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減量の秘密が明らかに
多くのダイエットが体重を減らすのに役立ちますが、長期的には効果がないことが多く、体重が戻ってしまうでしょう。これは、3,500人以上のWithings体重計ユーザーを対象にした最近の研究の驚くべき結果です。しかし待ってください！私たちは、本当に効果のある方法も発見しました。長期的な体重減少の成功を望んでいますか？読み続け、ドロップダウンメニューを使用して、私たちの結果があなたの年齢層、性別、BMIにどのように適用されるかを確認してください。
私たちの研究を発見するダイエットは効果がありません…
しかし、それらは非常に人気があります
ダイエットは体重を減らすための2番目に人気のある方法で、83%のユーザーが体重を減らすためにダイエットを行ったと答えています。40歳以上の女性の間で、ダイエットは最も人気のある方法です。しかし、長期的な体重減少のためには、ダイエットはあまり効果がないことがわかりました。私たちは、何が効果的かを見つけるために、さらに詳しく調査することにしました。
体重を減らすために既に使用されている方法によるユーザーの割合
(年齢や性別による変化を上のドロップダウンメニューで見る)スポーツ
ダイエット
サプリメント
薬物
手術
ダイエットの真実
計画を持った男（＆女）
人々はどのようなダイエットに群がるのでしょうか？世界的に、Withings ユーザーは、Dukan や Atkins ダイエットよりも Weight Watchers のような低カロリーのダイエットを好みます。そして、原始人のように食べることは古いスタイルの定義のように思えますが、Paleo ダイエットは 50 歳以上の人々よりも 20 代の人々に大人気です。
従っている食事の種類によるユーザーの割合
(年齢、性別、BMIによる変化を確認するには、上のドロップダウンメニューを使用してください)ヨーヨー効果は現実です
(&本当に怖い)
はい、ダイエットは人々が体重を減らすのを助けます。しかし、私たちの研究では、どんなダイエットを選んでも、ダイエット後の6ヶ月間に失った体重の65％を再び増加させることが明らかになりました。さらに悪いことに：あなたはその努力をすべて無駄にし、体の脂肪と筋肉の比率を変える可能性があります。再び増えた体重は主に脂肪だからです。
は、ダイエット後の6か月間に平均して戻ってくる体重の割合です。
低カロリー
Dukan
Atkins
Paleo
地中海
初期体重
ダイエット終了時の体重
ダイエット終了後6か月の体重
Coach.me は、人気のダイエットを比較する研究も行いました。彼らは、食事を守ることで最大 4 倍の体重を減少させることができ、ソーダやファーストフードを単にやめることで、さらに 1.2% の体重減少に寄与することを発見しました。完全な結果は こちら でチェックしてください。
本当に効果があるもの
健康的な食習慣は強力です
ダイエットが続かないなら、何が効果的なのでしょうか？お母さんの言うように聞こえるかもしれませんが、答えは明確です：良い食習慣が重要です。驚くべきことに、人々が早食いをすると、肥満になる確率は42％増加し、1日に少なくとも4種類の果物や野菜を食べると、その確率は26％減少します。
過体重である可能性と正常なBMIを持つ可能性。
定期追跡が勝つ
成功へのシンプルでありながら驚くほど強力な鍵があります：食事を追跡し、体重を追跡し、止めないことです。なぜなら、それが効果的だからです。私たちは、過体重または肥満のユーザーが定期的に体重と食事の摂取を追跡すると、定期的に追跡しないユーザーの7倍以上の減量を達成することを観察しました。
体重と食事の摂取量を定期的に記録するユーザーは、平均してより多くの体重を減少させています。
1年での総体重減少
- 食事と体重を頻繁に追跡しません
- 食事を頻繁に追跡します
- 体重を頻繁に追跡します
- 食事と体重を頻繁に記録
健康的な体重減少の次のステップに進む準備はできていますか？
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発見する研究について
この研究は、Withingsが3,500人以上のWithings接続スケールユーザーから収集したデータに基づいて実施されました。体重減少は、宣言されたダイエットの期間と過去の体重データに基づいて決定されました。
Withingsは個人データの機密性を保証し、すべてのユーザーのプライバシーを保護します。したがって、この研究に使用されたすべてのデータは、再識別を避けるために厳密に匿名化され、集約されました。
私たちが研究した人気のダイエットは次のとおりです：
- アトキンスダイエット：パン、パスタ、ジャガイモ、お菓子などの食品を減らすことに基づく低炭水化物ダイエット
- ダイエット：たんぱく質ベースの食事で、主にたくさんの赤身肉、低脂肪乳製品、野菜を食べることに基づいています
- 低カロリー：好きなものを食べながら、総カロリーを減らすことができることに基づいています
- 地中海式ダイエット：主に果物や野菜、ナッツ、穀物、魚、オリーブオイルを中心に食べる
- パレオダイエット：最初の人類のように食べることに基づいており、肉、魚、穀物、果物を含み、すべての加工食品を排除しています
このWebMDリンクで、食事タイプの詳細な用語集を見つけることができます。