の恒常性（流体バランスとしても知られる）は健康的な生活に不可欠である」と指摘し、次のように仮説を立てました。」健康な人は不健康な人よりも体内の水分代謝が高い可能性があります。。
"その場合、体内水分の代謝は人間の健康状態を示す指標となる可能性があります。"
出典: H. Shimamoto, S Koyima,「J. Physiol Anthropol Appl Human Sci」2000
理想的な体水分率とは？
体内の水分量は年齢とともに減少しますが、ほとんどの場合、または生涯を通じて50％以上を維持します。
成人女性の正常範囲は45%から60%の間です。
男性の場合、理想的な体水分率は体全体の50%から65%の間で変動します。
赤ちゃんの場合、その数値ははるかに高くなります。通常は75%から78%の間とされており、1歳になると65%に低下します。
また、妊娠中は体内の水分量が変化する可能性があることも覚えておいてください。ある研究によると、「「アメリカ臨床栄養学ジャーナル」「妊娠中の女性の総体水分量を測定するために生体インピーダンスを使用したところ、'妊娠中にTBWが大幅に増加し、産後に減少した'ことが判明しました。」
体水分は通常どのように測定されますか？
体水分率は、いくつかの方法で測定することができます。例えば、「「希釈」または「比重計」、測定される人は臨床環境で体液サンプルを提供します。これらのサンプルは、同位体レベルを分析して、全体の体水分量と体脂肪量を計算します。別の方法として、生体電気インピーダンス分析「一部のスマートスケールで利用可能なこの機能は、体全体の組成の一部として体内の水分率を測定することができます。」
体水分を推定したい場合は、「「Watson formula」「成人男性および女性の全身水分量の推定：簡単な人体測定からの推定」という1980年の研究で報告された、「アメリカ臨床栄養学ジャーナル」。
「Watson formula for men」
2.447 – (0.09145 x 年齢) + (0.1074 x 身長センチメートル) + (0.3362 x 体重キログラム) = 全身水分量 (TBW) リットル
「Watson formula for women」
–2.097 + (0.1069 x 身長センチメートル) + (0.2466 x 体重キログラム) = 総体水分量 (TBW) リットル
多くの「ボディウォーター計算機この方法を使用するもの。他にも多くの計算式が利用可能ですが、「」のような研究もあります。「Nephrology Dialysis Transplantation」2001年の報告書「Watson formula」が最も正確であることが判明しました。
「水分補給の健康効果とは？」
水分補給には多くの健康効果があります。前述の通り、水は体温を調節し、関節を潤滑し、消化を助けます。あなたの血液は、グルコース、酸素、栄養素を細胞に運ぶのを助けます。そして、腎臓は体に不要になった老廃物を排出します。水はどちらにも欠かせません。
あなたの体には、体液のバランスを維持するための複雑な生理的制御システムがあります。「Nutrition Reviews」「Water, Hydration and Health」というタイトルの中で、著者たちは「これらのメカニズムは」と書いています。「高感度で精密」「そして、わずか数百ミリリットルの水の不足や過剰で活性化されます。」つまり、ほんの少しの水でも体の水分調整に大きな影響を与えることがあります。
水分補給レベルを追跡するための製品をご覧ください：
「どのくらいの水を飲むべきですか？」
体内の水分を健康的な範囲に保つために、一部の専門家は飲むことを推奨しています。「女性は1日11杯、男性は1日16杯」「ただし、注意してください：水分補給は大切ですが、砂糖で甘くされたフルーツジュースや炭酸飲料には気をつけましょう。」
「高糖質の食事はリスクの増加に関連しています」心臓病、肥満、高血圧、2型糖尿病、その他の疾患のために。
運動中は水分の必要量が変わることがあります。いくつかの研究によれば、アスリートは傾向があると示されています。必要な水分量を過小評価する水分補給を維持するために。
ガイドラインとして、WebMD運動の1～2時間前に15～20オンスの水を飲み、運動を始める15分前に8～10オンスを飲み、運動中は15分ごとにさらに8オンスを飲むことをお勧めします。もし運動中に大量に汗をかいたり体重が減ったりしている場合は、さらに多くの水を飲む必要があるかもしれません。
脱水症状の兆候とは何ですか？
体内の水分不足は危険です。軽度または中程度の脱水症状には、喉の渇き、頭痛、口の渇き、筋肉のけいれん、濃い黄色の尿「尿の量が少なくなることもあります。」
成人における重度の脱水症状には、めまい、心拍数や呼吸の急速な増加、非常に乾燥した肌、眠気やエネルギーの欠如、失神が含まれることがあります。赤ちゃんや小さな子供の場合、症状は異なり、泣いても涙が出ない、3時間以上乾いたおむつ、乾いた口や舌、くぼんだ目が含まれます。重度の脱水症状は医療緊急事態であり、直ちに治療を受ける必要があります。
大人における脱水症のリスクとは？
脱水症状は、「」を含む深刻な結果を引き起こす可能性があります。熱傷、発作、尿路および腎臓の問題、低血容量性ショック, 低血液量が原因で血圧と体内の酸素が低下することです。放置すると、死に至る可能性があります。
「水が体内を通過するのにどれくらいの時間がかかりますか？」
それは「It depends」によります「食事をしたかどうか」空腹時に飲むと、水は最初の一口から5分以内に血流に入ることがあります。食事をしたばかりの場合、水が体内に入るまでに45分から2時間かかることがあります。実際、食事と一緒に水を飲むことで、全体的な消化を促進することができます。
結論
水分補給は体の機能にとって不可欠であり、体水分率を知ることで全体的な健康状態についてより深く理解することができます。Withingsスケールを使用して体組成を計算することで、健康的な水分率を持っているかどうかを知ることができるかもしれません。
