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Porcentaje de agua corporal: Comprendiendo los niveles normales y bajos
Un porcentaje saludable de agua es esencial para las funciones de tu cuerpo. Pero, ¿por qué es tan importante la hidratación y cuál es el rango ideal de agua corporal? ¿Cómo puedes calcular tu porcentaje de agua corporal? ¿Cuáles son los signos de deshidratación y exceso de agua en el cuerpo? Sigue leyendo para descubrirlo.
Los beneficios para la salud del agua
Tu cuerpo se compone de hasta '60 por ciento de aguaEl agua es esencial para la salud: ayuda a regular la temperatura, hidratar la piel y lubricar las articulaciones. Y hay más: ayuda a mantener la presión arterial, eliminar desechos del cuerpo y distribuir oxígeno por todo el organismo, entre muchos otros beneficios.
Niveles de hidrataciónincluso puede afectar al cerebro: En un artículo de 2014 en la revista Health and Fitness Journal de ACMS, los autores señalan que incluso una deshidratación leve—definida como una pérdida del 1-2% del agua corporal—puede afectar la función cognitiva, incluyendo la atención, las habilidades de pensamiento crítico y la memoria.
Entonces, una buena hidratación es importante, perocómo puedes asegurarte de que el agua de tu cuerpo esté equilibrada¿?
¿Qué es el porcentaje de agua corporal y por qué es importante?
El porcentaje de agua en tu cuerpo es la cantidad de agua en tu organismo, expresada como un porcentaje de tu peso total.
El agua es esencial para el funcionamiento de tu cuerpo: tuel cerebro y el corazón, por ejemplo, son 73% agua, y tus pulmones son 83% agua. Incluso tus huesos son 31% agua. En un artículo en el Revista de Antropología Fisiológica y Ciencia Aplicada al Ser Humano, “El recambio de agua corporal como indicador de salud,” señalaron los autores, “La homeostasis del agua (también conocida como equilibrio de fluidos) es esencial para una vida saludable,” y teorizaron que las personas saludables pueden tener una rotación de agua corporal más alta que las personas no saludables.
"Si es así, el recambio de agua corporal puede ser un indicador de la salud humana."
Fuente: H. Shimamoto, S Koyima,J. Physiol Anthropol Appl Human Sci.2000
¿Cuál es el porcentaje ideal de agua corporal?
El agua corporal disminuye a medida que envejeces, pero se mantendrá por encima del 50 por ciento durante la mayor parte, si no toda, de tu vida.
El rango normal para mujeres adultas varía entre el 45% y el 60%.
Para los hombres, el porcentaje ideal de agua corporal fluctúa entre el 50% y el 65% del total del cuerpo.
En los bebés, ese número es mucho más alto. Se considera que la norma está entre el 75% y el 78%, disminuyendo al 65% al cumplir un año de edad.
Tenga en cuenta, además, que el agua corporal puede cambiar durante el embarazo. Un estudio en el 'American Journal of Clinical Nutrition, que utilizó la impedancia bioeléctrica para medir el agua corporal total en mujeres embarazadas, encontró que “el ACT aumentó significativamente durante el embarazo y luego disminuyó en el posparto.”
¿Cómo se mide normalmente el agua corporal?
El porcentaje de agua corporal se puede medir utilizando varios métodos. Por ejemplo, en un método llamado 'dilución, o hidrometría, la persona que se mide proporciona muestras de fluidos corporales en un entorno clínico. Estas muestras se analizan para determinar los niveles de isótopos y calcular el agua corporal total y la masa de grasa corporal. Otro método, análisis de impedancia bioeléctrica, una función disponible en algunas básculas inteligentes, puede medir el porcentaje de agua en tu cuerpo como parte de tu composición corporal total.
Si deseas estimar el agua en tu cuerpo, quizás quieras probar el 'Fórmula 'Watson', informado en un estudio de 1980 titulado “Total Body Water Volumes for Adult Males and Females Estimated From Simple Anthropometric Measurements” en el Revista Americana de Nutrición Clínica.
Fórmula Watson para hombres
2.447 – (0.09145 x edad) + (0.1074 x altura en centímetros) + (0.3362 x peso en kilogramos) = total de agua corporal (TBW) en litros
Fórmula Watson para mujeres
–2.097 + (0.1069 x altura en centímetros) + (0.2466 x peso en kilogramos) = total body weight (TBW) en litros
Puedes encontrar muchos 'calculadoras de agua corporalque utilizan este método. Aunque existen muchas otras fórmulas disponibles, algunos estudios, como un 'Informe de 2001 en Nephrology Dialysis Transplantation, han encontrado que la fórmula Watson es la más precisa.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de la hidratación?
La hidratación tiene una serie de beneficios para la salud. Como mencionamos, el agua ayuda a regular la temperatura de tu cuerpo, lubricar tus articulaciones y asistir en la digestión.Tu sangre ayuda a transportar glucosa, oxígeno y nutrientes a tus células., y tus riñones eliminan los productos de desecho que ya no son necesarios en tu cuerpo. El agua es esencial para ambos.
Tu cuerpo tiene un sistema complejo de controles fisiológicos para mantener el equilibrio de fluidos. En un artículo en 'Nutrition Reviewstitulado “Water, Hydration and Health”, los autores escriben: “Estos mecanismos son”sensible y preciso', y se activan con déficits o excesos de agua que suman solo unos pocos cientos de mililitros.' En otras palabras, incluso una pequeña cantidad de agua puede marcar una gran diferencia en la regulación de fluidos de tu cuerpo.
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¿Cuánta agua debo beber?
Para mantener el agua corporal en un rango saludable, algunos expertos recomiendan beber11 tazas al día para mujeres y 16 tazas al día para hombres, pero ten en cuenta: Aunque mantenerse hidratado es importante, ten cuidado con los jugos de frutas azucarados y los refrescos.
Las dietas altas en azúcar están vinculadas a un mayor riesgopara enfermedades del corazón, obesidad, presión arterial alta, diabetes Tipo 2 y otras afecciones.
Los requerimientos de agua pueden cambiar durante el ejercicio. Algunas investigaciones han demostrado que los atletas tienden asubestiman la cantidad de agua que necesitanpara mantenerse hidratado.
Como pauta,WebMDsugiere beber entre 450 y 600 ml de agua 1 a 2 horas antes de tu entrenamiento, entre 240 y 300 ml 15 minutos antes de comenzar, y otros 240 ml cada 15 minutos durante tu entrenamiento. Si estás sudando mucho o perdiendo peso durante el entrenamiento, es posible que necesites beber más.
¿Cuáles son los signos de deshidratación?
El déficit de agua corporal puede ser peligroso. Los síntomas de deshidratación leve o moderada incluyensed, dolor de cabeza, boca seca, calambres musculares y orina de color amarillo oscuro. También es posible que no orines mucho.
Los síntomas de deshidratación severa en adultos pueden incluir mareos, latidos cardíacos o respiración rápida, piel muy seca, somnolencia o falta de energía, y desmayos. Los síntomas en bebés y niños pequeños pueden diferir, e incluyen ausencia de lágrimas al llorar, pañales secos durante 3 horas o más, boca o lengua seca, y ojos hundidos. La deshidratación severa es una emergencia médica y debe ser tratada de inmediato.
¿Cuáles son los riesgos de la deshidratación en adultos?
La deshidratación puede llevar a consecuencias graves, incluyendolesiones por calor, convulsiones, problemas urinarios y renales, y shock hipovolémico, cuando un bajo volumen de sangre provoca una caída en la presión arterial y el oxígeno en tu cuerpo. Si no se trata, puede llevar a la muerte.
¿Cuánto tiempo tarda el agua en recorrer tu cuerpo?
Depende desi has comidoSi bebes con el estómago vacío, el agua puede entrar en tu torrente sanguíneo en 5 minutos desde el primer sorbo. Si acabas de comer, el agua puede tardar entre 45 minutos y 2 horas en hacerlo y, de hecho, beber agua con una comida puede ayudar a acelerar tu digestión en general.
Conclusión
La hidratación es esencial para el funcionamiento de tu cuerpo, y conocer el porcentaje de agua en tu cuerpo puede ayudarte a comprender mejor tu salud en general. Calcular tu composición corporal con una báscula Withings puede indicarte si tienes un porcentaje de agua saludable.
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