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身体水分百分比：了解正常和低水平
健康的水分比例对身体功能至关重要。但为什么水合如此重要，理想的身体水分范围是多少？如何计算身体水分百分比？脱水和身体水分过多的迹象是什么？继续阅读以了解更多信息。
水的健康益处
您的身体由多达“60% 水分”水对健康至关重要——它有助于调节体温、滋润肌肤和润滑关节。不仅如此，它还有助于维持血压、排出体内废物，并将氧气输送到全身，带来许多其他益处。
水合水平甚至可能影响大脑在2014年《ACMS健康与健身杂志》的一篇文章中，作者指出，即使是轻度脱水——定义为身体水分损失1-2%——也会影响认知功能，包括注意力、批判性思维能力和记忆力。
因此，良好的水分摄入很重要——但如何确保您的体水分平衡?
什么是身体水分百分比，为什么它很重要？
身体水分百分比是指体内水分占总体重的百分比。
水对身体功能至关重要：您的例如，大脑和心脏含有73%的水分。“，而你的肺含水量为83%。即使是骨骼也有31%的水分。在《《生理人类学与应用人类科学杂志》“《体水周转作为健康指标》一文的作者指出，“水的稳态（也称为液体平衡）对于健康生活至关重要”，并推测“健康的人可能比不健康的人有更高的体水周转率。。
"如果是这样，body water turnover 可以作为人体健康的一个指标。"
来源：H. Shimamoto, S Koyima,《J. Physiol Anthropol Appl Human Sci.》2000
“理想的身体水分百分比是多少？”
随着年龄的增长，身体水分会减少，但在你的一生中，大多数情况下（如果不是全部的话），它将保持在50%以上。
成年女性的正常范围在45%到60%之间。
对于男性来说，理想的身体水分百分比在总身体的50%到65%之间波动。
在婴儿中，这个数字要高得多。通常认为标准在75%到78%之间，到一岁时下降到65%。
请记住，怀孕期间身体水分可能会发生变化。一项研究显示，《美国临床营养学杂志》“使用生物电阻抗法测量孕妇的总身体水分，发现‘在怀孕期间，TBW显著增加，然后在产后减少。’”
身体水分通常是如何测量的？
体水分百分比可以通过多种方法测量。例如，在一种称为““稀释，或比重计”在临床环境中，被测量者提供体液样本。这些样本经过分析以检测同位素水平，从而计算出身体总水分和体脂肪量。另一种方法，生物电阻抗分析“，这是某些智能体重秤提供的一项功能，可以测量您身体中的水分百分比，作为您整体身体成分的一部分。”
如果您想估算您的身体水分，您可以尝试使用““Watson公式”“1980年一项名为《通过简单的人体测量估算成年男性和女性的全身水量》的研究报告中”《美国临床营养学杂志》。
“Watson formula for men”
2.447 – (0.09145 x 年龄) + (0.1074 x 身高厘米) + (0.3362 x 体重公斤) = 总体水分 (TBW) 升
“Watson formula for women”
–2.097 + (0.1069 x 身高厘米) + (0.2466 x 体重公斤) = 总体水分 (TBW) 升
您可以找到许多体水计算器使用这种方法。虽然有许多其他公式可用，但一些研究，例如“《肾脏病透析移植》2001年报告“发现Watson公式是最准确的。”
“保持水分对健康有哪些好处？”
水合具有多种健康益处。正如我们提到的，水有助于调节体温、润滑关节，并帮助消化。您的血液帮助将葡萄糖、氧气和营养物质输送到您的细胞中。“，您的肾脏会排除体内不再需要的废物。水对这两者都至关重要。”
您的身体拥有一个复杂的生理控制系统来维持体液平衡。在《《Nutrition Reviews》题为《Water, Hydration and Health》的文章中，作者写道：“这些机制是”“敏感且精确”“即使是几百毫升的水量不足或过剩，也会激活。” 换句话说，即使是一点点水也会对身体的液体调节产生重大影响。
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“我应该喝多少水？”
为了将身体水分保持在健康范围内，一些专家建议饮用女性每天11杯，男性每天16杯“但请记住：虽然保持水分很重要，但要注意含糖果汁和汽水。”
高糖饮食与风险增加有关用于心脏病、肥胖症、高血压、2型糖尿病及其他疾病。
在运动过程中，水分需求可能会发生变化。一些研究表明，运动员往往会低估了他们所需的水量保持水分。
作为指导原则，WebMD建议在锻炼前1到2小时喝15到20盎司的水，在锻炼前15分钟喝8到10盎司的水，并在锻炼期间每15分钟再喝8盎司的水。如果您在锻炼期间出汗较多或体重下降，可能需要喝更多的水。
“脱水的迹象有哪些？”
体内缺水可能是危险的。轻度或中度脱水的症状包括口渴、头痛、口干、肌肉痉挛和深黄色尿液“你可能也不会尿很多。”
成人严重脱水的症状可能包括头晕、心跳或呼吸加快、皮肤非常干燥、嗜睡或缺乏精力，以及晕厥。婴儿和小孩的症状可能有所不同，包括哭泣时没有眼泪、尿布在3小时或更长时间内干燥、口腔或舌头干燥，以及眼窝凹陷。严重脱水是一种医疗紧急情况，应立即进行治疗。
成年人脱水有哪些风险？
脱水可能导致严重后果，包括热损伤、癫痫发作、泌尿和肾脏问题以及低血容量性休克“当低血容量导致体内血压和氧气下降时。如果不及时治疗，可能会导致死亡。”
水在体内循环需要多长时间？
这要看情况“是否已经进食”如果你空腹饮水，水可以在你第一口饮下后的5分钟内进入血液。如果你刚吃完饭，水进入血液可能需要45分钟到2小时——事实上，吃饭时喝水可以帮助加快整体消化速度。
结论
水合作用对身体功能至关重要，了解体内水分百分比可以帮助您更好地了解整体健康状况。使用Withings体重秤计算身体成分，可能会告诉您是否拥有健康的水分百分比。
